ຂໍ້ສັງເກດສີ່ຢ່າງເມື່ອດື່ມກາເຟແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

ກາເຟມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ຖ້າຮູ້ວິທີດື່ມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ຮູບປະກອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ບັນທຶກສີ່ຄັ້ງໃນເວລາດື່ມກາເຟ.

1. ດື່ມກາເຟ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Michael Breus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຊັ້ນນໍາຂອງອາເມລິກາແລະນັກຈິດຕະສາດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສໍາລັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ endocrine ມີຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ.

Abigail Hueber, ນັກໂພຊະນາການໃນ Boston (ສະຫະລັດ), ວິເຄາະວ່າພາຍໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ລະດັບ cortisol ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cortisol ຕອບສະຫນອງການປຸກ. ການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງ cortisol ນີ້ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊັກຊ້າການດື່ມກາເຟເປັນ 90 ນາທີທໍາອິດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຕອບສະຫນອງການປຸກ cortisol ທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

2. ຢຸດດື່ມກາເຟ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ

ຄາເຟອີນໃນກາເຟເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການແຂ່ງຂັນຂອງ neurotransmitter adenosine, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການນອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, adenosine ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ເປັນສັນຍານວ່າເຖິງເວລານອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນຂະບວນການນີ້.

ອີງຕາມການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ 2024, 99% ຂອງຄາເຟອີນຖືກດູດຊຶມພາຍໃນ 45 ນາທີຂອງການບໍລິໂພກ. ແຕ່ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຕັ້ງແຕ່ 1.5 ຫາ 9.5 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຢຸດຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດື່ມໃນເວລາ 2:00 ໂມງແລງ. ຫຼ້າສຸດ.

3. ປະລິມານກາເຟທີ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດດື່ມໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ອາການທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສານກະຕຸ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດປະລິມານແລະຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງຄາເຟອີນທີ່ແຕ່ລະຄົນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.

ທີມວິໄຈໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການສໍາຫລວດສອງທົດສະວັດ, ແຕ່ປີ 1979 ຫາ 1998 ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກກາເຟຂອງຫຼາຍກວ່າ 45,000 ຄົນ ອາຍຸ 20 ຫາ 87 ປີ ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ Mayo Clinic Proceedings ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟ 28 ຈອກຕໍ່ອາທິດ (4 ຈອກຕໍ່ມື້) ມີສັນຍານສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟໜ້ອຍກວ່ານີ້.

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແລະອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA), ແລະສູນຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ປະລິມານຄາເຟອີນສະເລ່ຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 5mg / kg ນ້ໍາຫນັກຕົວ / ມື້; ເທົ່າກັບ 3-4 ຈອກກາເຟ 300ml ສໍາລັບຄົນນ້ໍາຫນັກ 60-70kg. FDA ຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ.

4. ຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະນົມຂົ້ນໃສ່ກາເຟ

ທ່ານດຣ. Breus ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳຕານຂາວ ຫຼື ນົມຂົ້ນໃສ່ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານແລະນົມຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/bon-luu-y-khi-uong-ca-phe-tot-cho-suc-khoe-20240625173648009.htm