4 ຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອດື່ມກາເຟເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ກາເຟມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີດື່ມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຮູບພາບປະກອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເໜີຄຳແນະນຳສີ່ຢ່າງສຳລັບການດື່ມກາເຟ.

1. ດື່ມກາເຟໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Michael Breus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ ແລະ ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊັ້ນນໍາຂອງອາເມລິກາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນກ່ອນດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນສົມດຸນດີຂຶ້ນ.

ອີງຕາມທ່ານ Abigail Hueber, ນັກໂພຊະນາການໃນ Boston, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ລະດັບ cortisol ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງພາຍໃນຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງເປັນປະກົດການທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການຕອບສະໜອງການຕື່ນນອນຂອງ cortisol. ການປ່ຽນແປງຂອງ cortisol ນີ້ຊີ້ບອກເຖິງລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊັກຊ້າການດື່ມກາເຟໃນ 90 ນາທີທຳອິດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຕອບສະໜອງການຕື່ນນອນຂອງ cortisol ທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

2. ຢຸດດື່ມກາເຟ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດຍັບຍັ້ງສານສື່ປະສາດ adenosine ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, adenosine ຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນຂະບວນການນີ້ໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ໃນປີ 2024, ຄາເຟອີນ 99% ຈະຖືກດູດຊຶມພາຍໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກບໍລິໂພກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາທີ່ຄາເຟອີນໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດົນ, ຕັ້ງແຕ່ 1.5 ຫາ 9.5 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຢຸດດື່ມຄາເຟອີນຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃນຂະນະທີ່ເວລາທີ່ແນ່ນອນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະລີລະວິທະຍາຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດດື່ມຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 14:00 ໂມງ.

3. ປະລິມານກາເຟທີ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດດື່ມໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ອາການສຳຄັນ, ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສານກະຕຸ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກຳນົດປະລິມານສູງສຸດຕໍ່ມື້ ຫຼື ຂີດຈຳກັດຂອງຄາເຟອີນທີ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.

ທີມງານຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການສຳຫຼວດເປັນເວລາສອງທົດສະວັດ, ແຕ່ປີ 1979 ຫາ 1998, ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກກາເຟໃນບັນດາຄົນຫຼາຍກວ່າ 45,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 87 ປີ, ເຊິ່ງໄດ້ຕີພິມໃນວາລະສານ Mayo Clinic Proceedings, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟ 28 ຈອກຕໍ່ອາທິດ (4 ຈອກຕໍ່ມື້) ມີອາການສຳຄັນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟໜ້ອຍກວ່າ.

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ແລະ ສູນຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຈຳນວນຫຼາຍ, ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໂດຍສະເລ່ຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 5 ມກ/ກກ ຂອງນ້ຳໜັກຕົວ; ເທົ່າກັບກາເຟ 3-4 ຈອກ 300 ມລ ສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 60-70 ກກ. FDA ຍັງແນະນຳວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ.

4. ຈຳກັດການເພີ່ມນ້ຳຕານ ແລະ ນົມຂົ້ນໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ.

ດຣ. Breus ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ຕື່ມນ້ຳຕານຂາວ ຫຼື ນົມຂົ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກາເຟ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນນ້ຳຕານເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/bon-luu-y-khi-uong-ca-phe-tot-cho-suc-khoe-20240625173648009.htm