ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຫັນໄປຫາການເສີມເສັ້ນໄຍຈາກຫມາກຖົ່ວ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະ ພາບ Verywell Health .

ທ່ານ Sohaib Imtiaz, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ຂອງສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານປະກອບຂອງພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ແກ່ນ flax

Flaxseeds ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແກ່ນທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເປັນອັນດັບສອງພຽງແຕ່ເມັດ chia. ພວກມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະອາຊິດ alpha-linolenic (ALA), omega-3 ທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ALA ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງລະບົບ cardiovascular ຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ແກ່ນຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງມີແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ແກ່ນຜັກ

ແກ່ນຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ແຕ່ຍັງອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດສອງຊະນິດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ປັບປຸງການນອນແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ໝາກງາ

ແກ່ນຫມາກງາເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະ B1, B3 ແລະ B6. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ metabolism, ການຜະລິດພະລັງງານແລະການຮັກສາລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າແກ່ນຫມາກງາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ

almonds ຫນຶ່ງອໍແມ່ນໃຫ້ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ຍັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດມີວິຕາມິນບີ 1 (thiamine) ແລະ ບີ 6 ສູງ ເຊິ່ງມີສ່ວນສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນລະບົບປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຫມາກກໍ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ປະມານ 159 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 28 ກຣາມ.

ການເພີ່ມ walnuts ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຮູບພາບ: AI

ໝາກນັດ

Walnuts ໃຫ້ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການເພີ່ມ walnuts ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖົ່ວດິນ

ເຖິງວ່າຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, ຖົ່ວດິນຍັງໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ.

ພວກມັນມີ resveratrol, ອາຊິດ phenolic, flavonoids ແລະ phytosterols. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm