ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.

Jenna Braddock, ນັກໂພຊະນາການໃນ Florida, ສະຫະລັດກ່າວວ່າ "ຫມາກໄມ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເລື້ອຍໆວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຫຼາຍໆຊະນິດຍັງມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະໄຂມັນເລັກນ້ອຍ," Jenna Braddock, ນັກໂພຊະນາການໃນ Florida, ສະຫະລັດເວົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ, ການມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Everyday Health .

ມັນເບີ

ທຸກໆ 150g ຂອງ avocado ມີເຖິງ 3g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າອາໂວກາໂດມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

Các loại trái cây có chứa protein - Ảnh 1. — ໃນທຸກໆ 150g ຂອງມັນເບີມີເຖິງ 3g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ອີງຕາມການ Kimberly Gomer, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, avocados ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນແຕ່ຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດ 250 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນປະມານ 5.2 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 24.5 ກຣາມ. ຈໍານວນເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນເກືອບ 90% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ດີຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ.

ໝາກອຶບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນຊີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນອີກດ້ວຍ.

ທຸກໆ 250 ກຣາມຂອງຫມາກເລັ່ນໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 4.2 ກຣາມແລະເສັ້ນໄຍເກືອບ 9 ກຣາມ.

ໝາກອຶສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄດ້ດົນ ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງຕົວ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໝາກຫຸ່ງ

ໝາກຫຸ່ງມີເນື້ອແຂງ ແລະ ມັກໃຊ້ແທນຊີ້ນໃນອາຫານສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງຫມາກນັດແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນ. ທຸກໆ 150g ຂອງ jackfruit ມີປະມານ 2.8g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ໝາກນາວ

ແກ່ນໝາກພິລາ 170g ມີໂປຣຕີນປະມານ 3g, ເສັ້ນໄຍ 7g ແລະສານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຝັນ

ທຸກໆ 120g ຂອງ apricots ແຫ້ງໃຫ້ 2.2g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນານີ້ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ.

ກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນ. ໝາກກ້ວຍ 120 ກຣາມໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 1.5 ກຣາມ, ພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍ 3.5 ກຣາມ, ວິຕາມິນບີ, ຊີ ແລະ ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ແລະ ທອງແດງ.