ວິທີປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ

ລະດູຮ້ອນມັກຈະຮ້ອນແລະມີແດດຫຼາຍ, ສະນັ້ນການປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ຄຣີມກັນແດດແມ່ນວິທີຫຼັກໃນການປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ.

ສຳລັບການປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກແສງແດດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີມາດຕະການປະສົມປະສານກັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລັງສີ UV.

ຄຣີມກັນແດດແມ່ນວິທີຫຼັກໃນການປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ.

ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານດ້ວຍຄຣີມກັນແດດ.

ທາຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF 30 ຂຶ້ນໄປ ແລະ ມີການປ້ອງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຕິດປ້າຍວ່າ broad-spectrum ຢູ່ເທິງກ່ອງ) ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກທັງລັງສີ UVA ແລະ UVB.

ວິທີການຈຳແນກຕົວຊີ້ວັດໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຄີມກັນແດດ:

- ຄ່າ SPF 30 ປ້ອງກັນລັງສີ UVB ໄດ້ປະມານ 97%, ໃນຂະນະທີ່ຄ່າ SPF 50 ປ້ອງກັນລັງສີ UVB ໄດ້ປະມານ 98%.

- ລະດັບ PA: ສຳລັບການປ້ອງກັນ UVA, ໃຫ້ເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ມີລະດັບ PA ຕັ້ງແຕ່ PA++ ຫາ PA++++.

ວິທີທາຄຣີມກັນແດດ:

- ທາຄຣີມກັນແດດໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ທາຄຣີມກັນແດດພຽງພໍ. ສຳລັບໃບໜ້າ, ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນປະມານຫຼຽນ (ປະມານ 2 ກຣາມ). ເມື່ອທາຄຣີມກັນແດດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ປະມານໜຶ່ງຈອກ (ປະມານ 30 ມລ). ຢ່າທາໜ້ອຍເກີນໄປ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ການປົກປ້ອງຫຼຸດລົງ, ແລະຢ່າທາຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນ.

- ທາກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ: ທາຄຣີມກັນແດດຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີກ່ອນອອກແດດເພື່ອໃຫ້ຄຣີມຊຶມເຂົ້າຜິວ ແລະ ອອກລິດ.

- ທາຄຣີມກັນແດດເລື້ອຍໆ: ທາຄຣີມກັນແດດຊ້ຳທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ ຫຼື ລອຍນໍ້າ.

- ຢ່າລືມທາຄີມກັນແດດໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ ເຊັ່ນ: ຫູ, ຄໍ, ຫຼັງມື ແລະ ຫຼັງຕີນ...

ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງປ້ອງກັນທາງກາຍະພາບ.

- ໃສ່ເສື້ອຜ້າປ້ອງກັນແສງແດດ: ໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວ ແລະ ຊຸດກະໂປງຍາວທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີຄ່າປ້ອງກັນແສງແດດ (UPF), ດີກວ່າແມ່ນເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີເຂັ້ມ ຫຼື ຜ້າທີ່ທໍແໜ້ນໜາ.

- ໃສ່ໝວກປີກກວ້າງ: ໝວກປີກກວ້າງຊ່ວຍປົກປ້ອງໃບໜ້າ, ຄໍ ແລະ ຫູຂອງທ່ານຈາກແສງແດດໂດຍກົງ.

- ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ: ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນ UVA ແລະ UVB ໄດ້ 100% ເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາ ແລະ ຜິວໜັງອ້ອມຂ້າງ.

- ໃຊ້ຜ້າອັດໜ້າ: ຜ້າອັດໜ້າຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜ້າຂອງທ່ານຈາກຝຸ່ນ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງແສງແດດບາງຢ່າງ.

- ໃຊ້ຄັນຮົ່ມ: ໃຊ້ຄັນຮົ່ມເມື່ອຍ່າງກາງແດດ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍ.

ຈຳກັດເວລາຂອງທ່ານໃນແສງແດດ.

- ຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປກາງແຈ້ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຜູ້ຄົນຫຼາຍ, ລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 4 ໂມງແລງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລັງສີ UV ຈະແຮງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໄໝ້ແດດໄດ້ງ່າຍ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງຖ້າຖືກແສງແດດເລື້ອຍໆ.

- ຊອກຫາຮົ່ມ: ເມື່ອທ່ານຕ້ອງຢູ່ກາງແຈ້ງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຈຸດທີ່ມີຮົ່ມເຊັ່ນ: ຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ ຫຼື ຜ້າໃບ.

ວິທີດູແລຜິວໜັງຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ.

- ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ລ້າງໜ້າໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ, ແລະ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຫຼື ຫຼັງຈາກກັບມາຢູ່ໃນເຮືອນຍ້ອນຢູ່ກາງແຈ້ງໃນແສງແດດ. ການລ້າງໜ້າຈະຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງສົກກະປົກ, ນ້ຳມັນສ່ວນເກີນ, ແລະ ເຫື່ອທີ່ສະສົມໄວ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການລ້າງໜ້າເລື້ອຍໆ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດຂອງຜິວໜັງຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຫ້ງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໄດ້ງ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນໍ້າຢາລ້າງໜ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ (ເຈວ ຫຼື ໂຟມ) ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງສານຂັດທີ່ຮຸນແຮງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມສູງ.

- ບຳລຸງຜິວໜັງ: ຫຼັງຈາກຕາກແດດໃນລະດູຮ້ອນ, ນອກເໜືອໄປຈາກການທຳຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດແລ້ວ, ຍັງຈຳເປັນຕ້ອງບຳລຸງ ແລະ ດູແລຜິວໜັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບຳລຸງຜິວໜັງເຊັ່ນ: ເຈວວ່ານຫາງຈระเข້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເຢັນລົງ ແລະ ບັນເທົາອາການຄັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພຽງພໍແກ່ຜິວໜັງເພື່ອຟື້ນຟູຊັ້ນປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ (ໂລຊັ່ນ, ເຈວ) ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ.

- ເຊລັ່ມບຳລຸງຜິວ : ທາເຊລັ່ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງກົດໄຮຢາລູໂຣນິກ ຫຼື ສ່ວນປະກອບບຳລຸງຜິວອື່ນໆ ກ່ອນຄຣີມບຳລຸງຜິວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜິວ.

- ສະເປຣບຳລຸງຜິວໜ້າ: ໃຊ້ສະເປຣບຳລຸງຜິວໜ້າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນເທົາ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ.

- ການໃຊ້ໜ້າກາກ: ໃຊ້ໜ້າກາກທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບເຮັດໃຫ້ຜິວເຢັນ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ຜິວສົດໃສ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

- ຄ່ອຍໆຂັດຜິວ ອາທິດລະ 1-2 ຄັ້ງ ເພື່ອກຳຈັດເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຫາຍໃຈ ແລະ ດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເລືອກໃຊ້ສານເຄມີຂັດຜິວທີ່ອ່ອນໂຍນ (AHA, BHA) ຫຼື ສະຄັບທີ່ມີເມັດນ້ອຍໆ.

- ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດໃບໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.

ວິຖີຊີວິດ ແລະ ໂພຊະນາການ

- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແສງແດດ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳ 2-2.5 ລິດທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.

- ເສີມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ: ການກິນຜັກສີຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດຫຼາຍໆ ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນເອ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ.

- ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ: ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຫຼີ້ນກິລາ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທາຄີມກັນແດດຊໍ້າເລື້ອຍໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ, ລັງສີ UV ຍັງສາມາດທະລຸຜ່ານກ້ອນເມກ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າປະເມີນຄວາມສຳຄັນຂອງການປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກແສງແດດຕໍ່າເກີນໄປ.

- ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ຕ້ອງມີມາດຕະການປ້ອງກັນແສງແດດພິເສດທີ່ເໝາະສົມກັບຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ອອກແບບມາສຳລັບເດັກນ້ອຍໂດຍສະເພາະ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແສງແດດ.

ໂດຍການລວມມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ປ້ອງກັນການຖືກແດດເຜົາ ແລະ ການຟອກສີຟັນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ບັນຫາຜິວໜັງອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດໃນລະດູຮ້ອນ.

ໃນປຶ້ມຂອງນາງ, "ດຳລົງຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ," ສາດສະດາຈານ Ryoko Chiba ໂຕ້ຖຽງວ່າຫຼັກການພື້ນຖານເມື່ອໃຊ້ຢາໃນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນ "ສັ້ນ ແລະ ສະເພາະເຈາະຈົງ." ກິນຢາເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ຢຸດກິນທັນທີທີ່ທ່ານຫາຍດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢ່າງແທ້ຈິງ, ພວກເຮົາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ວິທີຄິດຂອງພວກເຮົາ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html