ວິທີການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້

ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ລໍາໄສ້ເປັນບ່ອນຢູ່ຂອງຈຸລິນຊີຫຼາຍພັນລ້ານ, ລວມທັງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊ ທ໌ ສຸຂະພາບ.

microbiome ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ, ເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອພະຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມສົມດຸນນີ້ຖືກລົບກວນເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ຫຼືປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ, ບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ນາງ Mallory Christopherson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ຄາບອາຫານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້

ອາການຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ສະອາດ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ microflora ລໍາໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ເມື່ອເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຕີບໃຫຍ່, ມັນຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມອັກເສບໃນລໍາໄສ້, ຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ປວດຮາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານອັກເສບສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ, ພະຍາດຫືດ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ນອກເຫນືອຈາກອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ microbiota ລໍາໄສ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ແລະບັນຫາຜິວຫນັງ.

ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ລວມທັງພັນທຸກໍາ, ອາຫານ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມ.

ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ອາຫານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ກໍານົດຄວາມສົມດູນຂອງ microflora ລໍາໄສ້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ວຍລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ microbiome ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນລໍາໄສ້.

ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມມີ probiotics ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ microbiome.

ວິທີການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, ແລະ sauerkraut ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ microbiome.

ໝາກໄມ້ ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ prebiotic ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວຊ່ວຍລ້ຽງແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນລໍາໄສ້.

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ oats ຊ່ວຍເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ລຳ ໄສ້ແລະຄວນຖືກ ຈຳ ກັດ, ລວມທັງເຄື່ອງຫວານທຽມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຄື່ອງຕັດເຢັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ວິທີການປັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ microbiota ລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ເໝາະສົມ ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການນວດ, ແລະການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm