ຂ້ອຍຄວນເສີມສານອາຫານຫຍັງແດ່ເພື່ອຮັກສາປອດຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດທາງອາກາດສູງເຮັດໃຫ້ປອດຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັບມືກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຝຸ່ນລະອອງລະອຽດ, ອາຍພິດ, ແລະ ສານເຄມີອື່ນໆ.

ການສຳຜັດກັບມົນລະພິດທາງອາກາດເປັນເວລາດົນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ປອດອັກເສບ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ, ແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງປອດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການໃສ່ໜ້າກາກ ແລະ ການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງກອງອາກາດແລ້ວ, ການເສີມດ້ວຍສານອາຫານທຳມະຊາດບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຕ້ານການຜຸພັງ ແລະ ປົກປ້ອງຈຸລັງປອດໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ປາແຊລມອນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ປອດ.

ຮູບພາບ: AI

ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ແລ້ວວ່າຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີມົນລະພິດສູງ, ລວມມີ:

ເຄີເຊຕິນ

ເຄີເຊຕິນ (Quercetin) ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຟລາໂວນອຍ (flavonoid) ເຊິ່ງພົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫົວຜັກບົ່ວແດງ, ໝາກໂປມ ແລະ ຊາຂຽວ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຕໍ່ກັບມົນລະພິດທາງອາກາດ, ເຄີເຊຕິນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວປົກປ້ອງຈຸລັງປອດ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຜະລິດໂດຍອາຍແກັສພິດ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງລະອຽດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Journal of Inflammation ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ quercetin ມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງ cytokines ອັກເສບເຊັ່ນ: TNF-α ແລະ IL-6. cytokines ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ ແລະ ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ພົບເລື້ອຍໃນນ້ຳມັນປາ, ເມັດ flaxseed, ແລະ ເມັດ chia, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ມົນລະພິດທາງອາກາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ.

ໂອເມກ້າ-3 ແຊກແຊງລະບົບຕ່ອງໂສ້ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳຂອງຕົວກາງການອັກເສບເຊັ່ນ: ລິວໂຄຕຣີນ ແລະ ໂປຣສຕາແກລນດິນ. ການສຶກ ສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານອາເມລິກາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ການດູແລທີ່ສຳຄັນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມໂອເມກ້າ-3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງປອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີມົນລະພິດທາງອາກາດສູງ.

N-ອາເຊທິວຊີສເຕອີນ

N-Acetylcysteine ​​(NAC) ເປັນອະນຸພັນຂອງກົດອະມິໂນຊີສເຕອີນ ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຂັບເສມຫະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດຂອງຫຼອດລົມ ແລະ ເພີ່ມການສັງເຄາະກລູຕາໄທໂອນ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Chest Journal ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໜືດຂອງເສມຫະ ແລະ ຕ້ານສານຜຸພັງໃນເນື້ອເຍື່ອປອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງໜ້າທີ່ການຫາຍໃຈໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm