ຄວນມີສານອາຫານອັນໃດແດ່ເພື່ອສຸຂະພາບປອດ?

ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດທາງອາກາດສູງເຮັດໃຫ້ປອດເຮັດວຽກຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານສານອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຝຸ່ນລະອອງ, ທາດອາຍຜິດພິດແລະສານເຄມີອື່ນໆ.

ການສໍາຜັດກັບມົນລະພິດທາງອາກາດໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ປອດອັກເສບ, ພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງປອດ. ນອກເຫນືອຈາກການໃສ່ຫນ້າກາກແລະການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງກອງອາກາດ, ການເພີ່ມສານອາຫານທໍາມະຊາດບາງຢ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຕໍ່ສູ້ກັບການຜຸພັງ, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງປອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Salmon ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ປອດ.

ຮູບພາບ: AI

ສານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີມົນລະພິດສູງ, ປະກອບມີ:

Quercetin

Quercetin ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ແລະຊາຂຽວ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ, quercetin ເຮັດຫນ້າທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງປອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຜະລິດໂດຍອາຍແກັສທີ່ເປັນພິດແລະຂີ້ຝຸ່ນດີ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານການອັກເສບ ພົບວ່າ quercetin ມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງ cytokines ອັກເສບເຊັ່ນ TNF-α ແລະ IL-6. cytokines ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດແລະພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນນ້ໍາມັນປາ, ແກ່ນ flax, ແລະແກ່ນ chia, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການອັກເສບຂອງລະບົບ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດທີ່ເກີດຈາກມົນລະພິດທາງອາກາດ.

Omega-3s ແຊກແຊງກັບ cascade ອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ໄກ່ເກ່ຍອັກເສບເຊັ່ນ leukotrienes ແລະ prostaglandins. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ພົບວ່າການເສີມ omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີມົນລະພິດທາງອາກາດສູງ.

N-Acetylcysteine ​​​​

N-Acetylcysteine ​​​​(NAC) ເປັນອະນຸພັນຂອງອາຊິດ amino cysteine ​​​​, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດເຮັດໃຫ້ເຍື່ອບາງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດຂອງ bronchial ແລະເພີ່ມການສັງເຄາະ glutathione, ຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ endogenous ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Chest ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນືດຂອງເຍື່ອເມືອກແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນເນື້ອເຍື່ອປອດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ pulmonary ຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm