ລະວັງແນວໂນ້ມການປິ່ນປົວທາງລົບ

ຄວາມສຸກ "ເປັນພິດ".

ຫງວຽນທິທູລິງ (ອາຍຸ 30 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ ວິ້ງຟຸກ ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພາຍຫຼັງ 7 ປີແຫ່ງການເຂົ້າສູ່ຕະຫຼາດແຮງງານ, ຕົນເອງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 10 ກິໂລກຣາມ. ປະຈຸບັນ, ທ່ານ Thuy Linh ພວມເຮັດວຽກໃຫ້ວິສາຫະກິດທີ່ຂຶ້ນກັບຕ່າງປະເທດ, ມີລາຍຮັບທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ວຽກງານທີ່ຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ Linh ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

Linh ແບ່ງປັນວ່າ, ມີມື້ທີ່ນາງເຮັດວຽກແຕ່ 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 12 ໂມງເຊົ້າເພື່ອເຮັດສັນຍາ, ແປໃຫ້ນາຍຈ້າງແລະຕອບຄໍາຖາມຂອງລູກຄ້າ. ມື້ຫນຶ່ງນາງຕິດຢູ່ກັບບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບມາເຮືອນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງອ່ອນເພຍ, ນອນຫລັບແລະຫິວ. ໃນເວລາຫວ່າງທີ່ຫາຍາກຂອງມື້ນັ້ນ, ເຈົ້າຊີວິດ Thuy Linh ມັກສັ່ງອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານແຊບ, ມີທາດອາຫານ ແລະ ໄຂມັນເພື່ອ “ບຳລຸງລ້ຽງ” ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈ.

ນາງກ່າວວ່າ: "ໃນຕອນທໍາອິດ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ກິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາຫານແຊບໆແຕ່ລະຄາບເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຂົ້ວ, ຮ້ອນ, ໄຂມັນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈແລະຕື່ນເຕັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກິນຫຼາຍ." ເຖິງວ່ານາງຮູ້ເຖິງຜົນຮ້າຍຂອງນິໄສການກິນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນາງໂດຍກົງ, ແຕ່ນາງ Thuy Linh ຍັງບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້.

ອີກເລື່ອງໜຶ່ງແມ່ນຂອງທ່ານ Tran Anh Tu (ອາຍຸ 33 ປີ, ອາໄສຢູ່ ຮ່າໂນ້ຍ ), Tu ເຮັດວຽກໃນຂະແໜງການເສີມສວຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ລາວຈຶ່ງມີຄວາມຕ້ອງການໃນການດູແລຕົນເອງສູງ. ວຽກງານຂອງລາວແມ່ນຫວ່າງແຕ່ເຊົ້າຫາຄືນ. ໃນໄລຍະຫວ່າງຂອງຕົນ, Anh Tu ໄດ້ໃຊ້ເວລາເບິ່ງລາຍການທີ່ສວຍງາມໃນເວທີການ e-commerce ແລະການສັ່ງຊື້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ລາວເປັນລູກຄ້າ "ເພັດ" ໃນບາງແພລະຕະຟອມອີຄອມເມີຊ.

Anh Tu ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເບິ່ງແຍງ ແລະ ເປັນເຈົ້າຂອງບັນດາລາຍການທີ່ສວຍງາມ, ທັນສະໄໝ ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ. ລາວບອກວ່າ: "ມີມື້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງລູກຄ້າຫຼາຍສິບຄົນ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເມື່ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃສ່ຊຸດໃຫມ່ຫຼືສັ່ງຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງຫຼືເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າທີ່ຂ້ອຍຮັກ, ເບິ່ງດົນນານກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດມື້." ສະນັ້ນ, ລາຍຈ່າຍໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງ Anh Tu ແມ່ນປະມານ 10 ລ້ານໂດລາໃນແຕ່ລະເດືອນ, ກວມເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງລາຍຮັບຂອງຕົນ.

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

ວຽກອະດິເລກ "ເປັນພິດ" ມັກຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຍາກຫຼາຍ. (ພາບປະກອບ - ທີ່ມາ: Pinterest)

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ປະຈຸບັນ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ນັບມື້ນັບເຄັ່ງຕຶງ, ຄົນທັງຫຼາຍຕ້ອງປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມກັງວົນນັບບໍ່ຖ້ວນກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ກັບເຂົ້າ, ເງິນ, ວຽກ, ການສຶກສາ, ແລະ ອະນາຄົດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງການເຮັດວຽກແລະການສອບເສັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນມີ "ມາດຕະການ" ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ: ການນອນຫລັບ, ກິນເຂົ້າ, ຊື້ເຄື່ອງ, ອ່ານເລື່ອງ, ເບິ່ງຮູບເງົາ, ເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນອອນໄລນ໌, ...

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວມາພ້ອມກັບຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສຸກໃນໄລຍະສັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຫຼຸດລົງທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການກິນຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ. ອາຫານປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັບຍັ້ງຄວາມລັບຂອງ cortisol - ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຊົ່ວຄາວແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຄ່ອຍໆຂື້ນກັບນໍ້າຕານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍການຟື້ນຟູສານເສບຕິດ - ອົງການຟື້ນຟູສິ່ງເສບຕິດໃນການຮ່ວມມືກັບສະຖານທີ່ຟື້ນຟູຊັ້ນນໍາຂອງເອີຣົບ - ການຄ້າແລະການໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນການທໍາລາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ.

ການໄປຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປ່ອຍ Dopamine ແລະ Serotonin, ສານ neurotransmitters ໃນທາງບວກທີ່ມະນຸດຕ້ອງການ. Serotonin ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. Dopamine ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມພໍໃຈຂອງ "ປິດຂໍ້ຕົກລົງ".

ເມື່ອລູກຄ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບປະສົບການຊື້ເຄື່ອງ, Dopamine ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ, ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດຊ້ໍາອີກໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ໃນຖານະເປັນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສະຫມອງສົມມຸດວ່າການໄປຊື້ເຄື່ອງຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່ອຍໆທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກາຍເປັນນິໄສ, ປະກົດການ "ສິ່ງເສບຕິດໃນການຊື້ເຄື່ອງ" ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນຍຸກປະຈຸບັນຂອງການບໍລິໂພກໄວ.

ຄ້າຍຄືກັນກັບການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການກິນ, ຄວາມສຸກອື່ນໆເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ແລະການເອື່ອຍອີງຈາກສື່ມວນຊົນສັງຄົມກໍາລັງກາຍເປັນ "ສິ່ງເສບຕິດ" ການປິ່ນປົວສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ມັນມາພ້ອມກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຫນ້າທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືການຂາດດຸນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນງົບປະມານປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຂົາ.

ສ້າງນິໄສທີ່ດີເພື່ອຍືນຍົງຊີວິດສຸຂະພາບ

ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ຮູບພາບສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງນັກຮ້ອງຍິງຫວຽດນາມທີ່ອອກມາໃນລາຍການ “Em xinh say hi” ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຜູ້ຊົມ. ໃນອະດີດ, ຍ້ອນນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງນາງ, ນາງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາດ້ວຍໃບຫນ້າທີ່ກົມແລະຮ່າງກາຍຫນັກ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຮ້ອງຍິງໄດ້ຄະແນນໃນສາຍຕາຂອງຜູ້ຊົມເມື່ອປະກົດຕົວດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃບຫນ້າທີ່ສົດໃສແລະຮອຍຍິ້ມທີ່ຫມັ້ນໃຈ. ນັກຮ້ອງຍິງຄົນນີ້ບອກວ່າ: ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ໄດ້ປ່ຽນພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດ, ສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ເທັນນິດ ແລະ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຖິ້ມຄວາມສຸກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສ້າງນິໄສທີ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມັກຈະມີເຫດຜົນນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸກໍາ, ຄວາມກົດດັນ, ປະເພນີຂອງຄອບຄົວເພື່ອພຽງແຕ່ຮັກສານິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເພາະນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ນອນເດິກ, ດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ... ເປັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ, ເຮັດງ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກໄວ.

ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫຼີ້ນກິລາໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເປັນເວລາດົນ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ, ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ. ຍິ່ງເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດ dopamine ແລະ serotonin ຫຼາຍຂື້ນ, ສື່ neurotransmitters ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ "ຕິດ" ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ.

ມັນຄ້າຍຄືກັບການອາສາສະຫມັກ, ນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງຮູບແຕ້ມທີ່ສວຍງາມ, ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ, ເຂົ້າໄປໃນທໍາມະຊາດ, ແລະອື່ນໆ, ທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜະລິດຮໍໂມນ "ຄວາມສຸກ". ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຄວາມສຸກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນິໄສສຸຂະພາບຕ້ອງການການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະລະບຽບວິໄນເພື່ອປັບຕົວເທື່ອລະກ້າວ.

ອີງຕາມການ Kiana Shelton, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບຈິດ Mindpath Health (USA), ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຈໍາແນກລະຫວ່າງນິໄສທີ່ດີແລະບໍ່ດີ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຄົນ 30 - 60 ມື້ເພື່ອຍົກເລີກນິໄສຢ່າງແທ້ຈິງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 66 ມື້ເພື່ອສ້າງນິໄສໃຫມ່, ຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນຂອງພຶດຕິກໍາ. ການເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນນິໄສອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ພວກເຮົາຈະຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫລວ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດຢູ່ໃນມັນ, ສ້າງວົງຈອນທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ຕົນເອງແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການສ້າງແຜນການທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍທໍາລາຍນິໄສ.

ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວແລະອົດທົນເພື່ອປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີ. ດັ່ງທີ່ Charles Duhigg, ຜູ້ຂຽນປຶ້ມ Power of Habit ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແບ່ງປັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ການຢາກປ່ຽນນິໄສຢ່າງສົມບູນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະໄວ. ຖ້າເຈົ້າບັງຄັບຕົວເອງ, ມັນສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງເປັນເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວ. ບາງຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຢ່າງສົມບູນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນບັງຄັບຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຈົ່ງຕັ້ງໃຈປ່ຽນແປງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ນິໄສກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຫຼາຍສິບຊຸດຕໍ່ມື້, ຄົນເຮົາສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຫຼຸດສອງຊຸດໃນແຕ່ລະເດືອນ, ໃຫ້ຄົບຊຸດໂຄຕ້າໃນໜຶ່ງຫາສອງປີ. ຫຼືງ່າຍດາຍ, ຄົນທີ່ "ຕິດ" ກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມສາມາດຄວບຄຸມຈໍານວນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ເພີ່ມມັນເປັນມື້ຫນຶ່ງ, ສອງມື້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫນຶ່ງອາທິດຂອງ "ທ່ອງອິນເຕີເນັດ" ພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສະດວກສະບາຍ.

ຮືງງອກ

ທີ່ມາ: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html

: ການປິ່ນປົວ ລົບ

(0)

No data