ເມນູແນະນຳສຳລັບວັນພັກຂອງວັນທີ 2 ກັນຍາ: ອາຫານແຊບໆແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈ

ວັນ​ພັກ 2/9 ເປັນ​ໂອກາດ​ທີ່​ຄອບຄົວ ​ແລະ ໝູ່​ເພື່ອນ​ໄດ້​ເຕົ້າ​ໂຮມ ​ແລະ ຮັບ​ປະທານ​ອາຫານ​ແຊບໆ​ຫຼາຍ​ເຍື່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ cardiovascular, ການເລືອກເມນູທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ການກິນທາງວິທະຍາສາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ງານລ້ຽງມີຄວາມສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຫົວໃຈຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຈໍາ​ກັດ​ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​ແລະ​ເຜັດ​ແລະ​ທົດ​ແທນ​ໃຫ້​ພວກ​ເຂົາ​ດ້ວຍ​ການ​ຫນື້ງ​, ຕົ້ມ​, ແລະ​ອົບ​.

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ້ໍາຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ເພີ່ມຜັກຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດເພື່ອເສີມວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3, ຊີ້ນຂາວທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະເປັດ.

2. ຄໍາແນະນໍາເມນູສໍາລັບວັນພັກ 2/9

ອາຫານຕາມສັ່ງ : ສະຫຼັດຜັກປະສົມກັບນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ກຸ້ງທີ່ມີເຄື່ອງເທດອ່ອນໆ ແລະ ປິ້ງເປັດໝູ, ທັງສົດຊື່ນ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ຫຼັກ​ສູດ ​:

• ປາແຊນມອນປີ້ງ ຫຼື ປາແມັກເຄເຣລກັບຊອດໝາກເຜັດ – ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວກັບມັນຝະລັ່ງ mashed - ໄຂມັນຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະ carbs ດີ.

ອາຫານຂ້າງ : ສະເຕັກຜັກຫວານ ຫຼື ແກງຜັກບົ້ງ, ກິນງ່າຍ ແລະ ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຂອງຫວານ : ໝາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ແທນເຂົ້າໜົມຫວານ.

3. ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ງານລ້ຽງວັນພັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະອຽດເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫມາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດ, ກະກຽມມັນໃຫ້ສຸຂະພາບດີທັງ "ກິນດີ" ແລະ "ຢູ່ດີ". ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໃນທຸກໆໂອກາດທີ່ພົບກັນ.

ທີ່ມາ: https://skr.vn/goi-y-thuc-don-dip-le-2-9-an-ngon-ma-van-tot-cho-tim-mach/