ໄລຍະການຍ່າງປະຈໍາວັນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກເພດທຸກໄວແມ່ນຫຍັງ?

ແຕ່ເຈົ້າຄວນຍ່າງໄກເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ?

ທ່ານດຣ Roger E. Adams, ນັກໂພຊະນາການ ແລະເຈົ້າຂອງສູນ Eatrightfitness Wellness (USA), ອະທິບາຍວ່າຂໍ້ແນະນຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມ Verywell fit.

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໂລກສໍາລັບການຍ່າງປະຈໍາວັນ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ , ລວມທັງສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຍ່າງປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີທຸກໆອາທິດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະມານ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວຫຼາຍມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 4-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ Times Of India.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງສິ່ງຕ່າງໆ, ຕັ້ງເປົ້າຍ່າງ 6-8 ກິໂລແມັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍ?

ທ່ານດຣ Adams ເວົ້າວ່າ, ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຊໍາເຮື້ອ, ການບາດເຈັບ, ຫຼືກໍາລັງກິນຢາ, ທ່ານດຣ Adams ກ່າວ.

ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບແລະເດັກນ້ອຍຄວນຄ່ອຍໆສ້າງຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກກຸ່ມອາຍຸ, ການນັບຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍປະມານ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບລະດັບກິດຈະກໍາແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງປະມານ 3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ແຜ່ລາມຕະຫຼອດອາທິດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Dr. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານ 2-4 ກິໂລແມັດ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາຍຸ 6-17 ປີ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງທຸກໆມື້, ລວມທັງການຍ່າງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນການຍ່າງປະມານ 3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 30-45 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວ.

ເປັນຫຍັງຄົນທຸກໄວຄວນຍ່າງ?

ການຍ່າງທຸກໆມື້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງອາລົມແລະພະລັງງານ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ຍັງ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ອາດ​ແລະ​ຍົກ​ວິນ​ຍານ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ, ການຍ່າງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງ, ສຸມໃສ່ໄລຍະທາງທີ່ແນະນໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ, ອີງຕາມ Times Of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm