ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນສໍາລັບ psoriasis

ຄົນເຈັບ psoriasis ຄວນຝຶກຫາຍໃຈ, ຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ສ້າງຄວາມສໍາພັນ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ດີເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ.

ຕາມທ່ານດຣ Pham Thi Uyen Nhi, ຮອງຫົວໜ້າກົມແຜນການທົ່ວໄປ, ໂຮງໝໍພະຍາດຜິວໜັງນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບ psoriasis ດ້ວຍ 4 ລັກສະນະ, ລວມມີປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍຄື: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ກະເພາະອາຫານ, ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ, ປາກແຫ້ງ…; ອາລົມແລະອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, panic; ພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ້ຽງ; ແນວຄິດໃນທາງບວກ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.

ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ psoriasis, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດໃຫ້ດີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສະຖານະການທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີຂ້າງເທິງ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີ psoriasis ເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ:

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ, ກາຍເປັນໄວແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ຄົນເຈັບສາມາດຝຶກການຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍການວາງມືຫນຶ່ງວາງເທິງຫນ້າເອິກແລະມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງທ້ອງ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ມືທີ່ໜ້າເອິກຍັງຄົງຢູ່, ອີກມືໜຶ່ງດຶງໜ້າທ້ອງລົງເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ປອດເປີດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຝຶກຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນປະຈຳ, ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບ 1 ຫາ 3, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກນັບ 3. ຢ່າພະຍາຍາມອົດຫາຍໃຈ ຫຼື ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເກີນໄປ. ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິລະຫວ່າງຫາຍໃຈເລິກໆ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ, ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

ບາງຄັ້ງການຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫຼືຢ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໃນຊີວິດຈິງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໂດຍການເບິ່ງເຫັນແລະປະຕິບັດປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ

ເລື້ອຍໆ, ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າຫຼືກັງວົນມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງລົບຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັບຮູ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະຈັດການກັບພວກມັນ.

ເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດລວມທັງການຢຸດຄວາມຄິດ; ວິທີການລົບກວນການຄິດແລະການຮັບຮູ້ແລະການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນທາງລົບ.

ການສ້າງຄວາມສໍາພັນ

ຄວາມສໍາພັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ມີ psoriasis. ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ psoriasis ສາມາດສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະການສ້າງເພື່ອນມິດໃຫມ່.

ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສະຫນັບສະຫນູນ psoriasis

ສະໂມສອນ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບລັດຖະບານ, ກຸ່ມ ... ຈະສະຫນັບສະຫນູນ, ສົ່ງເສີມ, ສຶກສາອົບຮົມ ແລະສະຫນອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນ psoriasis.

ນອນດີ

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກລ່ຽງສານກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ..., ສາມາດອາບນ້ຳຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກັງວົນໃຈ. ການນອນຫຼັບຢ່າງພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະການສະຫນັບສະຫນູນ

ຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄວາມເປັນຫ່ວງ ຫຼື ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດມາລົມກັບໝໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ. ທ່ານສາມາດຂຽນລົງໃສ່ເຈ້ຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຖາມກ່ອນນັດໝາຍ, ແລະທ່ານໝໍຈະຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ເຈົ້າ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ