ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກຜິວໜັງ psoriasis.

[ໂຄສະນາ_1]

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຜິວໜັງ psoriasis ຄວນຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ສ້າງສາຍພົວພັນ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Pham Thi Uyen Nhi, ຮອງຫົວໜ້າພະແນກວາງແຜນທົ່ວໄປ ທີ່ໂຮງໝໍຜິວໜັງນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກສະເກັດເງິນໃນສີ່ທາງຄື: ປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຈັບທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ, ປາກແຫ້ງ...; ອາລົມ ແລະ ອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຕົກໃຈ; ພຶດຕິກຳການຫຼີກລ່ຽງ; ແລະ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ຫຼື ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.

ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຜິວໜັງອັກເສບ psoriasis ແລະ ສາມາດກະຕຸ້ນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອຈັດການພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສະພາບທາງຈິດໃຈທາງລົບເຫຼົ່ານີ້.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຜິວໜັງ psoriasis ເອົາຊະນະອາລົມທາງລົບ:

ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ

ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ, ໄວ ແລະ ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໄດ້.

ຄົນເຈັບສາມາດຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍການວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າທ້ອງ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ວາງມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກນິ້ງໆ, ແລະ ດຶງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງລົງມາທີ່ໜ້າທ້ອງ, ສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ປອດເປີດກວ້າງຂຶ້ນ. ຝຶກຫາຍໃຈເປັນປະຈຳ, ນັບ 1 ຫາ 3 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະ ຈາກນັ້ນນັບ 3 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຢ່າພະຍາຍາມກັ້ນລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ຫາຍໃຈເລິກເກີນໄປ. ໃຫ້ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເລິກໆ.

ຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ວິທີໜຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນ, ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ຈາກນັ້ນປ່ອຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມ.

ບາງຄັ້ງ, ການຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ໜ້າຢ້ານກົວລ່ວງໜ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພົບກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນໃນຄວາມເປັນຈິງ.

ໂດຍການນຶກພາບ ແລະ ຝຶກຝົນການຕອບສະໜອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ເຂົ້າໃຈ ແລະ ຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນແງ່ລົບຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນເປັນຈິງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ແທນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນອຸປະສັກຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຮັບຮູ້ ແລະ ແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

ເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ລວມມີການຢຸດຄິດ; ເຕັກນິກການລົບກວນ; ແລະ ການຮັບຮູ້ ແລະ ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ການສ້າງສາຍພົວພັນ

ສາຍພົວພັນມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຜິວໜັງ psoriasis. ການສ້າງສາຍພົວພັນໃນທາງບວກຍັງຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄົນເຈັບສາມາດສຸມໃສ່ການສ້າງສາຍພົວພັນກັບຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະ ສ້າງເພື່ອນໃໝ່.

ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນທີ່ສະໜັບສະໜູນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຜິວໜັງ psoriasis.

ສະໂມສອນ, ອົງການ NGO ແລະ ກຸ່ມຕ່າງໆຈະສະໜັບສະໜູນ, ປູກຈິດສຳນຶກ, ສຶກສາອົບຮົມ ແລະ ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຜິວໜັງ psoriasis.

ນອນຫຼັບສະບາຍ

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກລ່ຽງສານກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດອາບນ້ຳຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເອົາຄວາມກັງວົນມາສູ່ຕຽງນອນ. ການນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຂໍຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກທ່ານໝໍ.

ຖ້າຄົນເຈັບຍັງມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳໄດ້. ຄົນເຈັບສາມາດຂຽນຄຳຖາມຂອງເຂົາເຈົ້າລົງກ່ອນນັດໝາຍ, ແລະ ແພດຈະຕອບຄຳຖາມຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາເມລິກາ ອິຕາລີ

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ