ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອາບນ້ຳອຸ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຄົນເຮົາຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ແທນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ທີ່ອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງສູງ.
ອຸນຫະພູມໃນລະດູຮ້ອນສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຂີ່ລົດຖີບ, ການແລ່ນ, ແລະ ກິດຈະກຳກາງແຈ້ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມຂອງຫຼາຍຄົນ. ການອາບນ້ຳອຸ່ນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ຫຼື ການອາບນ້ຳຊາວນາຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ.
ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດ
ເມື່ອເຄື່ອນໄຫວໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຈະສ້າງຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ. ຖ້າຄວາມຮ້ອນບໍ່ພຽງພໍ, ຜູ້ຄົນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເປັນລົມແດດ. ເພື່ອລະບາຍຄວາມຮ້ອນນີ້, ຫົວໃຈຈະສູບສົ່ງເລືອດອຸ່ນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄປສູ່ຜິວໜັງ. ຮ່າງກາຍຍັງເຫື່ອອອກເພື່ອປ່ອຍຄວາມຮ້ອນອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ, ຂະບວນການນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຕິດຕາມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ສູບສົ່ງເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ເຫື່ອຈະສະສົມຢູ່ເທິງຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະບາດກ້າວຍາກ ແລະ ຮ່າງກາຍຮ້ອນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ການປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ. ການເຫື່ອອອກຍັງເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ໃນປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຂະບວນການປັບຕົວນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນັກກິລາມັກຈະຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງປະມານ 10 ຄັ້ງ ໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໜັກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້. ນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມທີ່ຍາກ, ບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນທົ່ວໄປ. ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າແມ່ນການອາບນ້ຳອຸ່ນ.
ຜູ້ຍິງກຳລັງແຊ່ນ້ຳຢູ່ໃນອ່າງອາບນ້ຳ. ຮູບພາບ: Freepik
ການອາບນ້ຳອຸ່ນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ
ທ່ານ Andrew Greenfield, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ Baptist California, ກ່າວວ່າ ການແຊ່ນ້ຳຮ້ອນແມ່ນວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມແບບ passive. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ແຍກແຍະລະຫວ່າງການອຸ່ນເຄື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການສຳຜັດກັບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ໄອນ້ຳ. ອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້.
ໃນການສຶກສາໃນປີ 2015, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 17 ຄົນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີອຸນຫະພູມປົກກະຕິເປັນເວລາ 40 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ອາສາສະໝັກຈຸ່ມຕົວເອງລົງໃນນ້ຳສູງເຖິງຄໍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ອຸນຫະພູມ 33°C ສຳລັບ 40 ນາທີທຳອິດ ແລະ 40°C ສຳລັບ 40 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊ່ຕົວໃນນໍ້າຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ອາສາສະໝັກປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ, ພວກເຂົາຈະເຫື່ອອອກໄວຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກຮ້ອນໜ້ອຍກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ. ພວກເຂົາຍັງແລ່ນໄດ້ໄລຍະທາງໄກກວ່າ, ຕາມການຄິດໄລ່ໂດຍເຄື່ອງແລ່ນ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທົດສອບວິທີການດັ່ງກ່າວກັບອາສາສະໝັກຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາໃນປີ 2021 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊ່ນ້ຳເຢັນເປັນເວລາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ຕາມດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ 30 ນາທີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ທ່ານ Michael Zurawlew, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ Liverpool John Moores, ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາບນ້ຳອຸ່ນໃນອຸນຫະພູມ 40°C. ໄລຍະເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄັ້ງທຳອິດແມ່ນ 20 ນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ທ່ານກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼື ປວດຮາກ, ໃຫ້ຢຸດແລະ ຄ່ອຍໆອອກຈາກອ່າງອາບນໍ້າ."
ອີງຕາມທ່ານ Zurawlew, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ເຫື່ອແຫ້ງກ່ອນອາບນໍ້າ, ຕື່ມນໍ້າໃສ່ອ່າງໃຫ້ຮອດລະດັບຄໍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
ທຸກລິງ (ອີງຕາມ ໜັງສືພິມວໍຊິງຕັນໂພສ )
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)