ເຄັດລັບກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ເປັນຫຍັງການກິນເຝີໄກ່ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີຈາກພະຍາດໄດ້ໄວຂຶ້ນ? ; ຮູບແບບການຫາຍໃຈໃນເວລານອນສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງບັນຫາປອດ; ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາແລ້ວ?...

ວິທີກິນຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ນັກຂ້າທີ່ງຽບສະຫງົບ", ໂດຍ 20% ຂອງຜູ້ປ່ວຍບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດນີ້.

ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດກວດສອບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການວັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດມັນລົງຕາມທຳມະຊາດ . ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ນີ້ແມ່ນສີ່ຄຳແນະນຳຈາກ Shyla Cadogan, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ລວມທັງຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານຄວນນຳໃຊ້ເມື່ອກິນຜັກ.

Chuyên gia: Cách ăn rau độc đáo giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — ຫຼີກລ່ຽງການປຸງແຕ່ງຜັກຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຮັກສາແມກນີຊຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນເສີມຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມທັງລະດັບເກືອ ແລະ ໂພແທດຊຽມ - ສອງອົງປະກອບທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍໄດ້. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ແລະ ປາ.

ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອກິນຜັກ: ຢ່າປຸງແຕ່ງມັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຮັກສາແມກນີຊຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຜັກໃບສີເຂັ້ມທຸກຊະນິດມີຄໍໂລຟິວ, ເຊິ່ງແມກນີຊຽມເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ. ການປຸງແຕ່ງຜັກຫຼາຍເກີນໄປຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນສູນເສຍສີຂຽວສົດໃສໝາຍຄວາມວ່າແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກກຳຈັດອອກແລ້ວ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສ່ວນສຸຂະພາບຂອງ ບົດຄວາມນີ້ລົງວັນທີ 25 ຕຸລາ .

ເປັນຫຍັງການກິນເຝີໄກ່ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີຈາກພະຍາດໄດ້ໄວຂຶ້ນ?

ດຣ. Colby Teeman, ນັກໂພຊະນາການ ແລະ ຮອງສາດສະດາຈານຢູ່ພະແນກ ວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບ ແລະ ກິລາ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Dayton (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ອະທິບາຍວ່າ: ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນ້ຳຕົ້ມ ແລະ ລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເຄັມຂອງໄກ່, ຜັກ ແລະ ເສັ້ນໝີ່ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Chuyên gia giải thích: Vì sao ăn phở gà giúp bạn mau khỏi bệnh? - Ảnh 1. — ໄກ່ເຝີແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດຊະນິດໜຶ່ງຢູ່ຫວຽດນາມ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລົດຊາດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄຸນສົມບັດໃນການປິ່ນປົວຂອງເຝີໄກ່. ທ່ານໝໍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງມັກຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ຫຼື ບໍ່ກິນອາຫານເລີຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະຍາດສ້ວຍແຫຼມເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ສິ່ງນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ ແລະ ການຟື້ນຟູ.

ແຕ່ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ລົດຊາດຊີ້ນ" ໃນນ້ຳຕົ້ມໄກ່ອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ຊີມລົດຊາດນ້ຳຕົ້ມໄກ່ເປັນຄັ້ງທຳອິດ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ.

ຮູບແບບການຫາຍໃຈໃນເວລານອນສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງບັນຫາປອດ.

ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ. ຈຳນວນຄັ້ງຂອງການຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີເອີ້ນວ່າອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ໄວ ຫຼື ຊ້າກວ່າປົກກະຕິສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນປອດ.

ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຈຶ່ງຊ້າກວ່າເວລາທີ່ຕື່ນນອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ.

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo phổi bất ổn - Ảnh 1. — ຮູບແບບການຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງບັນຫາປອດ.

ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າລົງ ແລະ ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດຄືນ. ການຫາຍໃຈທີ່ໄວ ຫຼື ຊ້າກວ່າປົກກະຕິບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການຫາຍໃຈສະເລ່ຍແມ່ນ 15 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ; ຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 19 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ມູນນິທິການນອນຫຼັບຂອງອາເມລິກາລະບຸວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ 12-20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການຫາຍໃຈເຖິງ 28 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຍັງຖືວ່າປອດໄພ. ອຸປະກອນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂມງອັດສະລິຍະສາມາດຕິດຕາມອັດຕາການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບໄດ້.

ການຫາຍໃຈໄວ ຫຼື ຊ້າຜິດປົກກະຕິອາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບຫວັດ, ການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ