ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ອີກວ່າ: ເປັນຫຍັງການກິນໄກ່ເປົາຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄວ?; ນອນຫາຍໃຈເຕືອນຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງປອດ; ເຮັດແນວໃດເມື່ອຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າກິນຢາຫຼືບໍ່?…

ວິທີການກິນຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເອີ້ນວ່າ "ນັກຂ້າງຽບ", ມີ 20% ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດ.

ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ . ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ອາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍຕາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.

ນີ້ແມ່ນນາງ Shyla Cadogan, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ 4 ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ລວມທັງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີໃນເວລາກິນຜັກທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດ.

Chuyên gia: Cách ăn rau độc đáo giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — ຢ່າແຕ່ງຜັກຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມີ magnesium ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ໄດ້ຮັບ magnesium ເພີ່ມເຕີມ. ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເສີມຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມທັງເກືອແລະໂພແທດຊຽມ - ສອງອົງປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມມີຄວາມສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສາມາດເພີ່ມ vasodilation. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະປາ.

ເຄັດລັບທີ່ດີໃນເວລາກິນຜັກ: ຢ່າແຕ່ງຜັກຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມີ magnesium ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜັກໃບສີດຳທັງໝົດມີ chlorophyll, ໃນນັ້ນມີ magnesium ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ. ການແຕ່ງກິນຜັກເກີນຈຸດທີ່ພວກມັນບໍ່ມີສີຂຽວສົດໃສໝາຍຄວາມວ່າ magnesium ໄດ້ຖືກເອົາອອກແລ້ວ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ .

ເປັນຫຍັງການກິນຜັກກາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄວ?

ທ່ານດຣ Colby Teeman, ນັກໂພຊະນາການ, ອາຈານສອນໃນພາກ ວິຊາວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບ ແລະ ກິລາ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Dayton (ສະຫະລັດ) ອະທິບາຍວ່າ: ລົດຊາດທີ່ອົບອຸ່ນຂອງນ້ຳຊຸບ ແລະ ລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຊບຊ້ອຍຂອງໄກ່, ຜັກ ແລະ pho ແມ່ນດີຫຼາຍ.

Chuyên gia giải thích: Vì sao ăn phở gà giúp bạn mau khỏi bệnh? - Ảnh 1. — ໄກ່ເຟືອງແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມຢູ່ຫວຽດນາມ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລົດຊາດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວຂອງ pho ໄກ່. ທ່ານໝໍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ ມັກຈະເລີ່ມກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ຫຼື ບໍ່ເລີຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະຍາດສ້ວຍແຫຼມເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານແລະການຟື້ນຕົວ.

ແຕ່ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລົດຊາດ "ຊີ້ນ" ຂອງແກງໄກ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼັງຈາກລົດຊາດຂອງນ້ໍາໄກ່ຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ.

ການຫາຍໃຈນອນເຕືອນຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງປອດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຈໍານວນການຫາຍໃຈທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະນາທີເອີ້ນວ່າອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ ຫຼືຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບປອດຂອງເຈົ້າ.

metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນຊ້າກວ່າເວລາຕື່ນນອນ. ຄວາມດັນເລືອດຍັງຫຼຸດລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຕົວ.

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo phổi bất ổn - Ảnh 1. — ການຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງບັນຫາປອດ.

ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະຄົງທີ່ຕະຫຼອດຄືນ. ການຫາຍໃຈໄວ ຫຼືຊ້າກວ່າປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງຄົນເຮົາໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 15 ຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 19 ຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ມູນນິທິການນອນຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ 12-20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການຫາຍໃຈເຖິງ 28 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຍັງຖືວ່າປອດໄພ. ບາງອຸປະກອນ, ເຊັ່ນ: ໂມງອັດສະລິຍະ, ສາມາດຕິດຕາມການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນໄດ້.

ການຫາຍໃຈໄວຫຼືຊ້າຜິດປົກກະຕິສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການເປັນຫວັດ, ການຕິດເຊື້ອຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການຫາຍໃຈບໍ່ສະຖຽນລະພາບຍັງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ