ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ - ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ:
ຊາເມັດບົວ: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະສາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ດື່ມຊາອຸ່ນໆ 1 ຈອກ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໂຈັກເຂົ້າຫວີດ ແລະ ເມັດບົວ: ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍປະສາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຮັບປະທານມັນອຸ່ນໆເປັນອາຫານຄ່ຳ.
ຫຼີກລ່ຽງ: ກາເຟ, ຊາແຮງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫຼັງ 18:00 ໂມງ.
ຄົນອ້ວນ:
ແກງສາຫຼ່າຍທະເລ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ: ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
ອົກໄກ່ຈືນໃນກະທະ ຮັບປະທານກັບຜັກຕົ້ມ ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ: ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ອີ່ມທ້ອງ, ແລະ ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຫຼີກລ່ຽງ: ເຂົ້າໜຽວຈືນ (Bánh chưng chiên). ໄສ້ກອກຈືນ (Chả giò chiên). ໄສ້ກອກຈີນ (Lạp xưởng). ຫມາກໄມ້ເຂົ້າຫນົມອົມ ( jam).
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ:
ປານຶ່ງໃສ່ຂີງ: ປາທູ ແລະ ປາແຊລມອນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຕັບ.
ຊາອາຕິໂຊກ: ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ດື່ມອຸ່ນໆທຸກໆມື້.
ຫຼີກລ່ຽງ: ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ອະໄວຍະວະສັດ. ອາຫານທອດ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ:
ນ້ຳຜັກຊີຝຣັ່ງ: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ແກງໝາກເລັ່ນແລະໄຂ່: ໝາກເລັ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ເບົາ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ.
ຫຼີກລ່ຽງ: ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງເຊັ່ນ: ຫົວຜັກບົ່ວດອງ, ຫົວຜັກບົ່ວດອງ, ປາແຫ້ງ, ແລະ ຊີ້ນຕົ້ມເຄັມ.
ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ດຣ. ເຈິ່ນ ມີ ຮວາ (ລະບົບການດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ-ເບົາຫວານ 315, ສາຂາ 187 ຫງວຽນເຊີນ, ເຕິນຝູ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ) ແນະນຳວ່າ: ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການແພດແບບຕາເວັນຕົກກໍຕາມ:
- ອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ: ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຕື່ນນອນກາງຄືນ, ຫຼື ຕື່ນນອນໄວເກີນໄປ, ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄືນຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ອາການນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ.
- ຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ: ອ່ອນເພຍ, ງ້ວງຊຶມ. ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ຫຼົງລືມ. ອາລົມບໍ່ດີ, ຄຽດ. ນອນຫຼັບໃນເວລາເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນ/ຊຶມເສົ້າ: ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂສກເສົ້າ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາອ້ອມຂ້າງ.
- ອາການຂອງພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວລາຍງານວ່າທ່ານນອນຫຼັບດັງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງທ່ານຈະມີສຽງຫາຍໃຈຝືດຄືກັບວ່າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຈະຕື່ນນອນກາງດຶກຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
ທ່ານໝໍຢູ່ລະບົບການດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ 315 ຈະໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປຫາໜ່ວຍບໍລິການສຸກເສີນ 315, ທ່ານໝໍຈະບໍ່ສັ່ງຢາໃຫ້ທັນທີ. ແທນທີ່ຈະ, ເຂົາເຈົ້າຈະດຳເນີນການກວດສຸຂະພາບຢ່າງລະອຽດເພື່ອລະບຸສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາ.
- ສອບຖາມປະຫວັດທາງການແພດຢ່າງລະອຽດ. ກວດຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ກວດຫາພະຍາດຮ່ວມທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດກົດໄຫຼຍ້ອນ, ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນ).
- ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍຈະສັ່ງການກວດເພື່ອກວດຫາສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ກວດເລືອດ (ໄທຣອຍ, ຈຸລິນຊີສານອາຫານ, ແລະອື່ນໆ), ແລະ ແນະນຳການກວດ polysomnography.
ຫຼັງຈາກການກວດສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວສະເພາະທີ່ເໝາະສົມກັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານໝໍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບ CBT-I (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ) - ປະຈຸບັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຈຳເປັນແທ້ໆ, ທ່ານໝໍຈະສັ່ງຢາສະໜັບສະໜູນ, ດ້ວຍປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເພື່ອໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທາງການແພດຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ຫຼັງຈາກການກວດສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ, ແລະ ສ້າງແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.
- ຄຳແນະນຳໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳສະເພາະກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດອື່ນໆ.
- ເມື່ອມີການສັ່ງຢາ, ທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນຢາເມັດປະສົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງກິນພຽງຄັ້ງດຽວເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຢາ 2-3 ຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການຕິດຕາມກວດກາໄລຍະຍາວ: ຄລີນິກສ້າງລະບົບສຳລັບເຕືອນຄົນເຈັບກ່ຽວກັບການນັດໝາຍຕິດຕາມ ແລະ ຕິດຕາມກວດກາການຕອບສະໜອງຂອງຢາເພື່ອປັບປະລິມານຢາໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ຈັດການກັບຜົນຂ້າງຄຽງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://nhandan.vn/mon-an-bai-thuoc-trong-dip-tet-post942255.html
(0)