ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນຫຍັງ?

(TNO) ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຊັບລົງເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານບາງຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

(TNO) ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຊັບລົງເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານບາງຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ອີງຕາມ Msn .

ໝາກແອັບເປີ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ – ພາບ: Shutterstock

Apple

ຄໍາວ່າ "ຫມາກໂປມຕໍ່ມື້" ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫມາກໂປມມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຫມາກໂປມເປັນອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໂປມມີ quercetin, flavonoid ທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ປອດ.

ດອກແຄ

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວ cruciferous, cauliflower ມັກຈະ overshadowed ໂດຍ broccoli. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກກາດດອກສາມາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະສະໝອງ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາຍ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກກາດດອກປະມານ 3 ໜ່ວຍຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນໜຶ່ງມີ 160 ແຄລໍຣີ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 37 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນຕົ້ນຫວານມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າຫມາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ກິນຜິວຫນັງ, ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະ quercetin. Quercetin ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Quercentin ໃນມັນຕົ້ນຫວານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ - ຮູບພາບ: Shutterstock

ຜັກບົ້ງ

ຜັກທີ່ຮັກນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງ. ດ້ວຍພຽງແຕ່ປະມານ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 49 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຈອກ, ຜັກບົ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ carotenoids, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles. ສໍາລັບນັກກິລາ, ຜັກບົ້ງເປັນອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ electrolytes, ເຊິ່ງສາມາດເຕີມເຕັມລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ cramp ໄດ້.

ຫົວຜັກທຽມ

radishes ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. radish ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ເຫັດ

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຫັດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ມີສານອາຫານສູງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຕາມິນບີ, ເຫັດແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າພວກມັນມີເຊເລນຽມຫຼາຍ, ເຫັດຍັງມີບົດບາດໃນການປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດຂອງຈຸລັງ T. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ໃນເຫັດຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ.

ການກິນເຫັດຈະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ - ພາບ: Shutterstock

ໝາກນາວ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ ໝາກ ພິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານວ່າງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ດີເລີດ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Texas at Austin ພົບວ່ານ້ຳໝາກນາວສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm