ອາຫານໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນລະດູໃບໄມ້ร่วง?

(TNO) ນອກຈາກຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງບາງໆແລ້ວ, ອາຫານບາງຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນເປັນລະດູໃບໄມ້ร่วง.

(TNO) ນອກຈາກຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງບາງໆແລ້ວ, ອາຫານບາງຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນເປັນລະດູໃບໄມ້ร่วง, ອີງຕາມ Msn .

ໝາກໂປມອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ - ຮູບພາບ: Shutterstock

ໝາກໂປມ

ສຸພາສິດທີ່ວ່າ "ໝາກໂປມມື້ລະໜ່ວຍ" ແມ່ນມີຢູ່ຈິງຫຼາຍໃນຕອນນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໝາກໂປມອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນໝາກໂປມເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໄດ້ ເພາະວ່າໝາກໂປມມີສານ quercetin, ເຊິ່ງເປັນ flavonoid ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ປອດ.

ດອກກະລໍ່າປີສີຂາວ

ເຖິງແມ່ນວ່າດອກກະລໍ່າປີຈະເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວກະລໍ່າປີ, ແຕ່ດອກບຣັອກໂຄລີມັກຈະຖືກບົດບັງໂດຍບຣັອກໂຄລີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດອກກະລໍ່າປີສາມາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາຍ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນດອກກະລໍ່າປີປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີພະລັງງານ 160 ແຄລໍຣີ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 37 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກວ່ານັ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກ່ວາກ້ວຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນພ້ອມກັບເປືອກ, ເພາະວ່າເປືອກອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ quercetin. Quercetin ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

Quercetin ໃນມັນຕົ້ນຫວານອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ - ຮູບພາບ: Shutterstock

ໝາກອຶ

ຜັກທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງ. ດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານພຽງແຕ່ປະມານ 3 ກຣາມ ແລະ 49 ແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກຜັກບົ້ງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ້ງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແຄໂຣທີນອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນ. ສຳລັບນັກກິລາ, ຜັກບົ້ງເປັນອາຫານວ່າງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພາະວ່າປະລິມານເອເລັກໂຕຣໄລຂອງມັນສາມາດເຕີມເຕັມລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຕະຄິວ.

ຜັກກາດ

ຜັກກາດຂາວມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດຂາວຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເຫັດ

ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການກິນເຫັດ, ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຕາມິນບີ, ເຫັດມັກຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງລາຍຊື່ສະເໝີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານຊີລີນຽມສູງ, ເຫັດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະໜອງຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດເຊວ T. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນດີໃນເຫັດຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບການຄວບຄຸມການເຕີບໂຕຂອງເຊວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງເຊວມະເຮັງ.

ການກິນເຫັດຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະໜອງຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ - ຮູບພາບ: Shutterstock

ໝາກທັບທິມ

ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກພິລາແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະກິນໃນລະດູໃບໄມ້ร่วง. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລເທັກຊັສທີ່ອອສຕິນ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ພົບວ່ານ້ຳໝາກພິລາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm