ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກໄສ້ເລື່ອນໄດ້ງ່າຍ.

SKĐS - ໃນສັງຄົມສະໄໝໃໝ່, ນິໄສການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຮຽນໜັງສື ຫຼື ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ ກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ພວກເຮົາສາມາດ ປ້ອງກັນໂຣກໄສ້ເລື່ອນໄດ້ແນວໃດ?

ສາເຫດຂອງພະຍາດ herniated discs

ໂຣກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໜຶ່ງແຜ່ນ ຫຼື ຫຼາຍແຜ່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນິວຄລີສ ພັລໂພຊັສ (ສານຄ້າຍຄືເຈວພາຍໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ) ຈະຍື່ນອອກມາຈາກຕຳແໜ່ງເດີມ, ບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ຮາກເສັ້ນປະສາດພາຍໃນຄອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ອາການເຈັບບໍລິເວນ, ມຶນຊາ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຮັບຮູ້, ແລະແມ່ນແຕ່ອາການເຈັບທີ່ແຜ່ລາມລົງມາຕາມກົ້ນ, ຂາ, ຫຼືຂາ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຫຼືອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ພະຍາດໄສ້ເລື່ອນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກສຶກສາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ.

ເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະໂຄ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຫ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ອາດຈະສູງກວ່າເວລາຢືນ.

ແຮງກົດດັນທີ່ຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຖືກບີບອັດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ມັກຈະຖືກຍູ້ໄປທາງຫຼັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຄບຊູນເສັ້ນໃຍດ້ານນອກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຈະແຕກອອກ, ເຮັດໃຫ້ nucleus pulposus ຫຼົບອອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນໄສ້ເລື່ອນ.

ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ມີການສະໜອງເລືອດໂດຍກົງ; ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດູດຊຶມສານອາຫານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນໂດຍມີການປ່ຽນແປງທ່າທາງໜ້ອຍ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານນີ້ຈະຖືກລົບກວນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຈຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຂາດສານອາຫານ, ຄ່ອຍໆເສື່ອມສະພາບ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຫາຍພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ກົ້ນ, ແລະ ທ້ອງອ່ອນແຮງລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງຕົວ ແລະ ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການອອກແຮງງານໜັກຍັງເປັນ "ສາເຫດ" ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄສ້ເລື່ອນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍໜັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເລື່ອນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.

ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ການກົ້ມຕົວ ຫຼື ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ແຮງນີ້ຈະໄປລວມກັບແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຄບຊູນເສັ້ນໃຍແຕກໄດ້ງ່າຍ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການ.

ຖ້າສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມເສຍຫາຍຈະສະສົມ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ແຄບຊູນເສັ້ນໃຍອ່ອນລົງ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ໄສ້ເລື່ອນ.

ອາການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລື່ອນອອກ.

ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນມັກຈະພັດທະນາຢ່າງງຽບໆ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງສົ່ງສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າ. ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ເຖິງອາການຕໍ່ໄປນີ້:

- ປວດຫຼັງຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຈືດໆ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳໜັກໜ່ວງ;

- ມີອາການຊາ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ກົ້ນ, ຂາ, ຫຼື ລົງຂາ;

- ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຍ່າງບໍ່ໝັ້ນຄົງ;

- ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໄອ, ຈາມ, ຫຼື ປ່ຽນທ່ານອນ;

ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາດຈະມີອາການປັດສະວະຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງຢູ່ແຂນຂາ.

ເມື່ອອາການເຫຼົ່ານີ້ປາກົດຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປສະຖານ ພະຍາບານ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບ ແລະ ປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄສ້ເລື່ອນໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ ຖ້າທ່ານຮັກສາວິຖີຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ແລະ ການເຮັດວຽກ.

ທ່າທາງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບພື້ນ; ວາງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ; ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຕົວ ຫຼື ບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ; ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນດົນເກີນໄປ. ທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ໃຫ້ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເອັນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການເລື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

- ອາຫານທີ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ເໝາະສົມ

ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມ ເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ; ໂປຣຕີນເພື່ອຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ; ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະ ວິຕາມິນບີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນຈຳກັດເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

- ເຮັດວຽກ ແລະ ອອກແຮງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ທ່ານຄວນ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່; ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະງໍຫຼັງຂອງທ່ານ; ຮັກສາວັດຖຸໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວບິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຕ້ອງການຍົກ ແລະ ແບກຫາບເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

- ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳທຸກໆຫົກເດືອນຈະຊ່ວຍກວດພົບບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ແຕ່ຫົວທີ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໜັກ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງພົບເລື້ອຍຂຶ້ນໃນບັນດາໄວໜຸ່ມຍ້ອນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວ, ແຕ່ມັນເປັນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄສ້ເລື່ອນ. ເມື່ອລວມກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ການເກີດລູກໜັກ, ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

ການປ້ອງກັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການຄວາມພຽນ ແລະ ການປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນເລັກໆນ້ອຍໆ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານສຳລັບຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຄຸນນະພາບສູງຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm