ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບຢູ່ຂາຄວນກິນອາຫານຫຍັງ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງເພື່ອໃຫ້ອາການຫາຍໄວຂຶ້ນ?

ພະຍາດ plantar fascia ອັກເສບ (ການອັກເສບຂອງ plantar fascia) ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສັດ: ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາເຮຣິງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດ: ເມັດ Chia, ເມັດ flax, ໝາກວອນນັດ, ນ້ຳມັນ canola.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຕົນເອງ. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ plantar fasciitis ຄວນກິນປະກອບມີ:

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ບຣັອກໂຄລີ: ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ສານໄຟໂຕເຄມິຄອນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ.

ໝາກໄມ້ປ່າເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຣາສເບີຣີ ແລະ ໝາກເຊີຣີ ມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຜັກທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ plantar fasciitis ຄວນກິນປະກອບມີ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະອື່ນໆ.

ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນໃຫ້ວິຕາມິນຊີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສັງເຄາະ collagen - ອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນເອັນ.

ອາຫານ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຄໍລາເຈນ

ໂປຣຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບສຳຄັນສຳລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຳຄັນສຳລັບເສັ້ນເອັນທີ່ເສຍຫາຍ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະກິນຫຍັງເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ plantar fasciitis, ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຂ້າມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ໄກ່/ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຕົ້າຫູ້, ໄຂ່, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ, ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນເອັນທີ່ຂາດ ຫຼື ເສຍຫາຍ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຄໍລາເຈນ: ນ້ຳຕົ້ມກະດູກ (ທີ່ມີຄໍລາເຈນຕາມທຳມະຊາດ) ແລະ ຜັກສີແດງ (ໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ) ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຄໍລາເຈນ.

ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ເຄື່ອງເທດຕ້ານການອັກເສບ

ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ... ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ... ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເຄື່ອງເທດ: ຂີ້ຫມິ້ນ (ມີສ່ວນປະກອບຂອງຂະມິນ) ແລະ ຂີງ ເປັນສອງເຄື່ອງເທດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ . ການເພີ່ມຂີ້ຫມິ້ນ ແລະ ຂີງໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນ.

ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງຖ້າຂ້ອຍເປັນໂຣກ plantar fasciitis?

ແຜນການອາຫານ 7 ມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ງ່າຍ.GĐXH - ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຜນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ 7 ມື້ທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ປະຕິບັດຕາມໄດ້ ເຊິ່ງອອກແບບມາສຳລັບໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ ພ້ອມທັງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ລະມື້ປະກອບມີອາຫານຫຼັກສາມຄາບເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຈຳກັດການກິນອາຫານວ່າງ.

ອາຫານ "ທອງຄຳ" 10 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.ຄອບຄົວ ແລະ ສັງຄົມ - ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະແຕ່ງກິນຫຍັງເພື່ອບຳລຸງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ, ໃຫ້ບັນທຶກລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ເຄັດລັບໃນການວາງແຜນເມນູປະຈຳອາທິດ: ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົດຊື່ນ, ເບົາບາງ ແລະ ແຕ່ງກິນໄດ້ໄວ.ຊີວິດສັງຄົມ - ສະພາບອາກາດຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກະກຽມອາຫານລະດູຮ້ອນທີ່ແຊບ, ສົດຊື່ນ, ມີສານອາຫານ, ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງທຸກໆມື້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນການອັກເສບ, ລວມທັງ:

ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ (ເຄັກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ລູກອົມ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເສັ້ນພາສຕ້າ): ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ຜະລິດໂມເລກຸນອັກເສບ (ໄຊໂຕໄຄນ໌).

ໄຂມັນທຣານສ໌ (ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທອດ, ຄຸກກີ້ທີ່ຜະລິດຈາກອຸດສາຫະກຳ): ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ຊີ້ນແດງປຸງແຕ່ງ (ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງ, ເບຄອນ): ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ສານປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນລະດັບສູງ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຊ້າລົງຂະບວນການຮັກສາ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ຊີ້ນແດງປຸງແຕ່ງ (ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງ, ເບຄອນ): ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ສານປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນລະດັບສູງ.

ນ້ຳມັນພືດບາງຊະນິດ (ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນສາລີ): ມີໂອເມກ້າ 6 ໃນສັດສ່ວນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນກັບໂອເມກ້າ 3 ແລະ ສົ່ງເສີມການອັກເສບຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວນເລືອກໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກອາໂວກາໂດ.

ຕົວຢ່າງ ແຜນການກິນອາຫານ ໜຶ່ງມື້ ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດຕີນ.

ອາຫານ	ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານ
ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ ຕົ້ມກັບນົມພືດ (ອາມອນ/ວອນນັດ) + ເມັດເຈຍ 1 ບ່ວງກາເຟ + ໝາກໄມ້ປ່າເມັດໜຶ່ງກຳມື (ສະຕໍເບີຣີ/ບູເບີຣີ)
ອາຫານວ່າງ	ກ້ວຍໜຶ່ງໜ່ວຍ (ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ) ຫຼື ຊາຂີງອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດປາແຊລມອນປີ້ງ 1 ຄາບ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3) ພ້ອມກັບຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ) ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ/ນ້ຳໝາກນາວ + ເຂົ້າກ່ຳ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
ອາຫານວ່າງ	ໝາກວອນນັດ/ອາມອນ ໜຶ່ງກຳມືນ້ອຍ + ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ (ສົ້ມ/ໝາກກ້ຽງ)
ອາຫານຄ່ຳ	ໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕົ້ມ (ໂປຣຕີນ) ກັບຜັກ (ແຄລອດ, ຜັກຟັກທອງ) ແລະ ໂຮຍດ້ວຍຜົງຂີ້ຫມິ້ນ (ຂະມິນ) ຫຼື ແກງຊີ້ນໝູກັບໝາກຫຸ່ງ (ໃຫ້ຄໍລາເຈນ). ການອຸ່ນອາຫານທີ່ເລີ່ມເນົ່າເປື່ອຍ: ນິໄສທີ່ນຳສານພິດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.GĐXH - ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ປະໄວ້ໃນບ່ອນເປີດເປັນເວລາດົນເກີນໄປ ເຊິ່ງສະແດງອາການເນົ່າເປື່ອຍ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍການຕົ້ມ ຫຼື ອຸ່ນຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍຍາກຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວ?GĐXH - ການເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍຍາກແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານຊະນິດໃດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງອືດ? ລອງຊອກຫາຄຳຕອບໃນບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້. "ກິນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ:" ແຜນການກິນອາຫານປະຈຳອາທິດທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປວດ.GĐXH - ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການໄສ້ເລື່ອນ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອັດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
ດື່ມ	ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.

ບັນທຶກກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການອາຫານສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ plantar fasciitis.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການກະກຽມ: ປ່ຽນໄປໃຊ້ວິທີນຶ່ງ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ, ຫຼື ຈືນໃນກະທະເບົາໆ.

ປ່ຽນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຂອງທ່ານຕາມສີ (ສີຂຽວ, ສີແດງ, ສີມ່ວງ, ສີເຫຼືອງ) ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການຈືນນ້ຳມັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກໍ່ຕົວຂອງໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ. ລວມເອົາຂີ້ຫມິ້ນ/ຜົງຂີ້ຫມິ້ນສົດ, ຂີງ, ກະທຽມ ແລະ ພິກໄທດຳເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ຢ່າກິນອາຫານພຽງແຕ່ປະເພດດຽວ. ໃຫ້ປ່ຽນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຂອງທ່ານຕາມສີ (ສີຂຽວ, ສີແດງ, ສີມ່ວງ, ສີເຫຼືອງ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ກິນພຽງແຕ່ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເປັນພິເສດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-viem-gan-chan-nen-an-gi-va-kieng-an-gi-de-mau-lanh-172260614222727078.htm