ກຸ່ມຄົນທີ່ມັກຈະຂາດນໍ້າໃນສະພາບອາກາດໜາວ.

ຫຼາຍຄົນດື່ມນ້ຳໜ້ອຍລົງໃນສະພາບອາກາດໜາວ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ, ແຕ່ທ່ານໝໍເຕືອນວ່າການຂາດນ້ຳໃນລະດູໜາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ, ບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນ.

ເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນລົງ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະດື່ມນ້ຳໜ້ອຍລົງ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳຄືກັບໃນລະດູຮ້ອນອີກຕໍ່ໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ການຂາດນ້ຳບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງສະພາບອາກາດຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕະຫຼອດປີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດໜາວເຢັນ - ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຖືກ "ຫຼອກລວງ" ໄດ້ງ່າຍໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ໜາວເຢັນ ແລະ ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເໝາະສົມ, ການຂາດນ້ຳຢ່າງງຽບໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງ ຂາດນໍ້າໄດ້ງ່າຍໃນສະພາບອາກາດໜາວ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ , ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຕ້ອງການນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປ. ໃນສະພາບອາກາດໜາວ, ອຸນຫະພູມຕໍ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນລືມດື່ມນໍ້າເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການຫາຍໃຈ, ການເຫື່ອອອກ ແລະ ການຂັບຖ່າຍ.

ອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫຼື ຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳລະເຫີຍໄວຂຶ້ນຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຜິວໜັງ. ເມື່ອຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນອົບອຸ່ນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນກ່ອນທີ່ມັນຈະເຂົ້າສູ່ປອດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຜູ້ໃຊ້ອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາກາດໜາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະ ເຈັບຄໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນໍ້າຍ້ອນໄຂ້, ໄອ, ນໍ້າມູກໄຫຼ, ຫຼື ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.

ອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນຜ່ານການຫາຍໃຈ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການຂາດນໍ້າໃນສະພາບອາກາດໜາວ?

ກຸ່ມບາງກຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດນໍ້າໃນລະດູໜາວ:

• ຜູ້ສູງອາຍຸ: ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ດີທີ່ສຸດອີກຕໍ່ໄປ.
• ເດັກນ້ອຍ: ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຮູ້ ແລະ ດື່ມນໍ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດໜາວ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ.
• ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດລ້ອມທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ: ອາກາດແຫ້ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນໍ້າຜ່ານທາງຜິວໜັງ ແລະ ການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດໜາວ: ເຫື່ອລະເຫີຍໄວ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ຳ.
• ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ອາການຂອງການຂາດນໍ້າມັກຖືກມອງຂ້າມ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບລະດູຮ້ອນ, ອາການຂອງການຂາດນໍ້າໃນສະພາບອາກາດໜາວມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າອ່ອນເພຍທໍາມະດາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນກ່ຽວກັບອາການທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

• ປາກແຫ້ງ, ຮິມຝີປາກແຫ້ງ, ຜິວໜັງແຫ້ງ.
• ປັດສະວະສີເຂັ້ມ, ໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ.
• ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ.
• ເມື່ອຍ, ງ້ວງນອນ.
• ທ້ອງຜູກ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກໜາວເປັນເວລາດົນ

ຖ້າການຂາດນໍ້າເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງບົກຜ່ອງ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫດການຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ການຂາດນໍ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ນ້ຳມີປະມານ 60% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່. ເມື່ອຂາດນ້ຳ, ໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:

• ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ເລືອດຈະໜາຂຶ້ນ, ແລະຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບສີດມັນ.
• ລະບົບໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ລະບົບປັດສະວະ: ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ.
• ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ.
• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ.
• ຜິວໜັງ ແລະ ເຍື່ອເມືອກ: ແຫ້ງ, ແຕກ ແລະ ບໍ່ສາມາດປົກປ້ອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດໄດ້.

ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍປານໃດໃນອາກາດໜາວ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນໜັກວ່າຄວາມຕ້ອງການນ້ຳບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນສະພາບອາກາດໜາວ; ມັນພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ "ສົ່ງສັນຍານ" ໜ້ອຍລົງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນ້ຳປະມານ 1.8–2.5 ລິດຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນອກຈາກນ້ຳທຳມະດາແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ຳເພີ່ມເຕີມຈາກ: ນ້ຳຕົ້ມ, ແກງ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກໂປມ, ໝາກແພ), ຊາສະໝຸນໄພອຸ່ນ, ແລະ ນ້ຳອຸ່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນປ່ຽນນໍ້າດ້ວຍເຫຼົ້າ, ກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແທນ, ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນໍ້າ ແລະ ນຳໄປສູ່ການຂາດນໍ້າຕື່ມອີກ.

ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໃນລະດູໜາວ.

ນິໄສທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າໃນສະພາບອາກາດໜາວ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນໍ້າໃນລະດູໜາວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເໜີຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດື່ມນ້ຳຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນ້ຳແລ້ວຈຶ່ງດື່ມ.
• ນ້ຳອຸ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃຊ້ ເພາະມັນດື່ມງ່າຍ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ.
• ຕິດຕາມສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ - ສີເຫຼືອງອ່ອນໆເປັນສັນຍານຂອງການຂາດນໍ້າທີ່ພຽງພໍ.
• ເຕີມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳ ແລະ ເສັ້ນໃຍ.
• ວາງຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ມືທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າ.

ອາກາດໜາວບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ຳໜ້ອຍລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດນ້ຳໃນອາກາດໜາວແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ມັກຖືກມອງຂ້າມ, ແລະ ເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍກາດ ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຮັກສາວິຖີຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເດືອນທີ່ໜາວເຢັນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/nhom-nguoi-de-mat-nuoc-trong-mua-lanh-169251226095244891.htm