ປີໃໝ່ຈີນ (Tet) ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກວັນພັກ. ຜົນສະທ້ອນຂະຫຍາຍໄປນອກເໜືອຈາກການສະສົມໄຂມັນ ເຊິ່ງລວມມີຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ເມື່ອເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກັບຄືນມາອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນຟ້າວອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ ຫຼື ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດປັບຕົວໄດ້.
ຖ້າການສູນເສຍນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ ແລະ ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະ ອັກເສບເສັ້ນເອັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານການກິນທີ່ຂາດພະລັງງານ ແລະ ໂປຣຕີນນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຫຼຸດລົງ, ແລະ ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະຍອມແພ້ກາງທາງ, ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະ ບໍ່ຍືນຍົງ.
1. ຫຼຸດໄຂມັນແຕ່ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ.
ກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຮູບຮ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການກິນໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ເຮັດ cardio ເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເຜົາຜານທັງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄຂມັນ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການ:
- ຮັກສາການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຮັກສາ ແລະ ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປໃນ 1-2 ອາທິດທຳອິດຫຼັງຈາກເທດສະການປີໃໝ່ຈີນ.
2. ຄ່ອຍໆເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງຂະບວນການ.
ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນຍັງບໍ່ທັນພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານສູງ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໜັກໜ່ວງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະກອບມີ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເບົາຫາປານກາງ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດ.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນມາ, ແທນທີ່ຈະ "ສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາແຕ່ກັບມາອີກຄັ້ງ".
3. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຂໍ້ຕໍ່.
ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທຸກຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງບຸນເຕັດ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ໄດ້ງ່າຍຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວ.
ຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າລວມມີ:
- ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ.
- ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ຂາ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການຄວບຄຸມມໍເຕີ.
ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
4. ຢ່າມອງຂ້າມບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຈີນ, ຫຼາຍຄົນຈະມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນອ້ອມທ້ອງ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຂົາຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກຊ່ວຍໄດ້:
- ຮັກສາທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ແຈກຢາຍແຮງໃຫ້ທົ່ວຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫຼັງ ແລະ ການບາດເຈັບເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
5. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າກິນໜ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ການກິນອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຈີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານ, ວິນຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງອີກດ້ວຍ.
ອາຫານທີ່ເໝາະສົມຄວນປະກອບມີ:
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານລົງ, ຢ່າຕັດມັນຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຈຳກັດຂອງຫວານ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ແລະ ເຫຼົ້າ.
- ເພີ່ມການກິນຜັກສີຂຽວ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
6. ການນອນຫຼັບ ແລະ ການຟື້ນຕົວມັກຖືກມອງຂ້າມ “ອາວຸດ” ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຈີນລົບກວນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຍາກຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການນຳໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບ ແລະ ການໂຫຼດເກີນຂໍ້ຕໍ່.
7. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນຂະບວນການໜຶ່ງ.
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຈີນຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຂະບວນການປັບຕົວທາງສະລີລະວິທະຍາ, ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ. ຄຳແນະນຳໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການສູນເສຍນ້ຳໜັກປະມານ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາສະພາວະສົມດຸນ, ຈຳກັດການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນໜັກເກີນໄປ.
ເມື່ອການສູນເສຍນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນໄວເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບການປັບຕົວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜານກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນປະສາດ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ການສູນເສຍໄຂມັນຈະມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baohatinh.vn/nhung-luu-y-when-losing-weight-after-tet-post306396.html
(0)