Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ຫມາຍເຫດໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

VTC NewsVTC News08/12/2024


ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ແມ້ງ​ແອງ, ​ສູນ​ປິ່ນປົວ​ພະຍາດ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​ໂຮງໝໍ Bach Mai ​ແລ້ວ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ​ນຳ​ມາ​ເຊິ່ງຜົນ​ປະ​ໂຫຍ​ດອັນ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ​ໃຫ້​ແກ່​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ທຸກ​ຄົນ, ​ແຕ່​ການ​ຮູ້​ວິທີ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຖືກຕ້ອງ​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທຸກ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ຮູ້.

ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາແນກລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມປານກາງແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເລ່ຍ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມປານກາງ. ຖ້າພວກເຮົາເກີນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແນະນໍາ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມນັ້ນໄດ້ບໍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈອ້ອມຂ້າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄອບຄົວມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືນອນບໍ່ຫລັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງທົບທວນຄືນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານດຣ Minh Anh ກ່າວວ່າ “ ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຟັງສຽງຮ່າງກາຍ, ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ. (ຮູບປະກອບ)

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ. (ຮູບປະກອບ)

ຕາມ​ທ່ານ​ສາດສະດາຈານ, ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ແມ້ງ​ແຄງ, ຮອງ​ຫົວໜ້າ​ໂຮງໝໍ​ມິດຕະພາບ​ຫວຽດນາມ ​ດຶກ​ດຳ​ເນີນ​ແລ້ວ, ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​ນັ້ນ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ອ່ອນ​ກວ່າ, ​ໃນ​ອາຍຸ 20 ປີ ​ແລະ ອາຍຸ​ຍັງ​ນ້ອຍ, ກວມ​ເອົາ 1/3 ຂອງ​ບັນດາ​ກໍລະນີ​ຕີ​ລາ​ຄາ​ຖືກ. ໂດຍສະເພາະ, ບາງກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນກັງວົນ.

ມີສອງກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ກຸ່ມທໍາອິດເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ກຸ່ມນີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ (ເສັ້ນປະສາດສະຫມອງ) ຫຼືໂຣກ myocarditis ເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກ myocardial infarction ຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແຫຼມ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີອາການ, ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂຶ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ.

ກຸ່ມທີ 2 ແມ່ນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາໜັກເກີນໄປ, ກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ຍູ້ແຮງຄວາມອົດທົນເກີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນນີ້ແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ 5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກຝຶກແລ້ວເຂົາເຈົ້າຍູ້ມັນເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ, 20 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມແລ່ນ 50 ກິໂລແມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 100 ກິໂລແມັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເຫມາະສົມ.

ແພດແນະນໍາວ່າການເລືອກກິລາຕ້ອງເຫມາະສົມກັບອາຍຸ. ກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ບານເຕະ ແລະ ແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນເປັນທີ່ມັກຂອງໄວລຸ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັນທີ. ສໍາລັບການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດຫົດຕົວແລະປັບຕົວໄດ້.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີພຽງແຕ່ຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນ, ຖ້າມັນເກີນຂອບເຂດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແລະການປັບຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ການເລັ່ງຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ການ overload ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫົວໃຈຈະບໍ່ສະຫນອງເລືອດພຽງພໍ, ປອດຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ. ຫົວໃຈເຕັ້ນພຽງແຕ່ 90 ເທື່ອ/ນາທີ, ຖ້າດັນໄປ 180-200 ເທື່ອ/ນາທີ, ມັນໄວເກີນໄປ, ເກີນຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເວົ້າວ່າອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ນັກກິລາມັກຈະພົບຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແມ່ນຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ນັກແລ່ນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນສູງເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ 120 ແມ່ນເຫມາະສົມ.

ຈາກຂໍ້ມູນທີ່ແບ່ງປັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືໄປພົບແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນທີ່ໂຊກຮ້າຍ.

Nhu Loan


ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html

(0)

No data
No data

ຖະໜົນຮາງ​ມາ​ຮຸ່ງ​ເຮືອງ​ເຫຼືອງ​ເຫຼື້ອມ​ດ້ວຍ​ສີສັນ​ກາງ​ລະດູ​ໃບ​ໄມ້​ປົ່ງ, ​ໄວ​ໜຸ່ມ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ໄປ​ຊົມ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ.
ຂໍ້​ມູນ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ: ບັ້ງ​ໄມ້​ວັດ​ວິງ​ງື່ມ - ມໍ​ລະ​ດົກ​ເອ​ກະ​ສານ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ
ຊົມ​ລົມ​ເຂດ​ຝັ່ງ​ທະ​ເລ Gia Lai ທີ່​ເຊື່ອງ​ໄວ້​ໃນ​ເມກ
ຢ້ຽມ​ຢາມ​ໝູ່​ບ້ານ​ປະ​ມົງ Lo Dieu ຢູ່ Gia Lai ເພື່ອ​ເບິ່ງ​ຊາວ​ປະ​ມົງ 'ແຕ້ມ​ຮູບ” ຫົວ​ຜັກ​ກາດ​ຢູ່​ທະ​ເລ

ມໍລະດົກ

;

ຮູບ

;

ທຸລະກິດ

;

No videos available

ເຫດການປະຈຸບັນ

;

ລະບົບການເມືອງ

;

ທ້ອງຖິ່ນ

;

ຜະລິດຕະພັນ

;