ຕາມທ່ານໝໍ ຫງວຽນແມ້ງແອງ, ສູນປິ່ນປົວພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂຮງໝໍ Bach Mai ແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍ ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນ, ແຕ່ການຮູ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້.
ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາແນກລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມປານກາງແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເລ່ຍ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມປານກາງ. ຖ້າພວກເຮົາເກີນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແນະນໍາ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມນັ້ນໄດ້ບໍ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈອ້ອມຂ້າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄອບຄົວມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືນອນບໍ່ຫລັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງທົບທວນຄືນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານດຣ Minh Anh ກ່າວວ່າ “ ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຟັງສຽງຮ່າງກາຍ, ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ. (ຮູບປະກອບ)
ຕາມທ່ານສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນແມ້ງແຄງ, ຮອງຫົວໜ້າໂຮງໝໍມິດຕະພາບຫວຽດນາມ ດຶກດຳເນີນແລ້ວ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນນັ້ນມີທ່າອຽງອ່ອນກວ່າ, ໃນອາຍຸ 20 ປີ ແລະ ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ກວມເອົາ 1/3 ຂອງບັນດາກໍລະນີຕີລາຄາຖືກ. ໂດຍສະເພາະ, ບາງກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນກັງວົນ.
ມີສອງກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ກຸ່ມທໍາອິດເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ກຸ່ມນີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ (ເສັ້ນປະສາດສະຫມອງ) ຫຼືໂຣກ myocarditis ເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກ myocardial infarction ຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແຫຼມ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີອາການ, ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂຶ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ.
ກຸ່ມທີ 2 ແມ່ນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາໜັກເກີນໄປ, ກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ຍູ້ແຮງຄວາມອົດທົນເກີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນນີ້ແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ 5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກຝຶກແລ້ວເຂົາເຈົ້າຍູ້ມັນເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ, 20 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມແລ່ນ 50 ກິໂລແມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 100 ກິໂລແມັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເຫມາະສົມ.
ແພດແນະນໍາວ່າການເລືອກກິລາຕ້ອງເຫມາະສົມກັບອາຍຸ. ກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ບານເຕະ ແລະ ແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນເປັນທີ່ມັກຂອງໄວລຸ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັນທີ. ສໍາລັບການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດຫົດຕົວແລະປັບຕົວໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີພຽງແຕ່ຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນ, ຖ້າມັນເກີນຂອບເຂດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແລະການປັບຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ການເລັ່ງຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ການ overload ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫົວໃຈຈະບໍ່ສະຫນອງເລືອດພຽງພໍ, ປອດຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ. ຫົວໃຈເຕັ້ນພຽງແຕ່ 90 ເທື່ອ/ນາທີ, ຖ້າດັນໄປ 180-200 ເທື່ອ/ນາທີ, ມັນໄວເກີນໄປ, ເກີນຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເວົ້າວ່າອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ນັກກິລາມັກຈະພົບຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແມ່ນຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ນັກແລ່ນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນສູງເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ 120 ແມ່ນເຫມາະສົມ.
ຈາກຂໍ້ມູນທີ່ແບ່ງປັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືໄປພົບແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນທີ່ໂຊກຮ້າຍ.
ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
(0)