5 ຄວາມຜິດພາດ push-up ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບບ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ

Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Báo Thanh niên•04/10/2025

ການຍູ້ແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບບ່າບ່າ, rotator cuff tendinitis, osteoarthritis shoulder, ຫຼື rotator cuff ອັກເສບ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫາຮ້າຍແຮງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມວາລະສານ Men 's Health (ອົດສະຕາລີ).

5 sai lầm hít đất dễ gây chấn thương vai - Ảnh 1. — Push-ups ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກບ່າບາດເຈັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ:

ມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືສູງເກີນໄປ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຮັດ push-ups ແມ່ນການວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງບ່າຂອງທ່ານ. ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າກວ້າງເກີນໄປ, ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າມີທ່າອຽງເລື່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະ ເສັ້ນເອັນຫົວແຂນຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າມືຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງກວ່າບ່າ, ແຮງດັນບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການວາງມຸມແຂນປະມານ 45 °ທຽບກັບຮ່າງກາຍແມ່ນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

ປະເພດຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ friction ລະຫວ່າງຫົວ scapular ແລະໂຄງສ້າງອ່ອນເຊັ່ນ tendons cuff rotator, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຫຼືຍູ້ຂຶ້ນ.

ສອກອອກຫຼາຍ

ຫຼາຍໆຄົນໃນເວລາທີ່ເຮັດການຍູ້-ups ໃຫ້ສອກຂອງເຂົາເຈົ້າ flare ອອກໄກເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເກືອບ perpendicular ກັບ torso ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກອອກໄປໄກເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງ, ອັກເສບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຈີກຫົວຂອງເຄື່ອງໝູນວຽນ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ແມ່ນຊື່

ໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels, ບ່າຈະຖືກດຶງອອກຈາກການຈັດຕໍາແຫນ່ງແລະຖືກກົດດັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຫຼຸດລົງຫຼືຍູ້ hips ຂຶ້ນສູງເກີນໄປ.

ເມື່ອລໍາຕົ້ນບໍ່ຄົງທີ່, ບ່າສາມາດຖືກບິດ, ເພີ່ມທະວີການ friction ລະຫວ່າງປາຍຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ tendinitis ຫຼືນ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍໃນ cuff rotator ໄດ້.

Push-ups ແມ່ນໄວເກີນໄປ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຮັດ push-ups ດ້ວຍຄວາມໄວໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທໍາລາຍເຕັກນິກໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກບິດເບືອນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປຍັງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາ tendons ແລະຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຈຸນລະພາກໃນໄລຍະ.

ບໍ່ມີການເລີ່ມຕົ້ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດ push-ups ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ tendons ຂອງທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ຂອງທ່ານອ່ອນເພຍຫຼືເມື່ອຍ, ໂຄງສ້າງຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສາມາດທົນກັບຄວາມກົດດັນຂອງ push-ups. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຮັດການ push-ups ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆຫຼືແຂງເກີນໄປ, ທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມ ການ Men's Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm