4 ຄວາມຜິດພາດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໝົດໄວ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້ານໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ.

ເຫດຜົນມັກຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນແອ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຜິດພາດຂະຫນາດນ້ອຍໃນການກະກຽມ, ເວລາ, ໂພຊະນາການຫຼືວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຫິວ ຫຼື ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາການອິດເມື່ອຍງ່າຍ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:

ບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼື stretching

ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການປະຫຍັດເວລາເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທັນທີໂດຍບໍ່ມີການຮ້ອນຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຄື່ອນທີ່, ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຍັງເຮັດວຽກບໍ່ເຕັມທີ່. ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ ພຽງແຕ່ຍ່າງ 5-10 ນາທີ, ໝຸນຂໍ້ຕໍ່, ແກວ່ງແຂນ ແລະຂາ...

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ພຽງ​ພໍ​

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະບໍ່ມີພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍງ່າຍ, ອ່ອນເພຍໃນແຂນຂາ, ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງວິນຫົວ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ການກິນອາຫານວ່າງເບົາໆກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ລວມ​ມີ smoothie ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​, ຫມາກ​ກ້ວຍ​, ນົມ​ສົ້ມ​, ຫຼື​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສັ່ນ​.

ຂາດນໍ້າ

ຫຼັງຈາກນອນຄືນຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍມັກຈະຂາດນ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຕີມນໍ້າທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ ແລະກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັ້ນໄວ, ຄວາມສາມາດໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໄວຂຶ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ຫຼືເມື່ອຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຕີມນ້ຳ electrolytes, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນ

ບາງຄົນເລີ່ມໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.

ສຳລັບຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆທັງໝົດໃນກອງປະຊຸມນີ້ຈະເປັນການຕ້ານທານ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວນແຈກຢາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ເຫມາະສົມ, ສະລັບມື້ຫນັກແລະເບົາ.

ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ມື້ຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ໂດຍສະເພາະ, ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືມີອາການເຈັບເປັນເວລາດົນນານ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm