ຖົ່ວດິນຫຼາຍເມັດຕໍ່ມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ?

ຖົ່ວດິນຊ່ວຍເສີມທາດອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈ, metabolism ພະລັງງານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມ NDTV Food (ອິນເດຍ).

ເມື່ອກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖົ່ວດິນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມພະລັງງານ, ປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ໝາກຖົ່ວດິນ 16-20 ໜ່ວຍ

Preety Tyagi, ນັກໂພຊະນາການໃນປະເທດອິນເດຍ, ແນະນໍາສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນປະມານຫນຶ່ງມື, ເທົ່າກັບ 40-50 ກຼາມ, ເຊິ່ງສະເລ່ຍປະມານ 16-20 ຖົ່ວດິນດິບ.

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນ, ປະລິມານທີ່ປອດໄພແມ່ນ 1.5 ບ່ວງ, ຫຼື 32 ກຣາມ, ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ສານອາຫານໃນຖົ່ວດິນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນຫົວໃຈ.

ຮູບພາບ: AI

ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ຍັງກ່າວວ່າການກິນຖົ່ວດິນປະມານ 42 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ຖົ່ວດິນ 23 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 130-170 ແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງປະມານ 7% ຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຄົນເຮົາທີ່ກິນ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ Arti Johari ເຕືອນວ່າຖົ່ວດິນມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນສູງ, ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງຖົ່ວດິນ

ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວດິນມີ 25.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 8.5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, 55.5% ຂອງວິຕາມິນ E, 75% ຂອງໄນອາຊິນ, 60% ຂອງ folate ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium, phosphorus, ສັງກະສີ, ແລະ manganese.

ຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສານອາຫານໃນຖົ່ວດິນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການກິນຖົ່ວດິນຫຼາຍເກີນໄປ

ເຖິງວ່າມີໂພຊະນາການ, ການກິນຖົ່ວດິນຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງ. ອາຊິດ phytic ໃນຖົ່ວດິນສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແຄຊຽມແລະ manganese ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວດິນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ການກິນຫຼາຍເທື່ອດຽວກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງອືດ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

ຖົ່ວດິນເກືອມີໂຊດຽມຫຼາຍ, ຖ້າກິນຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ງ່າຍ.

ເວລາໃດແລະປະເພດໃດແດ່ຂອງຖົ່ວດິນທີ່ຈະກິນ

ທ່ານ​ນາງ Preetty Tyagi ກ່າວ​ວ່າ: ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ຖົ່ວ​ດິນ​ແມ່ນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຫຼື​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ເວັນ, ຫຼີກ​ເວັ້ນການ​ກິນ​ກ່ອນ​ນອນ. ການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ປະເພດຂອງຖົ່ວດິນທີ່ທ່ານຄວນເລືອກແມ່ນ roasted ກັບແກະ intact, ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຮັກສາສານອາຫານ.

ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຖົ່ວດິນທີ່ຂົ້ວ, ເຄັມຫຼາຍ, ຫຼືເຄືອບດ້ວຍ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-dau-phong-moi-ngay-la-tot-nhat-185251115063920938.htm