ຢາກໄດ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງສຸຂະພາບດີ ຢ່າພາດອາຫານ 10 ຢ່າງນີ້!

ການລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນປາໄຂມັນ, ກະລໍ່າປີ, ແລະຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ, ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງຍັງມີໜ້າທີ່ຄວບຄຸມປະລິມານເລືອດ, ປັບສົມດຸນ electrolytes, ຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ອາຫານຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສະເພາະອັນດຽວ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການລວມເອົາອາຫານຫຼາຍປະເພດທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍແມ່ນການແກ້ໄຂເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ວາລະສານ CNET (ສະຫະລັດ) ແນະນໍາອາຫານ 10 ຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ກະລໍ່າປີແມ່ນດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ຜັກບົ້ງທີ່ມີທາດອາຫານນີ້ມີໂພແທດຊຽມ ແລະໂຊດຽມຕ່ຳ, ແລະມີເສັ້ນໃຍ ແລະວິຕາມິນຊີສູງໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ກະລໍ່າປີຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ, ສະຫຼັດປະສົມ, tacos, sandwiches, ແລະອື່ນໆ.

ກະລໍ່າປີແມ່ນດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພາະວ່າມັນມີໂພແທດຊຽມແລະຟອສຟໍຕ່ໍາແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຮູບພາບ: AI

ປາໄຂມັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ແລະປາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂມັນ omega-3 ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ phosphorus ແລະ potassium ໃນປາທີ່ທ່ານເລືອກ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ.

ໝາກພິກໄທ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກກາດ, ຫມາກພິກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີແລະມີໂພແທດຊຽມຕ່ໍາ. ໝາກເຜັດໃຫ້ວິຕາມິນ B6, B9, C, K, ພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທ່ານສາມາດຕົ້ມພວກມັນ, ຊອຍມັນ, ແລະກິນກັບນ້ໍາຈືດຫຼືໃນຖ້ວຍ.

ບລູເບີຣີ

Blueberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະແກ້ໄຂບາງບັນຫາທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດ, ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼັກ. ພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນຈຸມີໂພແທດຊຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການຂໍ້ຈໍາກັດຂອງໂພແທດຊຽມ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຍ້ອນລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະກົດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາຂອງ Harvard ພົບວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ສໍາລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ເລືອກນ້ໍາມັນເວີຈິນໄອແລນພິເສດ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຜັກທຽມຍັງມີສານປະສົມພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin. Allicin ແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໃນການຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

Allicin ໃນຜັກທຽມມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຮູບພາບ: AI

ຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ C, manganese, ແລະທອງແດງ. ພວກມັນຍັງມີ quercetin, ທາດປະສົມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດປະສົມຊູນຟູຣິກອິນຊີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບົ່ວອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ໄຂ່ຂາວ

ໄຂ່ຂາວໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີ cholesterol. ການກິນໄຂ່ຂາວສາມາດເພີ່ມລະດັບທາດໂປຼຕີນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄລຍະສຸດທ້າຍຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນ dialysis.

Apple

ຫມາກໂປມເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ quercetin ຕ້ານມະເຮັງແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ cholesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ງ່າຍຕໍ່ການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-than-khoe-dung-bo-qua-10-thuc-pham-sau-185251108141349065.htm