4 ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ testosterone ທໍາມະຊາດ

Testosterone ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຂັບທາງເພດ, ແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ testosterone ແມ່ນ zinc ແຮ່ທາດ.

ການຂາດສັງກະສີຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີສົມທົບກັບການປັບປຸງຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຮໍໂມນນີ້ຕາມທໍາມະຊາດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະຕັບເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີຂອງສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ພາບປະກອບ: AI

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນໃສ່ໃນອາຫານປະຈໍາອາທິດປະກອບມີ:

ຫອຍນາງລົມ

Oysters ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີໃນອາຫານ. ໝາກອຶ 100 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 35-90 ມກ ຂຶ້ນກັບຊະນິດ ແລະ ການກະກຽມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມຕ້ອງການສັງກະສີຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 11 mg, ສໍາລັບ ນັກກິລາ ມັນແມ່ນ 15-25 mg.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ກິນສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງອາຫານຫຼາຍ, ຈໍາກັດການເອື່ອຍອີງຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ແກ່ນຜັກ

ແກ່ນຜັກແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີຂອງພືດທີ່ດີ. ແກ່ນຜັກ 100 ກຣາມ ມີສັງກະສີປະມານ 9 ມກ. ນອກຈາກສັງກະສີ, ແກ່ນຜັກຍັງໃຫ້ magnesium, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດ, ສັງກະສີໃນແກ່ນຜັກອາດຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານຍັງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ສັງກະສີເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ testosterone. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ testosterone. ເມື່ອກິນໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເລືອກປະເພດບໍ່ເຄັມ. ກິນມື້ລະ 1 ບ່ວງນ້ອຍ ເທົ່າກັບ 20-30 ກຣາມ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີສັດທີ່ດູດຊຶມໄດ້ສູງ. ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ ມີສັງກະສີປະມານ 4.8 ມກ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສັງກະສີຈາກຊີ້ນງົວຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນການກິນອາຫານຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຕັບ.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຕັບມີສັງກະສີຫຼາຍແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນເອ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນອາຫານ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນໃນຊີ້ນງົວໃຫ້ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮໍໂມນແລະກ້າມຊີ້ນ. ຊີ້ນງົວຄວນກິນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ປະລິມານຊີ້ນແມ່ນ 120-150 ກຣາມ/ຄັ້ງ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm