ວິທີການຍ່າງ 10 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ uric ແລະ detoxify ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຕາມທໍາມະຊາດ

SKĐS - ການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມລະດັບອາຊິດ uric, ສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ gout.

1. ເປັນຫຍັງການຍ່າງຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຢູລິກ?

ເນື້ອໃນ

• 1. ເປັນຫຍັງການຍ່າງຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຢູລິກ?
• 2. ວິທີຍ່າງ 10 ນາທີ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຊິດຢູຣິກ
• 3. ນິໄສເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ອາຊິດ uric ສູງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດອາຊິດ uric ຫຼາຍກວ່າທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຂັບຖ່າຍໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດ gout, ກະດູກແຂງ, ແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບອາຊິດ uric ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນິໄສຢູ່ປະຈໍາ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕ່ໍາ. ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມສະພາບນີ້.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການກັ່ນຕອງອາຊິດ uric ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ກິດຈະກໍານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin - ປັດໃຈທີ່ພິສູດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງອາຊິດ uric. ດ້ວຍການຍ່າງໄວພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງການກັ່ນຕອງອາຊິດ uric ທີ່ເກີນປະສິດທິຜົນ.

2. ວິທີຍ່າງ 10 ນາທີ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຊິດຢູຣິກ

ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນນີ້ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວແບບແອໂຣບິກທີ່ອ່ອນໂຍນດ້ວຍການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ ແລະ ການກະຕຸ້ນພະລັງງານທີ່ອ່ອນໂຍນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຼື gym.

ນາທີ 1-2: ຍ່າງອຸ່ນຂຶ້ນເບົາໆ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຊ່ວຍປຸກກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ນາທີ 3-5: ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ

ເພີ່ມຄວາມໄວເລັກນ້ອຍ, ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນ; ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະແກວ່ງແຂນຢ່າງເສລີ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ນາທີ 6-7: ກ້າວ ແລະ ຢຽດ

ຊ້າລົງ. ທຸກໆສອງສາມກ້າວ, ຈົ່ງເອື້ອມຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ໝຸນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ການຫມຸນທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ຊ່ວຍຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາ.

ນາທີ 8-9: ຍົກສົ້ນສົ້ນ ແລະ ມິນິ squats

ຢືນໃຫ້ຄົງຢູ່ແລ້ວຍົກສົ້ນສົ້ນຂຶ້ນ 10-12 ເທື່ອ, ຕິດຕາມດ້ວຍ 5 mini-squats. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາແລະປັບປຸງການກັບຄືນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດສານພິດ.

• 

ນາທີທີ 10: ຍ່າງຊ້າໆ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ

ຈົບດ້ວຍການຍ່າງຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍປັບປຸງການແລກປ່ຽນອົກຊີ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ.

ການສຶກສາປີ 2021 ທີ່ຕີພິມໃນສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ (NIH) ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າໄດ້ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຊິດ uric ແລະເຄື່ອງຫມາຍການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການທົບທວນຄືນອີກປະການຫນຶ່ງໃນວາລະສານ Antioxidants (2024) ເນັ້ນຫນັກວ່າການລະເບີດສັ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ປະກອບສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບອາຊິດ uric ສູງ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕ່ເປັນປົກກະຕິ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼແລະກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຕະຫຼອດອາທິດ.

3. ນິໄສເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການເຮັດປະຈຳ 10 ນາທີນີ້ແມ່ນໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອລວມເຂົ້າກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ພຽງພໍປະຈໍາວັນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະຈໍາກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ purine ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ອາຫານທະເລ ແລະເຫຼົ້າ. ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກເຜັດ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ uric ຕາມທໍາມະຊາດ. ການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງອາຫານຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະປ້ອງກັນການຜະລິດອາຊິດ uric ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປົກກະຕິນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ຍ່າງ 10 ນາທີ ແລະ ຍືດຕົວໃນແຕ່ລະມື້ ສາມາດຊ່ວຍລະບົບຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ, ປົກກະຕິທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ສາມາດກາຍເປັນໄສ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງລະດັບອາຊິດ uric ສູງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຊໍາເຮື້ອຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm