10 ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອບັນເທົາອາການໄຂ້ຫວັດ

SKĐS - ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການໄຂ້ຫວັດ, ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

1. ນ້ຳອຸ່ນ

ເນື້ອໃນ

• 1. ນ້ຳອຸ່ນ
• 2. ແກງໄກ່ແລະຜັກ
• 3. ກະທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການໄຂ້ຫວັດໄດ້
• 4. ນ້ຳໝາກກ້ຽງ ແລະ ແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີອື່ນໆ
• 5. ຜັກໃບຂຽວ
• 6. ນໍ້າເຜິ້ງ
• 7. ຂີງ ແລະ ຂີ້ໝິ້ນ
• 8. ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean
• 9. ນົມສົ້ມກເຣັກ
• 10. ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາໄດ້ງ່າຍຍ້ອນອາການໄຂ້, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືອາຈຽນ. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປແລະ electrolytes, ແລະສະຫນັບສະຫນູນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຂອງຮ່າງກາຍ. ນ້ໍາອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄໍແລະລະບົບຫາຍໃຈຊັ້ນເທິງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂອງມັນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການດັງ, ໄອ, ຈາມ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່ານໍ້າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.

2. ແກງໄກ່ແລະຜັກ

ແກງໄກ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ "ຢາພື້ນເມືອງ" ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຟູ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂະຫນາດນ້ອຍໃນແກງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ແກງຖົ່ວຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວແລະຮັກສາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການບໍລິໂພກແກງທີ່ອົບອຸ່ນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດດັງຍ້ອນອາຍ, ແລະຍັງງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ.

ແກງໄກ່ແລະແກງຜັກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄຂ້ຫວັດໄດ້.

3. ກະທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການໄຂ້ຫວັດໄດ້

ຜັກທຽມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານການອັກເສບແລະອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ຈຸລັງ T ແລະ macrophages, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານທາງດ້ານການຊ່ວຍແມ່ນຈໍາກັດ, ການເພີ່ມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນອາຫານແມ່ນຖືວ່າປອດໄພແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.

4. ນ້ຳໝາກກ້ຽງ ແລະ ແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີອື່ນໆ

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການເປັນພະຍາດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມວິຕາມິນຊີເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ລວມມີໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກີວີ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເຜັດ, ໝາກງອກ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະໝາກແຄ່ນຕາລູບ.

ການເພີ່ມວິຕາມິນ C ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

5. ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ A, C, ແລະ K, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການຜະລິດຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ຫຼື ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ບໍ່ດີ, ຄວນປຸງແຕ່ງຜັກເບົາໆແທນການກິນດິບ ເພື່ອໃຫ້ຍ່ອຍງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກໃບຂຽວຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງ microflora.

ການລວມເອົາຜັກໃບຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແກງ, ຂົ້ວເບົາໆ ຫຼື ນໍ້າປັ່ນ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຈາກໄຂ້ຫວັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

6. ນໍ້າເຜິ້ງ

ນໍ້າເຜິ້ງມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ແກ້ປວດຄໍ ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ໄອ, ເຈັບຄໍ ແລະ ດັງທີ່ຕິດພັນກັບໄຂ້ຫວັດ. ການສຶກສາທາງຄລີນິກຫຼາຍໆຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າເຜິ້ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໄອ ແລະຍັງສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍ.

ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດໃຊ້ໂດຍກົງ ຫຼືປະສົມກັບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼືຊາສະໝຸນໄພ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍຄໍ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 1 ປີບໍ່ຄວນໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດຂອງ botulism. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວນໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນໍ້າເຜິ້ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ແກ້ປວດຄໍ ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ໄອ, ເຈັບຄໍ ແລະ ດັງດັງເມື່ອເປັນໄຂ້ຫວັດ.

7. ຂີງ ແລະ ຂີ້ໝິ້ນ

ຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໃນຂະນະທີ່ curcumin ຈາກຂີ້ໝິ້ນເປັນສານຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລະບົບຫາຍໃຈແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ເຄື່ອງເທດນີ້ສາມາດເພີ່ມໃສ່ຊາ, ແກງຫຼືອາຫານປະຈໍາວັນ. ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ພະຍາບານຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ.

ຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໃນຂະນະທີ່ curcumin ຈາກຂີ້ເຜິ້ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.

8. ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ. ໃນລະຫວ່າງລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາ, ຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຈະສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູເຊນແລະການຜະລິດພູມຕ້ານທານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ.

ຫຼີກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືອາຫານຂົ້ວ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລໍາໄສ້, ແລະສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການລວມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກັບຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວໄວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຍາວນານຫຼັງຈາກເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

9. ນົມສົ້ມກເຣັກ

• 

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ້ໍາຕານຕ່ໍາ (ຕ່ໍາກວ່າ 10g / ໃຫ້ບໍລິການ) ທັງສອງຊະນິດເສີມ probiotics ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍງ່າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼືກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ການຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃນລະບົບຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການໄຂ້ຫວັດທີ່ຍາວນານ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນໃນນົມສົ້ມກເຣັກຍັງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

10. ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ

ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: chamomile, peppermint, licorice, ຫຼື rooibos ອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ຊາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການດັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງ. ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຈໍາກັດການຂາດນ້ໍາໃນເວລາທີ່ມີອາການໄຂ້ຫຼືໄອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດຂອງຊາຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ຍອດນິຍົມເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm