ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

Báo Thanh niên•16/11/2025

ມູນນິທິໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງອາເມຣິກາ ຄາດຄະເນວ່າ 1 ໃນ 10 ຄົນອາເມຣິກາຈະເກີດໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ້ອນຫີນແຂງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດມີຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າກັບເມັດຊາຍຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ເທົ່າກັບລູກກອຟ (ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ).

ປົກກະຕິແລ້ວ ກ້ອນຫີນນ້ອຍໆຈະຜ່ານທາງເດີນປັດສະວະ ແລະອອກມາເມື່ອເຈົ້າຍ່ຽວ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ກ້ອນຫີນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດຕິດຢູ່ໃນທໍ່ ureter, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງ, ເລືອດອອກໃນປັດສະວະ, ຍ່ຽວບໍ່ສະດວກ, ປວດຍ່ຽວ, ປວດຮາກຫຼືຮາກ, ໄຂ້ຫຼືເຢັນ.

ປັດໃຈການດຳລົງຊີວິດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂາດນໍ້າ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ການສຶກສາໃຫມ່ແນະນໍາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — ວິຕາມິນ B3 ທີ່ພົບໃນເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ... ຊ່ວຍປ້ອງກັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ.

Niacin ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ 22%

ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Scientific Reports ໄດ້ເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ niacin ໃນຄາບອາຫານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນຫີນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນປະຫວັດສຸຂະພາບແລະອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 28,508 ໃນລະຫວ່າງປີ 2007 ແລະ 2018 ເພື່ອອອກມາຜົນໄດ້ຮັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການບໍລິໂພກ niacin ຫຼາຍ (ຍັງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B3) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ເຖິງ 22%.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ oxalate (ເກືອທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ລະລາຍທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ). Niacin ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໄນອາຊິນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ. ອີງຕາມວາລະສານ Best Life (USA), ລະດັບສູງຂອງ niacin ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL). ນອກຈາກນັ້ນ, niacin ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides (ໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະດັບສູງ) ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ວິທີການໄດ້ຮັບ niacin ຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ?

ສະຖາບັນການແພດແນະນໍາວ່າຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກ 16 ມລກຂອງ niacin ປະຈໍາວັນ, ແລະແມ່ຍິງ 14 ມລກ. ຂອບເຂດຈໍາກັດເທິງທີ່ທົນທານໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 35 ມລກຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີ niacin ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີ: