ຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍໄຂມັນ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ?

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດກັບຈໍານວນຂອງປອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍ, ລືມວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍແມ່ນໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີໄຂມັນ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປໂດຍການຕັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ພາບປະກອບ: AI

ອັດຕາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຂຶ້ນກັບວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອົດອາຫານ, ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຕັດແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ The American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າ ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການກິນອາຫານຢ່າງດຽວ, ປະມານ 20-25% ຂອງນ້ຳໜັກທີ່ສູນເສຍໄປແມ່ນກ້າມຊີ້ນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະລະດົມໄຂມັນແຕ່ຍັງທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອສໍາລັບພະລັງງານ.

ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການກິນອາຫານຢ່າງດຽວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາດ ແລະ ຊ້າລົງ metabolism ໄດ້ງ່າຍ. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ໄວ​ຂຶ້ນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຢຸດ​ເຊົາ​ອາ​ຫານ.

ເມື່ອສົມທົບການກິນອາຫານດ້ວຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານລວມເອົາຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງປານກາງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, ຫຼື push-ups, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ.

ອີງຕາມການສຶກສາດຽວກັນ, ຖ້າການກິນອາຫານປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 10-15%. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປານກາງ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ.

ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າການກະຕຸ້ນກົນຈັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ານການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການຈໍາກັດແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຕັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ

ການຕັດແຄລໍຣີຢ່າງແຮງຈະສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ depletes glycogen ກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ແຕ່ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາແລະກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 30-50% ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍດ້ວຍວິທີນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າເມື່ອຕັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຂາດພະລັງງານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນ thyroid ແລະ insulin ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບການອະນຸລັກພະລັງງານ. ໃນເວລານີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແຍກອອກເພື່ອສ້າງ glucose ສໍາລັບສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມ Verywellfit.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm