ຍ່າງຕອນແລງ: ທ່ານຫມໍສະແດງວິທີການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການນອນຫລັບ!

ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ຫຼາຍຄົນມັກຍ່າງໃນຕອນແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານແລງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຊ້າເກີນໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ? ແລະເວລາກາງຄືນແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການນອນຫລັບ?

ເປັນຫຍັງການຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາຈຶ່ງເປັນສຸກ?

ທ່ານດຣ Surakshith TK, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະລໍາໄສ້ແລະແພດຫມໍຕັບຂອງໂຮງຫມໍ Fortis Escort ໃນປະເທດອິນເດຍ, ອະທິບາຍວ່າການຍ່າງຫລັງອາຫານສາມາດເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ການຍ່າງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກຫຼືຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຊ່ວຍໃນ peristalsis - ການຫົດຕົວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອາຫານຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຫາກໍ່ກິນເຂົ້າແລງໃຫຍ່ ແລະຮູ້ສຶກໜັກ, ການຍ່າງເບົາໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ເຄື່ອນທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Only My Health.

ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ຫຼາຍຄົນມັກຍ່າງໃນຕອນແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ.

ຮູບພາບ: AI

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຍ່າງຊ້າເກີນໄປ?

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Surakshith, ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຊ້າເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ລາວອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ການນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງເປັນການຍ່ອຍອາຫານ, ລາວອະທິບາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນກາງຄືນສາມາດລົບກວນໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້.

ການຍ່າງຊ້າໆແລະແຂງແຮງສາມາດປຸກຮ່າງກາຍໃຫ້ຕື່ນໃນເວລາທີ່ຄວນພັກຜ່ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ microbiome ລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່ອຍອາຫານ, ທ້ອງຜູກຫຼືທ້ອງອືດ.

ຍ່າງໃນຕອນແລງຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ທ່ານ ດຣ ສຸລະສັກ ເນັ້ນ​ໜັກ​ວ່າ ການ​ຍ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​ບໍ່​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ, ແຕ່​ຄວນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຖືກຕ້ອງ.

ການຍ່າງສໍາລັບ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ. ພຽງແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການອອກແຮງງານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ໂດຍສະເພາະ:

• ຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນນອນ.
• ຍ່າງຊ້າໆ ຫຼື ປານກາງ, ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງໄວ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກໆຕອນກາງຄືນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼືຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ເບິ່ງມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ ການພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ .

ໃນສັ້ນ, ການຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາແມ່ນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ການໄປຊ້າເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍ, ລົບກວນການນອນຫລັບແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການຍ່າງອ່ອນໆໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm