ນອກຈາກການຍ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫຍັງ?

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຖ້າທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງໃນການຍ່າງເບົາ, ທ່ານອາດຈະພາດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຂະຫຍາຍ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນ້ໍາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ. ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Hypertension, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄລຍະ 1 ແລະ 2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການລອຍນ້ໍາ 10 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຈາກ 150 ຫາ 144 mmHg.

ການລອຍນ້ໍາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນລອຍ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 30-45 ນາທີ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການລອຍຫຼາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ນ້ໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຕາມເວລາ.

ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແບບເຄື່ອນໄຫວ

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ stretching ແລະ contracting ກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດຂອບເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະເພດທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເບົາ. ໂດຍສະເພາະ, ການວິເຄາະທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Hypertension ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ໂດຍ 3.9 mmHg.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແບບເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກໍາແພງ vascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມ​ເນື້ອ​ແຂງ​ແຮງ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ເຊິ່ງ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຄົງທີ່

ການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍ isotonic, ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດສັນຍາແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. ປະເພດທົ່ວໄປຂອງການຍືດແບບຄົງທີ່ປະກອບມີແຜ່ນໄມ້, ການໃຊ້ curls bicep, ແລະຖື lunges. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງການຍືດນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Mayo Clinic Proceedings ພົບວ່າການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍ 6.77 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic 3.96 mmHg.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ທ່າທາງບໍ່ດີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກຈະມີອາການວິນຫົວຄວນເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການ overstretching ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm