5 ຮູບແບບການຍ່າງໃນຮົ່ມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບອາກາດຝົນແລະເຢັນ

SKĐS - ການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະ ປະຕິບັດໄດ້ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຝົນ ແລະ ລະດູຫນາວເຢັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອແລະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ຮູບທີ 8 ຍ່າງ

ເນື້ອໃນ

• 1. ຮູບທີ 8 ຍ່າງ
• 2. ຍ່າງຂັ້ນໄດ virtual
• 3. ຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງ
• 4. ການ​ຍ່າງ​ເປັນ​ວົງ​ກົມ​ແລະ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​
• 5. ຍ່າງແລະຢຸດ

ການຍ່າງຕາມຮູບຊົງ 8 ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນທິດທາງຢູ່ສະເໝີ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດວຽກໄດ້ທັງຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການສົມດຸນ.

ບໍ່ຄືກັບການຍ່າງຊື່, ການຫັນປ່ຽນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຢູ່ໃນສະໂພກແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຫ້ອງໂຖງໃຫຍ່ຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ overloading ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ການຍ່າງເປັນຮູບຊົງ 8 ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸ 50 ປີປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

2. ຍ່າງຂັ້ນໄດ virtual

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຄືກັບການປີນຂັ້ນໄດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະໄວ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ຄວບຄຸມຈາກຫຼັງ. ການສະລັບກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງຈະທ້າທາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນການສໍາຮອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອຸປະສັກຫຼືກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຊັດເຈນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຈັງຫວະນີ້ສ້າງຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ.

3. ຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງ

ຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຫ້ອງ, ຈາກແຈໄປຫາແຈ, ສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ຍາວກວ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າຍາວຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວກວ່າຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດ.

ການຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງຍັງສ້າງການຫມູນວຽນເລັກນ້ອຍໃນ torso, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ກັບ midsection, ເຊິ່ງມັກຈະ stiffens ຕາມອາຍຸ.

• 

4. ການ​ຍ່າງ​ເປັນ​ວົງ​ກົມ​ແລະ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​

ການຍ່າງເປັນວົງມົນສາມາດຮູ້ສຶກຊໍ້າຄືນໄດ້, ແຕ່ການເພີ່ມຂັ້ນຕອນສັ້ນໆໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຂຶ້ນທຸກໆຮອບສອງສາມເທື່ອສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນໄດ້.

ການລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຊຸກຍູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພູພຽງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງການແລ່ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຫນັກ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການລະເບີດທີ່ຄວບຄຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ຍ່າງແລະຢຸດ

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານການຍ່າງດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ເຮັດ 4-5 ຂັ້ນຕອນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່. ການຢຸດຊົ່ວຄາວນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນທ້າທາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.

ຈັງຫວະການຢຸດ ແລະ ໄປນີ້ສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການເກີດຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມອົດທົນ ເພາະມັນກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບສະຖານະການປະຈໍາວັນທີ່ມີການຂັດຂວາງການຍ່າງເຊັ່ນ: ປີນຂັ້ນໄດຫຼືຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ.

ຮູບແບບການຍ່າງໃນອາຄານໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີສະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຍ່າງໃຫມ່.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm