5 ປະເພດຂອງການຍ່າງປະຈໍາວັນເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

SKĐS - ໄກເກີນປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງປົກກະຕິ, ຮູບແບບການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ເກີດຈາກອາກາດເຢັນຫຼືນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

Báo Sức khỏe Đời sống•11/11/2025

1. ຍ່າງເທິງຕີນຂອງທ່ານ

ເນື້ອໃນ

1. ຍ່າງເທິງຕີນຂອງທ່ານ
2. ຍ່າງສຸດ heels
3. hip rotation ຍ່າງ
4. ຍ່າງໄປທາງຂ້າງ
5. ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງຕີນແມ່ນສຸມໃສ່ທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ shins, ແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ.

ການປະຕິບັດການຍ່າງຕີນຫຼືຍ່າງຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຍ່າງຕີນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 1.

ວິທີການຍ່າງຕີນ.

2. ຍ່າງສຸດ heels

ແບບການຍ່າງນີ້ເປົ້າຫມາຍຂາຕ່ໍາແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ; ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສີມສ້າງຂໍ້ຕີນ. ມັນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຫຼືການຮັກສານ້ໍາໃນຕີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ heel ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.

ການຍ່າງສົ້ນຕີນສາມາດເປັນການແກ້ໄຂງ່າຍໆສໍາລັບຕີນທີ່ເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຂໍ້ຕີນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 2. — ຮູບພາບຂອງການຍ່າງ heel.

3. hip rotation ຍ່າງ

ການຍ່າງຫມຸນສະໂພກໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຫຼາຍຄົນທົນກັບຄວາມແຂງກະດ້າງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະສະໂພກ ເນື່ອງຈາກການນັ່ງດົນໆ ຫຼືຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮູບແບບການຍ່າງນີ້ເນັ້ນການຫມຸນສະໂພກຢ່າງເບົາບາງໃນຂະນະຍ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ ແລະປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສ້າງຂຶ້ນ.

ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຂອງການຍ່າງ hip rotation ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ posture ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກ smoother, ປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຍ່າງແບບນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະສົ່ງເສີມການຍ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 3.

ຍ່າງຫມູນວຽນສະໂພກ.

4. ຍ່າງໄປທາງຂ້າງ

ການຍ່າງຂ້າງຄຽງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົ້ນຂາໃນ ແລະນອກ ແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ຮ່າງກາຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນເວລາຍ່າງປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຕາມອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຍ່າງແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມວ່ອງໄວແລະແຂງແຮງ.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 4.

ຍ່າງໄປຂ້າງຄຽງ.

5. ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ການຍ່າງໄປທາງຫຼັງອາດຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງການປະສານງານ.

ການຍ່າງຫລັງພຽງແຕ່ສອງຫາຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຸກຍູ້ການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ສະຫນອງວິທີການສົດໆໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 5.

ຍ່າງຫລັງ.

ການຍ່າງ 5 ປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຢູ່ເຮືອນ, ໃນສວນຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ສາມາດສ້າງນິໄສໄດ້ງ່າຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ທັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm