ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ການຍ່າງສອງສາມຂັ້ນຕອນນີ້ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

'ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມັກຈະສົງໄສວ່າ: ເຂົາເຈົ້າຄວນປະຕິບັດວິທີການຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ວ່າ: ແດດອອກຫຼາຍນາທີຈຶ່ງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ?; ກິນເຂົ້າທຸກມື້ ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ?; ທ່າໃດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໄດ້ສົມບູນ?...

ການຍ່າງຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ຫຼາຍຄົນຮັກສານິໄສການຍ່າງທຸກໆມື້ເນື່ອງຈາກມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມັກຈະສົງໄສວ່າ 'ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ?'.

ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiologist ອະທິບາຍຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຕອບຄໍາຖາມຂ້າງເທິງ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮັກສານິໄສການຍ່າງທຸກໆມື້ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງມັນ.

ຮູບພາບ: AI

ອີງຕາມທ່ານດຣ Ryan K. Kaple, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຫົວໃຈໂຄງສ້າງແລະ congenital ຢູ່ໂຮງຫມໍມະຫາວິທະຍາໄລ Hackensack (USA), ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງສາມາດສູບເລືອດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ. ທ່ານດຣ Kaple ອະທິບາຍວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານດຣ Hany Demo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງໂຮງໝໍ Swedish Covenant (USA), ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການຍ່າງຫຼາຍໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫົວໃຈ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງ 1,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 17%, ແຕ່ຜົນກະທົບສູງສຸດແມ່ນປະມານ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ບາງການສຶກສາອື່ນໆຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະມານ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular 25%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 30 ຕຸລາ .

ຕ້ອງອອກແດດຈັກນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ D ພຽງພໍ?

ການອອກແສງແດດຊ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ sunburn ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະເວລາ 7-9 ໂມງເຊົ້າ, ຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຢ່າງປອດໄພ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງອ່ອນສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໄດ້ໄວກວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງຊ້ໍາ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງອ່ອນມີ melanin ຫນ້ອຍ.

Melanin ໃນຜິວຫນັງດູດຊຶມຮັງສີ UVB, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D.

ການອອກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສ້າງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຜິວ​ຫນັງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ພຽງ​ແຕ່ 10-15 ນາ​ທີ​ຂອງ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ແສງ​ແດດ​ແຂນ​, ຂາ​, ແລະ​ໃບ​ຫນ້າ​, ສາມ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ລະ​ດັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີສີຜິວປານກາງເຖິງສີເຂັ້ມອາດຈະຕ້ອງການ 30-45 ນາທີພາຍໃຕ້ສະພາບແສງແດດດຽວກັນ.

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 50% ເມື່ອທຽບກັບໄວຫນຸ່ມ, ເນື່ອງຈາກຜິວຫນັງບາງໆແລະ 7-dehydrocholesterol ຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຕາກແດດໃຫ້ດົນກວ່າ ຫຼື ສົມທົບການເສີມວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຖືກແສງແດດຫຼັງຈາກ 9-10 ໂມງເຊົ້າເມື່ອຮັງສີ UVB ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດທໍາລາຍ DNA ຂອງເຊນຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 30 ຕຸລາ.

ກິນເຂົ້າທຸກມື້ ແຕ່ຮູ້ບໍ່ວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ?

ເຂົ້າຂາວມັກຈະຖືກດູຖູກເພາະມັນຖືກໂມ້ຫຼາຍ, ຂາດສາຍພັນ ແລະເສັ້ນໃຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກໂພຊະນາການເຕືອນວ່າການກໍາຈັດເຂົ້າອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າອາດຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຂາດສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ນັກໂພຊະນາການ Laura Ligos, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ: ເຂົ້າສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວິທີການກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຢູ່ທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຂົ້າສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວິທີການກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຮູບພາບ: AI

ອີງຕາມທ່ານດຣ Roxana Ehsani, ພະແນກໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Virginia State (USA), ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດເພື່ອເຮັດວຽກ. ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານຂອງສະຫະລັດ 2020-2025 ແນະນໍາວ່າຄາໂບໄຮເດດຄວນຈະກວມເອົາ 40-65% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.

ທັງ Ehsani ແລະ Ligos ເຫັນດີ: ເຂົ້າແມ່ນແຫຼ່ງທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ carbs ທີ່ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າເຂົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.

ຄາໂບໄຮເດຣດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເພາະວ່າພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນ glucose - ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງ neurons. Glucose ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດ, ການຜະລິດ neurotransmitter, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈແລະການຕັດສິນໃຈ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ສະຫມອງບໍລິໂພກປະມານ 120g ຂອງ glucose ຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບເກືອບ 20% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມ carb ທີ່ພຽງພໍແລະຫມັ້ນຄົງໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm