ຕ້ອງອອກແດດຈັກນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ D ພຽງພໍ?

ການອອກແສງແດດຊ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ sunburn ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະເວລາ 7-9 ໂມງເຊົ້າ, ຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຢ່າງປອດໄພ.

Báo Thanh niên•30/10/2025

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງອ່ອນສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໄດ້ໄວກວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງຊ້ໍາ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງອ່ອນມີ melanin ຫນ້ອຍ.

Melanin ໃນຜິວຫນັງດູດຊຶມຮັງສີ UVB, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — ການອອກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສ້າງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ເຫມາະສົມພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີຂອງການໄດ້ຮັບແສງແດດແຂນ, ຂາ, ແລະໃບຫນ້າ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີສີຜິວປານກາງເຖິງສີເຂັ້ມອາດຈະຕ້ອງການ 30-45 ນາທີພາຍໃຕ້ສະພາບແສງແດດດຽວກັນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D 50%.

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 50% ເມື່ອທຽບກັບໄວຫນຸ່ມ, ເນື່ອງຈາກຜິວຫນັງບາງໆແລະ 7-dehydrocholesterol ຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຕາກແດດໃຫ້ດົນກວ່າ ຫຼື ສົມທົບການເສີມວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຖືກແສງແດດຫຼັງຈາກ 9-10 ໂມງເຊົ້າເມື່ອຮັງສີ UVB ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດທໍາລາຍ DNA ຂອງເຊນຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ.

ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຈໍານວນຜິວຫນັງທີ່ສໍາຜັດກັບແສງແດດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າປະມານ 25-35% ຂອງຜິວຫນັງຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການສໍາຜັດເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາ, ໃບຫນ້າແລະຄໍ, ປະມານ 10-15 ນາທີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະປະມານ 1,000-2,000 IU ຂອງວິຕາມິນດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດຂອງ 4,000 IU ຕໍ່ມື້.

ຖ້າພຽງແຕ່ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆເຊັ່ນໃບຫນ້າແລະມືຖືກແດດ, ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ສັງເຄາະແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ 10-20% ຂອງລະດັບສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ ຫຼືອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍຄວນພິຈາລະນາການເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ເຫັດ ຫຼື ອາຫານເສີມ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm