ຊາວຫວຽດນາມ ຂາດວິຕາມິນ D ຢ່າງຮ້າຍແຮງ ເພາະເຂົາເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງແດດຫຼາຍເກີນໄປ.

ປະເທດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດເຊັ່ນ: ຫວຽດນາມ ກໍາລັງປະເຊີນກັບພາວະວິໄສທັດຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບສາທາລະນະທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງແລະຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.

Báo Lào Cai•26/10/2025

Sunshine ຂອງຂວັນຟຣີລືມ

ໂອ້ລົມກັບນັກຂ່າວກ່ຽວກັບສະພາບການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຊຸມຊົນໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານໝໍ ເຈີ່ນທິມິງຮ໋ຽນ, ຫົວໜ້າກົມໂພຊະນາການໂຮງໝໍ ຮວ່າງມາຍ ໄຊງ່ອນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ພວກເຮົາຊາວຫວຽດນາມ ອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີແສງແດດ, ແຕ່ພວກເຮົາຂາດວິຕາມິນ D ເພາະຢ້ານແດດ, ບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປໃສ ຫຼື ປົກຄຸມຕົວດີເກີນໄປ, ຢ້ານຖືກແສງແດດ”.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D vô tận cho cơ thể con người. — ແສງແດດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການວິເຄາະຂອງທ່ານດຣ Minh Hanh ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ໃນອາຫານມີໜ້ອຍຫຼາຍ, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແສງແດດ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮັງສີ UVB, ຜິວຫນັງຈະສັງເຄາະກ່ອນວິຕາມິນ D ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ D ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.

ທ່ານດຣ ມິງຮົ່ງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ການສຳຫຼວດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນ ຫວຽດນາມ ຂາດວິຕາມິນ D, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ເຖົ້າ. ຍ້ອນຢ້ານຜິວໜັງກາຍເປັນສີດຳ ແລະ ສົ່ງຜົນຕໍ່ຮູບຮ່າງໜ້າຕາ, ຜູ້ຍິງມັກຈະປົກປິດ ແລະ ທາຄີມກັນແດດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍໃນເວລາອອກໄປນອກ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງຫຼຸດລົງ, ແຕ່ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປນອກ.

ຕາມທ່ານໝໍ ມິງຮັນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອາບແດດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 3 ໂມງແລງ. ເມື່ອເງົາຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບຫຼືສັ້ນກວ່າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ແສງຕາເວັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຂນ, ຂາ ຫຼື ຫຼັງ... ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການສໍາຜັດກັບຜິວໜັງປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ ເພື່ອສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນ "ກຸນແຈ" ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ວິຕາມິນ D ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນລະບົບໂຄງກະດູກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Minh Hanh, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຂະຫຍາຍຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຄວາມຈິງແລ້ວວິຕາມິນ D ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບ cardiovascular, ລະບົບ endocrine ແລະ metabolism ພະລັງງານ.

ໃນລະດັບຈຸລັງ, ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງອັກເສບ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ peptides antimicrobial, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ການຂາດວິຕາມິນ D ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ຊໍາເຮື້ອ. ການຂາດວິຕາມິນ D ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍກະດູກ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ໂຣກ metabolic ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. “ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ oxidative stress, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ” - ທ່ານດຣ Minh Hanh ວິເຄາະ.

Che kín cơ thể khi đi ngoài trời khiến phụ nữ đang đối mặt với nguy cơ thiếu hụt vitamin D. — ການປົກປິດເວລາອອກໄປນອກເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D.

ບາງຫຼັກຖານຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາອາດຈະພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ແລະພະຍາດ cardiovascular. ໃນຄົນເຈັບ COPD, ການເສີມວິຕາມິນ D ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫາຍໃຈແບບສ້ວຍແຫຼມ, ທ່ານຫມໍກ່າວຕື່ມວ່າ.

ຕາມທ່ານດຣ Minh Hanh ແລ້ວ, ພຽງແຕ່ອອກແດດ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ກໍພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການອາບແດດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ - ໃນເວລາທີ່ຮັງສີ UVB ອ່ອນແອແລະເກືອບບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 12 ເດືອນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຖືກແດດໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ. ສໍາລັບກຸ່ມນີ້, ການເສີມວິຕາມິນ D ທາງປາກແມ່ນຈໍາເປັນ. ພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກໄປນອກ ຄວນກວດລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເສີມໃຫ້ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນເປັນເວລາດົນ.

“ວິຕາມິນ D ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ຖ້າກິນເກີນຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ການເສີມຕ້ອງເປັນແຕ່ລະບຸກຄົນ – ຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ”.

ອີກປະເດັນໜຶ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດ, ຕາມທ່ານ ດຣ ມິງຮົ່ງ ແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍ ແລະນັກຮຽນ ຫວຽດນາມ ໃນມື້ນີ້ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແສງແດດກ້າ ຍ້ອນຕາຕະລາງໂຮງຮຽນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ ແລະ ຂາດການຮຽນນອກໂຮງຮຽນ. "ກິດຈະກໍານອກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແຕ່ຍັງປັບປຸງຈິດຕະວິທະຍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະຫມອງຍັງຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະສົດຊື່ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອສຸຂະພາບດີ, ການຮຽນຮູ້ກໍ່ມີປະສິດທິພາບ,".

ທ່ານດຣ Minh Hanh ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຮັງສີ UVB ຈະບໍ່ຊຶມເຂົ້າແກ້ວ ຫຼື ເຄື່ອງນຸ່ງ, ສະນັ້ນ ການ “ນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອນໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ບ່ອນມີແດດ” ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສ້າງວິຕາມິນ D. ຫຼັງຈາກອາບແດດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດ ຫຼື ຜ້າປົກເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງໄດ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈະມືດມົວຖ້າທ່ານຖືກເປີດເຜີຍໃນເວລາສັ້ນໆ.

tienphong.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html