ແສງແດດ, ຂອງຂວັນຟຣີທີ່ຖືກລືມ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເປັນຈິງຂອງການຂາດວິຕາມິນດີໃນຊຸມຊົນ, ດຣ. ເຈິ່ນທິມິງແຮ້ງ, ຫົວໜ້າພະແນກໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງໝໍຮວ່ານມີໄຊງ່ອນ, ກ່າວວ່າ: “ປະຊາຊົນຫວຽດນາມອາໄສຢູ່ໃນປະເທດທີ່ມີແສງແດດ, ແຕ່ພວກເຂົາຂາດວິຕາມິນດີ ເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານແສງແດດ, ບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼື ປົກປິດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ້ານການສຳຜັດກັບແສງແດດ.”
ການວິເຄາະຂອງທ່ານດຣ ມິງແຮ້ງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນດີມີໜ້ອຍຫຼາຍໃນອາຫານ, ໂດຍມີແສງແດດເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງລັງສີ UVB, ຜິວໜັງຈະສັງເຄາະໂປຣວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນດີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້.
ອີງຕາມທ່ານດຣ ມິງແຮ້ງ, ການສຳຫຼວດຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນຫວຽດນາມຂາດວິຕາມິນດີ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ຍ້ອນຢ້ານວ່າຜິວໜັງຈະດຳຄ້ຳ ແລະ ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ແມ່ຍິງມັກຈະປົກປິດຕົວເອງ ແລະ ທາຄີມກັນແດດທົ່ວຮ່າງກາຍເມື່ອຢູ່ກາງແຈ້ງ. ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີໃນຜິວໜັງຫຼຸດລົງ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໜ້ອຍລົງ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ ມິງແຮ້ງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບແດດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 3 ໂມງແລງ. ເມື່ອເງົາຂອງເຈົ້າມີຄວາມສູງເທົ່າກັບ ຫຼື ສັ້ນກວ່າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ແສງແດດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາ, ຫຼື ຫຼັງ ຕ້ອງການພຽງແຕ່ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງການຕາກແດດເພື່ອສັງເຄາະປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍ.
ວິຕາມິນດີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ, ວິຕາມິນດີເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕົ້ນຕໍໃນບົດບາດຂອງມັນໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. ມິງແຮ້ງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກວ້າງຂວາງຂຶ້ນ, ເປີດເຜີຍວ່າວິຕາມິນດີມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ, ແລະ ການເຜົາຜານພະລັງງານ.
ໃນລະດັບເຊວ, ວິຕາມິນດີຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບ ແລະ ເພີ່ມການຫຼั่งຂອງ peptides ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ການຂາດວິຕາມິນດີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນດີຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່. ການຂາດວິຕາມິນດີປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກະດູກ, ພະຍາດກະດູກພຸນ, ໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. "ວິຕາມິນດີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ," ດຣ. ມິງຮານອະທິບາຍ.
ທ່ານໝໍກ່າວຕື່ມວ່າ ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD), ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ, ການເສີມວິຕາມິນດີຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງອາການຂອງໂຣກລະບົບຫາຍໃຈຊຸດໂຊມเฉียบพลัน.
ອີງຕາມທ່ານດຣ ມິງແຮ້ງ, ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການຕາກແດດທີ່ເໝາະສົມໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີນິໄສຕາກແດດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍ - ເວລາທີ່ລັງສີ UVB ອ່ອນແອ ແລະ ເກືອບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ.
ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 12 ເດືອນ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄົນຫຼາຍ. ສຳລັບກຸ່ມນີ້, ການເສີມວິຕາມິນດີທາງປາກຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປຂ້າງນອກຄວນກວດລະດັບວິຕາມິນດີໃນເລືອດ ແລະ ໄດ້ຮັບສານເສີມທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນດີເປັນເວລາດົນ.
"ວິຕາມິນດີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະນັ້ນຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມອາຫານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ - ຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ," ດຣ. ຮານ ໃຫ້ຄຳແນະນຳ.
ດຣ. ມິງ ແຮ້ງ ກ່າວວ່າ ບັນຫາທີ່ໜ້າສັງເກດອີກອັນໜຶ່ງຄື ເດັກນ້ອຍ ແລະ ນັກຮຽນຫວຽດນາມໃນປະຈຸບັນຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການໄດ້ຮັບແສງແດດ ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງຮຽນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຂາດໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້ກາງແຈ້ງ. “ກິດຈະກຳກາງແຈ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະໝອງຍັງຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອສຸຂະພາບດີ, ການຮຽນຮູ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ,” ນາງເນັ້ນໜັກ.
ດຣ. ມິງແຮ້ງ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ: ລັງສີ UVB ບໍ່ສາມາດເຈາະຜ່ານແກ້ວ ຫຼື ເສື້ອຜ້າໄດ້, ສະນັ້ນການ "ນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອນໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີແດດສ່ອງ" ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຜະລິດວິຕາມິນດີ. ຫຼັງຈາກອາບແດດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດ ຫຼື ປົກປິດຜິວໜັງເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານໄດ້; ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜິວໜັງທີ່ດຳຄໍ້າຖ້າການສຳຜັດເປັນເວລາສັ້ນໆ ແລະ ທັນເວລາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html
(0)