ທ່ານຫມໍ: 4 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມທໍາມະຊາດ

ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອກຈາກຈະຕ້ອງກິນຢາແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍວິທີທາງທຳມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Emmanuel Moustakakis, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiologist ຂອງ Weill Cornell Medicine ໃນສະຫະລັດ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໄດ້ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well .

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ເພີ່ມໂພແທດຊຽມ

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈໍາກັດ sodium ຫນ້ອຍກວ່າ 2,300 mg ຕໍ່ມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດມັນຫນ້ອຍກວ່າ 1,500 mg. ນັກໂພຊະນາການ Sarah Pflugradt, ພະແນກຄົ້ນຄ້ວາສຸຂະພາບ, ມະຫາວິທະຍາໄລອາເມລິກາ (USA), ກ່າວວ່າເກືອເກີນຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນເສີມໂພແທດຊຽມປະມານ 4,700 ມລຕໍ່ມື້ຈາກໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ອາໂວກາໂດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ຫຼື ຜັກໃບຂຽວ. ອາຫານ DASH ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທ່ານຄວນເສີມໂພແທດຊຽມທຸກໆມື້ຈາກຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ອາໂວກາໂດ, ນົມສົ້ມ ...

ຮູບພາບ: AI

ຍ່າງແລະໃຊ້ເວລານອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດແນະນຳໃຫ້ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ກ່າວວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ສະມາທິ ແລະໂຍຄະ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະໂຍຜະລິດສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການທົບທວນຄືນ 2019 ໃນ Mayo Clinic Proceedings ພົບວ່າການຝຶກໂຍຄະສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ອີງ​ຕາມ Journal of Clinical Sleep Medicine , ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ 5 ຊົ່ວ​ໂມງ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຕໍ່​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ. ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງດົນເກີນໄປ. ລຸກຂຶ້ນ ຫຼືຍ່າງໄປມາທຸກໆ 30 ນາທີ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສຸດທ້າຍ, ການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມເຊັ່ນ: ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນປາ (EPA, DHA) ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ, ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຢ່າຢຸດເຊົາການກິນຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເອງ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ສະເຫມີປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm