ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ການໃຊ້ນ້ຳມັນປາ omega-3 ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

"ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາປາ omega-3 ສໍາລັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ." ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: 3 ຄວາມຜິດພາດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມແຂງແຮງ; 4 ປະ​ເພດ​ຂອງ​ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ​ແລະ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ ​; ພະຍາດ​ຕິດ​ແປດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເກີດ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ຫຼອດ​ເລືອດ...

ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງນ້ໍາປາ omega-3

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Scientific Reports ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາປາ omega-3 ສໍາລັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເພີ່ມເຕີມຂອງນ້ໍາມັນປາ omega-3

ຮູບພາບ: AI

ແຂ້ວອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (periodontitis ຮອບຮາກຂອງແຂ້ວ) ແມ່ນການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກແຂ້ວແມງທີ່ແຜ່ລາມໄປສູ່ຮາກແຂ້ວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ. ຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດຈົນກ່ວາກະດູກຖືກທໍາລາຍ, ແຂ້ວຈະວ່າງ, ແລະໃນທີ່ສຸດການສູນເສຍແຂ້ວອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບຸກຄົນທີ່ immunocompromised, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນສ້ວຍແຫຼມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະເປັນໜອງ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງສອງທາງລະຫວ່າງ apical periodontitis ແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ metabolic, atherosclerosis, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວວິທະຍາສາດ Scitech Daily.

ເພື່ອຊອກຫາວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາປາ omega-3 (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ apical periodontitis, ນັກວິທະຍາສາດທີ່ໂຮງຮຽນທັນຕະແພດ Araçatuba - ມະຫາວິທະຍາໄລ São Paulo State (Brazil) ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາໂດຍ inducing apical periodontitis ໃນຫນູ 30 ແລະແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ.

• ກຸ່ມທີ 1: ຄວບຄຸມ, ບໍ່ມີການແຊກແຊງ.
• ກຸ່ມທີ 2: ໜູໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການລອຍນ້ຳເປັນເວລາ 30 ວັນ.
• ກຸ່ມທີ 3: ໜູລອຍນ້ຳ ແລະ ໄດ້ຮັບສານເຕີມນ້ຳປາ omega-3 ເປັນເວລາ 30 ວັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນູປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ omega-3, ຜົນກະທົບໄດ້ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າ, ການຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຄວບຄຸມການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ຕຸລາ .

3 ຄວາມຜິດພາດເມື່ອອອກກຳລັງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມແຂງແຮງໄວ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນສັນຍານທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີສະເຫມີ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ນິໄສການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ນັກຍົກນ້ຳໜັກຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກ.

ຮູບພາບ: AI

ຖ້າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນບາງຂໍ້ຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.

ຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອຸ່ນເຄື່ອງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ຫຼືຂ້າມໄປໂດຍຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢາກເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ເສັ້ນເລືອດບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມື່ອການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຫຼາຍ​, ພຽງ​ແຕ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ 5-10 ນາ​ທີ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​ຫຼື​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຈັກ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​, stretching​, ແລະ rotating ຂໍ້​ຕໍ່​. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ. ການບໍ່ມີແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊັດເຈນ ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ, ເມື່ອຍລ້າແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປັບຕົວແລະເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ. ລະບົບປະສາດ endocrine ແລະສູນກາງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫມ່, ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: testosterone, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະ IGF-1. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ແມ່ນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ເບື່ອ, sluggishness, ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເນື່ອງຈາກການຢຸດສະງັກ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ຕຸລາ.

ເມັດພືດ 4 ຊະນິດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການບໍລິໂພກເມັດພືດເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດພືດທັງຫມົດມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການເຜົາຜະຫລານ lipid.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນເມັດພືດທັງຫມົດຕໍ່ໄປນີ້.

ເຂົ້າໂອດ. Oats ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດ cholesterol. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດເປັນປະກະຕິແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດ cholesterol ທັງຫມົດຫຼາຍກ່ວາອາຫານທໍາມະດາ.

Oats ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ຮູບພາບ: AI

Oats ມີ beta-glucan, ຮູບແບບທີ່ມີຄວາມຫນືດສູງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ cholesterol ຈາກລໍາໄສ້ແລະເພີ່ມການກໍາຈັດ cholesterol ຜ່ານທາງນໍ້າບີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດຍັງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງລະບົບ vascular ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະທາດແປ້ງ, ຄົນເຮົາຄວນປ່ຽນມັນດ້ວຍເຂົ້າໂອດມ້ວນຫຼືບົດດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ເຂົ້າບາເລທັງໝົດ. ເຂົ້າບາເລທັງໝົດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດແລະການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຂົ້າບາເລທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ໃນຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງເລັກນ້ອຍ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ ScienceDirect ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າບາເລເປັນປະຈໍາມີ cholesterol ທັງຫມົດຕ່ໍາແລະ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ຜົນກະທົບແມ່ນດີກ່ວາເມັດພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ.

ເຂົ້າບາເລທັງໝົດມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial vascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງ magnesium ແລະ potassium ຂ້ອນຂ້າງສູງຂອງມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm