ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສຳລັບຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍ

ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນທຸກໆກິດຈະກໍາທາງກາຍະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, metabolism, ການຖ່າຍທອດເສັ້ນປະສາດໄປສູ່ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ເມື່ອດື່ມນໍ້າໜ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂາດນໍ້າ.

ການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານ plasma ຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະຄວາມໄວການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ການສຶກສາ ກິລາ ຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ໍາພຽງແຕ່ 1-2% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນ, ການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນແລະການສະທ້ອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການດື່ມນໍ້າໜ້ອຍເກີນໄປຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດໄດ້ງ່າຍ.

ຮູບພາບ: AI

ການດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ:

ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ

ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທັນທີທັນໃດຂອງການຂາດນ້ໍາແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານ plasma. Plasma ຊ່ວຍການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະຮັກສາປະລິມານເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ປະລິມານ plasma ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຊ້າຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງແລະສານອາຫານເພື່ອຮັກສາການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ຄົນທີ່ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໄວ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການຂອງອາເມລິກາ ພົບວ່າການຂາດນ້ໍາຂອງ 2% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງປະລິມານ plasma. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ endurance ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ

ເມື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ແລະ​ເຫື່ອ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ລັບ​ຄວາມ​ເຢັນ​. ຖ້າຂາດນ້ໍາ, ກົນໄກນີ້ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍໄວ, ລະດັບອາຊິດ lactic ເພີ່ມຂຶ້ນໄວແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ

ນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານລະລາຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte. ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍເກີນໄປ, ລະດັບຂອງໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມຖືກລົບກວນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສັນຍານເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ, ການສະທ້ອນແລະຄວາມສາມາດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະເຮັດສັນຍາ. ຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ cramps ຫຼາຍ.

ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຊ້າ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຜະລິດ metabolites ຫຼາຍເຊັ່ນ CO₂, H⁺ ions ແລະອາຊິດ lactic. ເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເອົາພວກມັນອອກຜ່ານເລືອດແລະສົ່ງອາຊິດ amino, glucose ແລະອົກຊີໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນເພື່ອສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຂາດນ້ໍາ, ເລືອດຈະຫນາແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນແລະຊ້າລົງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການເຜົາຜານເຜົາຜານໄດ້ສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ hydrated ດີ. ປະລິມານນ້ຳທີ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມແມ່ນປະມານ 5-7 ມລ/ກິໂລ ນ້ຳໜັກຕົວຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນ 60 ກິໂລຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍປະມານ 300-420 ມລ. ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm