5 ອອກກໍາລັງກາຍຂາພື້ນຖານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຊັ່ນການແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂາໃຫຍ່, ເຊັ່ນຕົ້ນຂາແລະ glutes, ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

Squat

Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງກົ້ນ, quads, hamstrings, hip flexors, adductors, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູບເລືອດໄປຫາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, squats ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps ແລະກົ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ປອດ

Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຕົ້ນຂາ, ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ການກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍໆຄົນພ້ອມກັນເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

pedaling ຂາ

ກົດຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ quads, hamstrings ແລະ glutes. ໃນຂະນະທີ່ການກົດຂາບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນຫົວໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຫຼາຍ. ຄວາມດັນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການກົດດັນຂາປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ. ພວກເຂົາຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

Squat ໂດດ

Jump squats ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squats ທີ່ສຸມໃສ່ພະລັງງານແລະຄວາມໄວໃນຮູບແບບຂອງການໂດດຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular.

ຖີບລົດ

ການຖີບລົດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຂ້າງນອກ ຫຼືໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນແລະການໂດດ, ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການຂີ່ລົດຖີບແລະຕ້ອງການລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm