ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມທຳມະຊາດ: ເພີ່ມ 1 ອັນນີ້ໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ!

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນປັດໃຈສ່ຽງອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງໝົດ, ສະນັ້ນ ການຊອກຫາວິທີປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດຈຶ່ງຮີບດ່ວນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ Hypertension ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ການສຶກສາສາກົນ, ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ເອີຣົບແລະອາເມລິກາ, ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 14 ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ລວມທັງຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 2,700 ຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ຫຼືຮູບແບບການກິນອາຫານອື່ນແລະຖືກຕິດຕາມສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic.

ອາຫານ Mediterranean ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ

ຮູບພາບ: AI

ອາຫານ Mediterranean ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າອາຫານ Mediterranean ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ໄດ້ເຫັນການປັບປຸງທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງປະມານ 1.2 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼຸດລົງ 1.8 mmHg ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນປານກາງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍ.

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນເນັ້ນໃສ່ປາ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສານອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສອງປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ການລວມເອົາອາຫານ Mediterranean ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປັບປຸງຢ່າງສົມບູນ - ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຮູບພາບ: AI

ການລວມເອົາອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການປັບປ່ຽນຢ່າງຄົບຖ້ວນ - ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນສອງສາມຢ່າງ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງສະຫະລັດ Jessica Ball. ຂັ້ນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ການ​ເພີ່ມ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຜັກ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

• ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແທນມັນເບີ.
• ປົກກະຕິເລືອກເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະປາ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.
• ຕັດລົງໃສ່ນໍ້າຕານແລະເກືອ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm