3 ຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມ, ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫາຍໃຈຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ແລະຈໍາກັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຕອນຕົ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດົນເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກເວັ້ນວິທີການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

ຖືລົມຫາຍໃຈດົນເກີນໄປ

ການຖືລົມຫາຍໃຈແມ່ນສະຖານະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼືຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ອອກແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດົນເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສ່ຽງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວຫຼືເປັນລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືລົມຫາຍໃຈຂັດຂວາງການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຄົງທີ່ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ, ຈໍາກັດຂະບວນການສ້າງພະລັງງານຈາກອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງອາຊິດ lactic ແລະເມື່ອຍລ້າ.

ຫຼັກ​ການ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ແມ່ນ​ການ inhalation ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​, exhale ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໃຊ້​ແຮງ​ຫຼື​ດຶງ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນໃນທ້ອງປານກາງແລະປອດໄພ.

ຫາຍໃຈຕື້ນ

ການຫາຍໃຈຕື້ນແມ່ນເປັນພຽງແຕ່ການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍທ້ອງແລະໃຊ້ diaphragm ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ການຫາຍໃຈຕື້ນຈໍາກັດປະລິມານອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ, ເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນຖືກດູດຊຶມຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈທາງດັງແລະການໃຊ້ diaphragm ຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບອົກຊີເຈນໄດ້ເຖິງ 25%. ເນື່ອງຈາກວ່າເມື່ອຫາຍໃຈທາງດັງ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລະບົບຫາຍໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນຕົ້ນ.

ການຫາຍໃຈລົບກວນ

ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ນັ້ນຄື: ບາງຄັ້ງຫາຍໃຈເຂົ້າໄວ, ບາງຄັ້ງຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ບາງຄັ້ງຫາຍໃຈເຂົ້າ, ບາງຄັ້ງຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງ. ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງປອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງອົກຊີຂາດ ແລະສົ່ງຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດ cardio, ຖ້າຫາຍໃຈບໍ່ຄົງທີ່, ພວກເຂົາຈະຫາຍໃຈງ່າຍ, ເສຍຈັງຫວະແລະຕ້ອງຊ້າລົງເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສ້າງຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ synchronized ກັບຂັ້ນຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍ່າງ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ 2-3 ກ້າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ 2-3 ກ້າວຕໍ່ໄປແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-gym-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm