4 ຂໍ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການນັ່ງ 20 ເທື່ອທຸກໆເຊົ້າ

Squats ກະຕຸ້ນສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal ໃນເວລາດຽວກັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍ 20 squats ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ.

ນັ່ງນັ່ງ 20 ເທື່ອທຸກໆເຊົ້າອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິໄສນ້ອຍໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:

Squats ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ

ກ້າມເນື້ອຫຼັກປະກອບມີ ທ້ອງ rectus, obliques, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຂະຫຍາຍໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ squatting ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ສະຖຽນລະພາບ pelvis, ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Squatting 20 ເທື່ອທຸກໆເຊົ້າຈະນໍາເອົາຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຮູບພາບ: AI

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ squats ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງ 4 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາ planks. ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາຖື, ງໍ, ຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່

Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເອົາຄວາມກົດດັນກົນຈັກໃສ່ກະດູກ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງສ້າງກະດູກມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ squats ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຮັກສານ້ໍາ synovial ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກອ່ອນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, squats ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າ, hamstrings, ແລະກົ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ຮອບຮ່ວມກັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກອ່ອນແລະ ligaments, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ squat ຄວນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງເຖິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. Squat 20 ເທື່ອທຸກໆເຊົ້າເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ປະຕິບັດສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນ squats ກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແລະ testosterone.

ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂໍ້ເຊັ່ນ squats ຜະລິດການຕອບສະຫນອງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ squats ບໍ່ແມ່ນລູກປືນ magic ສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນ. ຜົນກະທົບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຍຸສັ້ນແລະສູງຂື້ນກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການໂຫຼດ, ແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ.

ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: squats, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບຄວາມກົດດັນໃນລະບົບໄຫຼວຽນຂອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ.

Squats ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນຜົນກະທົບຫຼາຍຂໍ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດ 20 ໃນເວລານັ້ນສາມາດສ້າງການກະຕຸ້ນ cardiovascular. ຜົນກະທົບນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm