3 ຄວາມຜິດພາດໃນເວລານັ່ງ squat ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ 'ຮ້ອງໄຫ້ອອກ'

Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ກົ້ນແລະປັບປຸງ metabolism. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ squatting ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະປອດໄພສໍາລັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.

ບາງຄົນກັງວົນວ່າ squats ເລິກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ squats ເລິກບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າໃນຜູ້ທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປະຕິບັດດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Fit (USA).

Squatting ເລິກເກີນໄປດ້ວຍຫົວເຂົ່າທີ່ອ່ອນແອຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອ squat ປະສິດທິຜົນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໝອນຫັນໜ້າເຂົ້າ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ squat, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມີທ່າອຽງມາຮ່ວມກັນແລະຊີ້ໄປຫາກັນແລະກັນ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດມັນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກຫັນເຂົ້າໄປໃນ, ກໍາລັງສຸມໃສ່ການດ້ານຫນ້າແລະພາຍນອກຂອງຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດຂອງຮ່ວມກັນ patellofemoral. ນີ້ແມ່ນຮ່ວມກັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະປາຍຕ່ໍາຂອງ femur. ດັ່ງນັ້ນ, ການປວດຂໍ້ເຂົ່າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ. ເມື່ອຄວາມຜິດພາດນີ້ເກີດຂື້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກເພື່ອແກ້ໄຂເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄວາມເລິກຂອງ squat ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ລະດັບຄວາມເລິກຂອງ squat ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍແລະປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກຈົນຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານເຕືອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າອ່ອນເພຍຫຼືມີປະຫວັດການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຫຼີກເວັ້ນການຖືຕໍາແຫນ່ງງໍຫົວເຂົ່າ 60-90 °ເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງຝາ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ squat ເລິກ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນ squat ເລິກທັນທີທັນໃດ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນຈະ squat ເລິກເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຂະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້. ຄວາມເລິກຂອງ squat ຄວນຖືກຮັກສາໄວ້ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຄວບຄຸມ, ຕົວຢ່າງ, ຫົວເຂົ່າຍັງຄົງທີ່ໃນເວລາທີ່ລົງແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.

ໃຫ້ຫມອນ "ຕົກລົງຢ່າງເສລີ"

ບາງຄົນມີພຶດຕິກຳທີ່ຈະຫຼຸດຕົວຕົນລົງໄວຫຼາຍເມື່ອນັ່ງນັ່ງ, ຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ບີບແຮງໆ ເມື່ອຕີລົງລຸ່ມແລ້ວກະໂດດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື bounce ຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອ, ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງສຸມໃສ່ຈັງຫວະ. ໄລຍະລົງແມ່ນໃຊ້ເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ. ໄລຍະຂຶ້ນແມ່ນໄວແລະແຂງແຮງແຕ່ຍັງຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຢູ່ໃນແກນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ອີງຕາມ Verywell Fit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm