ວິທີການປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ?

1. ວິທີການກວດຫາຄາບເລືອດແດງແຕ່ຫົວທີ

ເນື້ອຫາ

1. ວິທີການກວດຫາຄາບເລືອດແດງແຕ່ຫົວທີ
1.1 ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ: ຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແຂງ.
1.2 ກວດສອບຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ນຳໄປສູ່ເຫດການຕ່າງໆ
1.3 ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ: ການປະເມີນຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
1.4 ດັດຊະນີຂໍ້ຕີນ-ແຂນ (ABI): ທົດສອບການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນແຂນຂາລຸ່ມ.
1.5 ການຕິດຕາມອາການ + ການກວດ ECG ຢູ່ເຮືອນ: ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນກັງວົນ?
2. ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?
2.1. ຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
2.2. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳ
2.3. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວ
2.4. ການຄວບຄຸມປັດໄຈສ່ຽງ
2.5. ການເຊົາສູບຢາ - ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ
2.6. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການກວດພົບເສັ້ນເລືອດແດງແຕ່ຫົວທີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ:

1.1 ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ: ຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແຂງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ - ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ (ຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ) ຊ່ວຍກວດຫາຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອີງຕາມຄຳແນະນຳໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມດັນເລືອດ <120/80 mmHg ຖືວ່າເປັນປົກກະຕິ; ລະດັບ ≥130/80 mmHg ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຕ້ອງການການຕິດຕາມ ຫຼື ການປິ່ນປົວຂຶ້ນກັບສະຖານະການ. ຖ້າການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນສະແດງບັນທຶກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານໝໍເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ການກວດເພີ່ມເຕີມ.

ຄຳແນະນຳ: ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂໍ້ມື ຫຼື ແຂນສ່ວນເທິງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ (ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ), ນັ່ງນິ້ງໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ວາງແຂນໄວ້ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວັດແທກ 2-3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະ ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ.

ຄວາມໝາຍ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນສັນຍານວ່າເສັ້ນເລືອດແດງມີຄວາມດັນ ຫຼື ແຂງຕົວ - ເປັນສັນຍານວ່າຈຳເປັນຕ້ອງກວດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

Cách nào phòng ngừa mảng bám động mạch?- Ảnh 1. — ການກວດຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍກວດພົບເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້ໄວ.

1.2 ກວດສອບຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ນຳໄປສູ່ເຫດການຕ່າງໆ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 60–100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນອກຈາກຄວາມຖີ່ແລ້ວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia), ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ອາການປວດໃນໜ້າເອິກ ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄຟຟ້າຫົວໃຈຍ້ອນການຂາດເລືອດໄປລ້ຽງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

ການກວດກຳມະຈອນດ້ວຍມື (ຂໍ້ມື ຫຼື ຄໍ) ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ ຫຼື ການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍໃຊ້ໂມງອັດສະລິຍະ/ອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້ ແມ່ນເຄື່ອງມືກວດຄັດກອງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຖ້າກວດພົບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວຄວນລາຍງານໃຫ້ທ່ານໝໍຮູ້ທັນທີ.

ວິທີເຮັດຢູ່ເຮືອນ: ສຳຜັດກຳມະຈອນ radial (ຂໍ້ມື) ຫຼື carotid artery (ຄໍ), ນັບກຳມະຈອນເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ; ຫຼື ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້ເຊິ່ງວັດແທກກຳມະຈອນ ແລະ ໃຫ້ການແຈ້ງເຕືອນ.

ຂໍ້ຈຳກັດ: ອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້ສາມາດແຈ້ງເຕືອນເຖິງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນ ECG (electrocardiogram) ສຳລັບການວິນິດໄສ; ການແຈ້ງເຕືອນໃດໆກໍ່ຕ້ອງການການຢືນຢັນ ທາງການແພດ .

1.3 ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ: ການປະເມີນຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ

ເວລາ ແລະ ເວລາຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປີນຂັ້ນໄດສີ່ຂັ້ນ (ປະມານ 60 ກ້າວ) ເປັນຕົວຊີ້ບອກການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ການສຶກສາ ແລະ ບົດລາຍງານທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມັກຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກພາຍໃນເວລາບໍ່ເກີນ 60-90 ວິນາທີ ໂດຍບໍ່ມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ສູນເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ປີນພູ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ຫຼື ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ການກວດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການກວດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຄຳແນະນຳ: ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວ, ໃຫ້ປີນຂັ້ນໄດ 60 ຂັ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວແຕ່ປອດໄພ, ບັນທຶກເວລາ ແລະ ອາການຕ່າງໆ (ເຈັບໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈຝືດ, ຖ້າມີ); ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດເພື່ອປຽບທຽບ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ, ຫຼື ເປັນລົມໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດການທົດສອບທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດສຸກເສີນ.

Cách nào phòng ngừa mảng bám động mạch?- Ảnh 2. — ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ - ເປັນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ຫຼື ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບເລືອດ.

1.4 ດັດຊະນີຂໍ້ຕີນ-ແຂນ (ABI): ທົດສອບການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນແຂນຂາລຸ່ມ.

ABI, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມດັນເລືອດລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນ ແລະ ແຂນ, ເປັນການກວດງ່າຍໆສຳລັບການກວດຫາພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນປາຍ (PAD) - ເຊິ່ງເປັນອາການຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄະແນນ ABI ປົກກະຕິມັກຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 1.0 ແລະ 1.4; ABI ≤0.90 ຊີ້ບອກເຖິງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ PAD ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດແດງຕີບ/ອຸດຕັນ; ABI >1.4 ອາດຊີ້ບອກເຖິງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ແຂງຕົວ ແລະ ບໍ່ສາມາດບີບອັດໄດ້. ການວັດແທກ ABI ດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນຕ້ອງການອຸປະກອນ (ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ເຄື່ອງຟັງສຽງ Doppler, ຫຼື ເຄື່ອງວັດແທກ Doppler ແບບຖື); ຖ້າບໍ່ມີ Doppler, ການວັດແທກງ່າຍໆຍັງສາມາດໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ ແຕ່ມີຄວາມແນ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ.

ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ: ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກຢູ່ທັງສອງແຂນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ຂໍ້ຕີນທັງສອງຂ້າງ; ABI = ຄວາມດັນເລືອດຂໍ້ຕີນ / ຄວາມດັນເລືອດແຂນ (ດ້ານເທິງ); ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບສຳລັບແຕ່ລະດ້ານ.

ຄວາມໝາຍ: ABI ທີ່ຜິດປົກກະຕິຕ້ອງການການກວດສຸຂະພາບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອກວດເສັ້ນເລືອດ, CT/CTA ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງການແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

1.5 ການຕິດຕາມອາການ + ການກວດ ECG ຢູ່ເຮືອນ: ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນກັງວົນ?

ການຮັກສາບັນທຶກອາການ (ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາອອກແຮງ, ອ່ອນເພຍຜິດປົກກະຕິ, ເຫື່ອອອກ, ວິນຫົວ) ຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ອາການທາງຄລີນິກກັບຜົນການວັດແທກຢູ່ເຮືອນ.

ອຸປະກອນ ECG ແບບພົກພາ ແລະ ໂມງອັດສະລິຍະທີ່ມີໜ້າທີ່ ECG ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ສາມາດກວດຫາພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິອື່ນໆໄດ້ — ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດກວດພົບໄດ້ແຕ່ຫົວທີ — ແຕ່ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ຈຳກັດໃນດ້ານຄວາມອ່ອນໄຫວ/ຄວາມຈຳເພາະ ແລະ ບໍ່ສາມາດທົດແທນການກວດໄຟຟ້າຫົວໃຈ (ECG) ຫຼື ການກວດແບບມືອາຊີບໄດ້. ການຄົ້ນພົບຜິດປົກກະຕິໃດໆຈາກອຸປະກອນໃນບ້ານຄວນໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ ແລະ ອະທິບາຍໂດຍທ່ານໝໍ.

ໝາຍເຫດສຳຄັນເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານຄຳແນະນຳຢ່າງລະອຽດ, ບັນທຶກການບັນທຶກ ECG ເພື່ອລາຍງານຕໍ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ; ຖ້າອຸປະກອນສະແດງໄຟແດງ/ຄຳເຕືອນສຸກເສີນພ້ອມກັບອາການຮຸນແຮງ - ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍທັນທີ.

2. ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?

ຄາບເລືອດແດງສະສົມຢ່າງງຽບໆເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປ້ອງກັນຢ່າງຕັ້ງໜ້າຈະຊ່ວຍຊ້າລົງ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ປີ້ນກັບຄວາມຄືບໜ້າຂອງໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງ. ມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ເນັ້ນໜັກໂດຍອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ແລະ ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ:

2.1. ຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ອາຫານ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແມ່ນພື້ນຖານໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວນປະກອບມີ:

- ເພີ່ມການກິນ: ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ອາຫານທະເລ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3).

- ຫຼຸດຜ່ອນ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນສັດ, ຊີ້ນແດງ), ໄຂມັນທຣານສ໌ (ອາຫານທອດ, ຄຸກກີ້ປຸງແຕ່ງ), ນ້ຳຕານຫລອມໂລຫະ, ອາຫານຈານດ່ວນ.

- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.

- ຈຳກັດການກິນເກືອ: < 5 ກຣາມ/ມື້ (ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ) ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ຫຼື DASH ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີລໍ "ບໍ່ດີ" (LDL), ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງຕີບ.

Cách nào phòng ngừa mảng bám động mạch?- Ảnh 3. — ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ.

2.2. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳ

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ", ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ); ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານອາຫານ.

- ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ: ລຸກຂຶ້ນແລະອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງທຸກໆ 45-60 ນາທີ.

ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

2.3. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວ

ໄຂມັນທ້ອງ (ຮອບແອວ > 90 ຊມ ໃນຜູ້ຊາຍ, > 80 ຊມ ໃນຜູ້ຍິງ) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຕົວລົງ 5-10% ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ອ້ວນ; ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

2.4. ການຄວບຄຸມປັດໄຈສ່ຽງ

ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງສາມາດເລັ່ງການສະສົມຂອງຄາບເຫຼືອງໄດ້:

- ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 130/80 mmHg ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ.

- ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ: ແນະນຳໃຫ້ກວດໄຂມັນໃນເລືອດເປັນປະຈຳ; ບາງຄັ້ງຢາ statins ຫຼື ຢາຫຼຸດໄຂມັນກໍ່ຈຳເປັນຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ.

- ພະຍາດເບົາຫວານ: ຮັກສາລະດັບ HbA1c ຕາມເປົ້າໝາຍ, ປະຕິບັດຕາມການປິ່ນປົວ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ.

- ໂຣກເມຕາບໍລິກ: ການປິ່ນປົວແບບຮຸກຮານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

- ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳທຸກໆ 6-12 ເດືອນ ຈະຊ່ວຍປະເມີນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ປັບປຸງການປິ່ນປົວໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.

2.5. ການເຊົາສູບຢາ - ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ

ການສູບຢາທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ ເພີ່ມການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາໄດ້ໜຶ່ງປີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ 50%. ຫຼັງຈາກ 5-10 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຈະເກືອບຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.

ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາແບບ passive ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດປະຈຳຕົວ.

2.6. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນຳໃຫ້ນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ; ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຍ່າງ ແລະ ການຟັງເພງ; ແລະ ຈຳກັດຄາເຟອີນ/ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແລະ ການຕິດຕາມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຈະຊ່ວຍກວດພົບພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.

ກະລຸນາເບິ່ງວິດີໂອສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm