1. ວິທີການກວດຫາເສັ້ນເລືອດແດງໃນໄວ
- 1. ວິທີການກວດຫາເສັ້ນເລືອດແດງໃນໄວ
- 1.1 ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ: ດັດຊະນີພື້ນຖານ, ການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງແຜ່ນເສັ້ນເລືອດແດງ
- 1.2 ການກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ກວດພົບສິ່ງລົບກວນທີ່ນໍາໄປສູ່ເຫດການ
- 1.3 ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ: ການປະເມີນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບ cardiovascular
- 1.4 Ankle-brachial index (ABI): ກວດເບິ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ.
- 1.5 ການຕິດຕາມອາການ + ECG ຢູ່ເຮືອນ: ເວລາໃດຄວນລະວັງ?
- 2. ວິທີການປ້ອງກັນ plaque ເສັ້ນເລືອດແດງ?
- 2.1. ຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- 2.2. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- 2.3. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະແອວ
- 2.4. ການຄວບຄຸມປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ
- 2.5. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາ - ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ
- 2.6. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການກວດຫາແຜ່ນເສັ້ນເລືອດແດງໃນໄວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອຊ່ວຍກວດຫາມັນໄວ:
1.1 ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ: ດັດຊະນີພື້ນຖານ, ການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງແຜ່ນເສັ້ນເລືອດແດງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis - ແລະການສ້າງ plaque ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ (ຕອນເຊົ້າ ແລະຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ) ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມດັນເລືອດ <120/80 mmHg ແມ່ນຖືວ່າປົກກະຕິ; ລະດັບ ≥130/80 mmHg ປົກກະຕິແລ້ວຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຫຼືການປິ່ນປົວຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະການ. ຖ້າການອ່ານຢູ່ເຮືອນແມ່ນສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນສະແດງປື້ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ແລະການທົດສອບຕື່ມອີກ.
ວິທີເຮັດ: ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງຂໍ້ມື ຫຼື ແຂນເທິງ, ນັ່ງຄ້າງໄວ້ 5 ນາທີ, ເອົາແຂນໃສ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວັດແທກ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະບັນທຶກ.
ຄວາມ ໝາຍ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສັນຍານຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼືແຂງ - ເປັນສັນຍານທີ່ຕ້ອງກວດຫົວໃຈ.
ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາ plaque arterial ໄດ້ໄວ.
1.2 ການກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ກວດພົບສິ່ງລົບກວນທີ່ນໍາໄປສູ່ເຫດການ
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປົກກະຕິແມ່ນ 60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຖີ່, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ (arrhythmias), ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະພິບ, ເຕັ້ນໄວ, ຫຼື palpitations ສາມາດເປັນອາການຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ coronary ຫຼືການລົບກວນໄຟຟ້າເນື່ອງຈາກ myocardial ischemia.
ການກວດກຳມະຈອນດ້ວຍມື (ຂໍ້ມື ຫຼື ຄໍ) ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ ຫຼືການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍໃຊ້ smartwatch/ອຸປະກອນທີ່ໃສ່ໄດ້ແມ່ນການກວດເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຖ້າກວດພົບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຂໍ້ມູນຄວນໄດ້ຮັບການລາຍງານໃຫ້ແພດທັນທີ.
ວິທີເຮັດຢູ່ເຮືອນ: ຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນ radial (wrist) ຫຼື carotid (neck) ແລະນັບການເຕັ້ນເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ; ຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນສວມໃສ່ທີ່ວັດແທກກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າ ແລະແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າ.
ຂໍ້ຈໍາກັດ: Wearables ສາມາດເຕືອນຂອງຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບ ECG (electrocardiogram) ສໍາລັບການວິນິດໄສ; ການເຕືອນໄພໃດໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢືນຢັນ ທາງການແພດ .
1.3 ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ: ການປະເມີນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບ cardiovascular
ເວລາແລະເວລາປະຕິກິລິຢາຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ປີນ 4 ບິນຂອງ stairs (ປະມານ 60 ຂັ້ນຕອນ) ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດ cardio-pulmonary. ການຄົ້ນຄວ້າແລະບົດລາຍງານທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະເຮັດສໍາເລັດໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 60 - 90 ວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈສັ້ນເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ, ຫຼືສູນເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ປີນພູ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ plaque. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບການປະເມີນຜົນເປັນມືອາຊີບ.
ວິທີເຮັດ: ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວ, ໃຫ້ປີນຂຶ້ນ 60 ກ້າວໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ ແຕ່ປອດໄພ, ບັນທຶກເວລາ ແລະ ອາການຕ່າງໆ (ເຈັບໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ ຖ້າມີ); ເຮັດເລື້ມຄືນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດສໍາລັບການປຽບທຽບ.
ຖ້າມີອາການປວດໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ ຫຼື ເປັນລົມໃນເວລາອອກກຳລັງ — ໃຫ້ຢຸດການກວດທັນທີ ແລະຊອກຫາແພດສຸກເສີນ.
ການທົດສອບການປີນຂັ້ນໄດ - ເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ plaque.
1.4 Ankle-brachial index (ABI): ກວດເບິ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ.
ABI, ອັດຕາສ່ວນຄວາມດັນເລືອດຂອງຂໍ້ຕີນກັບ brachial, ແມ່ນການທົດສອບທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອກວດຫາພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ (PAD) — ການສະແດງອອກຂອງ atherosclerosis ລະບົບ. ຄະແນນ ABI ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 1.0 ແລະ 1.4; ABI ≤0.90 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ PAD ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດແດງ stenosis/occlusion; ABI >1.4 ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ບໍ່ສາມາດບີບອັດໄດ້. ການວັດແທກຕົນເອງຂອງ ABI ຢູ່ເຮືອນຕ້ອງການອຸປະກອນ (ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ, ເຄື່ອງກວດຈັບ Doppler, ຫຼື Doppler ມືຖື); ໂດຍບໍ່ມີ Doppler, ການວັດແທກແບບງ່າຍດາຍຍັງສາມາດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນແຕ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫນ້ອຍ.
ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ: ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ systolic ໃນແຂນທັງສອງເບື້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ຕີນທັງສອງ; ABI = ຄວາມກົດດັນຂໍ້ຕີນ / ຄວາມກົດດັນແຂນ (ຂ້າງທີ່ສູງກວ່າ); ບັນທຶກແຕ່ລະຜົນໄດ້ຮັບ.
ຜົນສະທ້ອນ: ABI ຜິດປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະເມີນຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການ ultrasound vascular, CT / CTA, ຫຼືການປິ່ນປົວທາງການແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ cardiovascular.
1.5 ການຕິດຕາມອາການ + ECG ຢູ່ເຮືອນ: ເວລາໃດຄວນລະວັງ?
ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາການ (ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາອອກແຮງ, ເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິ, ເຫື່ອອອກ, ວິນຫົວ) ຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ອາການທາງດ້ານຄລີນິກກັບການວັດແທກບ້ານ.
ອຸປະກອນ ECG Wearable ແລະ smartwatches ທີ່ມີຄວາມສາມາດ ECG ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼາຍຂື້ນແລະສາມາດກວດພົບໂຣກ atrial fibrillation ຫຼື arrhythmias ອື່ນໆ - ຊ່ວຍໃຫ້ກວດພົບບັນຫາໃນໄວ, ແຕ່ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ / ຄວາມສະເພາະທີ່ຈໍາກັດແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບ ECG 12-lead ຫຼືການທົດສອບແບບມືອາຊີບ. ທຸກໆການຄົ້ນພົບຜິດປົກກະຕິຈາກອຸປະກອນເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການຢືນຢັນແລະອະທິບາຍໂດຍແພດ.
ຫມາຍເຫດເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບັນທຶກການບັນທຶກ ECG ເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ; ຖ້າອຸປະກອນສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຕືອນໄພສີແດງ / ສຸກເສີນທີ່ມີອາການຮ້າຍແຮງ - ໃຫ້ໄປຫາສະຖານທີ່ທາງການແພດທັນທີ.
2. ວິທີການປ້ອງກັນ plaque ເສັ້ນເລືອດແດງ?
plaque ເສັ້ນເລືອດແດງສ້າງຂື້ນຢ່າງງຽບໆໃນໄລຍະຫຼາຍປີແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ການປ້ອງກັນຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ້າ - ແລະແມ້ກະທັ້ງປີ້ນກັບກັນ - ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ atherosclerosis. ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂດຍອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ແລະຫຼາຍຄໍາແນະນໍາດ້ານມືອາຊີບອື່ນໆ:
2.1. ຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປ້ອງກັນ atherosclerosis, ເຊິ່ງຄວນ:
– ເພີ່ມ: ຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ໝາກຖົ່ວ, ປາທະເລ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3).
- ຫຼຸດຜ່ອນ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນສັດ, ຊີ້ນແດງ), ໄຂມັນ trans (ອາຫານຂົ້ວ, cookies ອຸດສາຫະກໍາ), ້ໍາຕານ refined, ອາຫານໄວ.
- ບຸລິມະສິດນໍ້າມັນເພື່ອສຸຂະພາບ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.
- ຈຳກັດເກືອ: < 5g/ມື້ (ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ) ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Mediterranean ຫຼື DASH ຫຼຸດລົງ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL), ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ອາຫານ Mediterranean ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis.
2.2. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ", ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດທີ່ເຂັ້ມແຂງປານກາງ (ຍ່າງໄວ, ຖີບລົດ, ລອຍ); ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ມື້ / ອາທິດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
– ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ: ຢືນຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວເບົາໆທຸກໆ 45 – 60 ນາທີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ cardiovascular ຈໍານວນຫລາຍ.
2.3. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະແອວ
ໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ (ຮອບແອວ > 90 ຊຕມໃນຜູ້ຊາຍ, > 80 ຊຕມໃນແມ່ຍິງ) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis, ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 5 - 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ; ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
2.4. ການຄວບຄຸມປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ
ບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດເພີ່ມອັດຕາການສ້າງ plaque:
– ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສະນັ້ນ, ຄວນຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ <130/80 mmHg ຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ.
– cholesterol ສູງ: ຄວນກວດເລືອດເປັນປະຈຳ; ບາງຄັ້ງຕ້ອງໃຊ້ຢາ statin ຫຼືຢາຫຼຸດ lipid ຕາມທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້.
– ພະຍາດເບົາຫວານ: ຮັກສາ HbA1c ໄວ້ຕາມເປົ້າໝາຍ, ຍຶດໝັ້ນໃນການປິ່ນປົວ, ແລະ ມີອາຫານທີ່ເໝາະສົມ.
- ໂຣກ Metabolic: ການປິ່ນປົວແບບຮຸກຮານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular.
- ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິທຸກໆ 6 - 12 ເດືອນ ຊ່ວຍປະເມີນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ປັບການປິ່ນປົວໄວ.
2.5. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາ - ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ
ການສູບຢາທໍາລາຍເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ແລະເພີ່ມການສ້າງ plaque. ຫຼັງຈາກ 1 ປີຂອງການເຊົາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງໂດຍ 50%. ຫຼັງຈາກ 5-10 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.
ການຫຼີກລ່ຽງຄວັນຢາສູບຂອງມືສອງແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
2.6. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ cortisol, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ; ຝຶກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຍ່າງ, ຟັງເພງ; ຈຳກັດອຸປະກອນຄາເຟອີນ/ອີເລັກໂທຣນິກໃນຕອນກາງຄືນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະການຕິດຕາມ lipid ໃນເລືອດຊ່ວຍກວດຫາໂຣກ atherosclerosis ໃນໄລຍະກ່ອນອາການ.
ກະລຸນາເບິ່ງວິດີໂອເພີ່ມເຕີມ:
ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm
(0)