ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ 5 ນາທີ ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

SKĐS - ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆປະມານ 5 ນາທີເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າສັ້ນໆມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຖູຍ (ອະດີດທ່ານໝໍຂອງທີມຊາດຫວຽດນາມ ແລະ ທີມບານເຕະຊາຍ U23), ພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າເບົາໆສອງສາມນາທີສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ.

ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢູ່ກັບທີ່, ການຍໍ້ຕົວ, ການຍືດຕົວ, ການຍູ້ຕົວຂຶ້ນຝາຜະໜັງ, ຫຼື ການຍົກກະໂດດ ຍັງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
• ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວ.
• ຮອງຮັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ຖ້າຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.
• ອາລົມດີຂຶ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການປວດຫຼັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າຍັງດີກ່ວາການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍ 5 ນາທີສາມາດທົດແທນການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີໄດ້ບໍ?

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 5 ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍພຽງ 5 ນາທີຈຶ່ງບໍ່น่าຈະທົດແທນຄວາມຕ້ອງການກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປົ້າໝາຍແມ່ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼື ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິພາບຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ HIIT ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່น่าຈະທົດແທນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງໝົດໃນລະຫວ່າງມື້ຕໍ່າ, ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືໂລກອ້ວນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າຫ້ານາທີແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະທົດແທນການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ເວລາໃດທີ່ການອອກກຳລັງກາຍ 5 ນາທີຈຶ່ງພຽງພໍ?

ດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຖູຍ ກ່າວວ່າ ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ 5 ນາທີຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ ຫຼື ມີເວລາໜ້ອຍ.
• ພະນັກງານຫ້ອງການນັ່ງຫຼາຍ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງເກີນໄປ ແຕ່ຍອມແພ້ຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຈາກ 5 ນາທີ ເປັນ 10-15 ນາທີ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ.

4. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

• 

ເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສອງສາມນາທີ, ດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຖູຍ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ ແລະ ຮັກສາພວກມັນເປັນປະຈຳທຸກໆມື້.

ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນອາດຈະປະກອບມີ:

• ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ 1 ນາທີ ຢູ່ທ່າເດີມ.
• ຍ່ອງ 1 ນາທີ.
• ໂດດ 1 ນາທີ.
• 1 ນາທີ ຂອງການຫຼິ້ນກະດານ planking ຫຼື ວິດອັບຕິດຝາ.
• ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ 1 ນາທີ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຈຳກັດການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ຖ້າທ່ານມີເວລາ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ນິຍົມເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm