ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນປາຫຍັງ?

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​, ປາ​ແມ່ນ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ດັນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ເລືອດ​.

ປະເພດປາທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນປະກອບມີ:

ປາງູ

ປາງຶກ ເປັນປານ້ຳຈືດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຖືກຈັດປະເພດວ່າມີຊີ້ນຂາວ, ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາງູຍັງມີ lysine, methionine ແລະ glycine ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ International Journal of Food Properties ພົບວ່າໂປຣຕີນໃນປາງູມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນການອັກເສບ ແລະ endothelial, ເຊິ່ງທາງອ້ອມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຊີ້ນປາ Snakehead ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ໃນເວລາກະກຽມ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເຄັມຫຼືຂົ້ວເພາະວ່າເກືອແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ແກງປາງາສົ້ມ, ປາງາຫນື້ງ, ແລະປາງູຕົ້ມດ້ວຍເກືອເລັກນ້ອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ປາ Snakehead ມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນເປັນປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ຊີ້ນປາແຊລມອນມີ EPA ແລະ DHA ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສອງຊະນິດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial ແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການລວບລວມ platelet. ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ປາແດກ

ຄ້າຍຄືກັນກັບ salmon, mackerel ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບ vasodilating ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຂາມເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາກິນ mackerel ແມ່ນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງປາແລັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ປານ້ອຍມັກຈະມີທາດເຫລັກຢູ່ໃນຊີ້ນຂອງພວກມັນໜ້ອຍກວ່າປາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ປາຕິລາ

ຕີລາເປຍມີປະໂຍດຄືລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າປາຕີລາບໍ່ມີໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍເທົ່າກັບປາແຊລມອນ ຫຼືປາແມັກເຄເຣລ, ແຕ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໂຊດຽມຕໍ່າ. ສະນັ້ນ, ປານິນຈຶ່ງເໝາະກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ຊີ້ນປານິນ 100 ກຣາມໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 26 ກຣາມ, ໄຂມັນພຽງແຕ່ 2.7 ກຣາມ ແລະເກືອບບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາຕິ່ງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເຊເລນຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດສອງຊະນິດທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເລືອກປານິນທີ່ລ້ຽງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດ, ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະກະກຽມໂດຍການຫນື້ງ, ອົບ, ຫຼື braising ດ້ວຍເກືອເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະຈືນ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-ca-gi-185251017142230053.htm