ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 5 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍແມ່ຍິງໃນ 40s ຂອງເຂົາເຈົ້າປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ; ປະເພດໃດແດ່ຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?; ໝາກໄມ້ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດຢູຣິກສູງ…
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມທຳມະຊາດ: ເພີ່ມ 1 ອັນນີ້ໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ!
ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນປັດໃຈສ່ຽງອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງໝົດ, ສະນັ້ນ ການຊອກຫາວິທີປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດຈຶ່ງຮີບດ່ວນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ Hypertension ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
ການສຶກສາສາກົນ, ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ເອີຣົບແລະອາເມລິກາ, ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 14 ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ລວມທັງຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 2,700 ຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
ອາຫານ Mediterranean ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ
ຮູບພາບ: AI
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ຫຼືຮູບແບບການກິນອາຫານອື່ນແລະຖືກຕິດຕາມສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic.
ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າອາຫານ Mediterranean ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນໄດ້ເຫັນການປັບປຸງທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງປະມານ 1.2 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼຸດລົງ 1.8 mmHg ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ພະຈິກ .
ວິຕາມິນ D ປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ?
ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສຸຂະພາບຈິດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນ D ຍັງຖືວ່າເປັນປັດໃຈທີ່ສາມາດຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ໄວໄດ້.
ການສັງເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 20 ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrition Reviews ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D3, ຫຼື cholecalciferol, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂອງວິຕາມິນ D. D3 ໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປັນປະຈໍາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວຫຼືການຖືກແດດຢ່າງດຽວ.
ຮູບພາບ: AI
Diane Lindsay Adler, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະເປັນຄູສອນເດັກທີ່ວິທະຍາໄລການແພດນິວຢອກ (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າວິຕາມິນ D2 ສາມາດແຊກແຊງການເຜົາຜະຫລານຂອງ D3.
ທາງຊີວະວິທະຍາ, ທັງວິຕາມິນ D2 ແລະ D3 ຖືກປ່ຽນໂດຍຕັບເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, D3 ມີ bioavailability ສູງກວ່າແລະມີທ່າແຮງຫຼາຍ, ການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະຊັດເຈນກວ່າ D2.
ທ່ານນາງ Leigh Erin Connealy, ຜູ້ອຳນວຍການການແພດຂອງສູນການແພດໃໝ່ (ອາເມລິກາ), ໄດ້ຢືນຢັນວ່າ ວິຕາມິນ D3 ມີເຄິ່ງຊີວິດທີ່ຍາວກວ່າ ແລະຜູກມັດວິຕາມິນ D ໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການຂົນສົ່ງໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຈໍາກັດອາຫານສັດສາມາດເລືອກວິຕາມິນ D2 ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ ວິຕາມິນ D3. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ພະຈິກ.
Gout: ໝາກໄມ້ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດ uric ສູງ
Hyperuricemia ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ gout. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ purine ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ ທາງການແພດ , ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ຄວນກິນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາແລະວິຕາມິນ C ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະລະດັບອາຊິດ uric.
ຫມາກໄມ້ໃຫ້ນ້ໍາ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດ uric ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ອາຊິດ uric ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative, ແລະບັນເທົາອາການອັກເສບ gout.
ວິຕາມິນ C ໃນ kiwi ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດອາຊິດ uric ຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຮູບພາບ: AI
ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດ uric ໄດ້ແກ່:
ກີວີ . Kiwi ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີ. ວິຕາມິນ C ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ອາຊິດ uric ອອກຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມວິຕາມິນ C ເພີ່ມປະລິມານອາຊິດ uric ທີ່ຂັບອອກມາແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດ.
Kiwis ມີ purines ຕ່ໍາແລະສະຫນອງເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາ, ສະນັ້ນການກິນ kiwis ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດ uric.
ໝາກໂມ. ໝາກໂມມີນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 90% ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຍ່ຽວ ແລະຂັບໄລ່ອາຊິດ uric. ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກຫມາກໂມຫຼືຝຸ່ນຫຼຸດລົງລະດັບອາຊິດ uric ໃນເລືອດ.
ໝາກໂມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອາຊິດ uric ແລະເພີ່ມການຂັບຖ່າຍຂອງມັນຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາ purine ຕ່ໍາ, ເຫມາະສໍາລັບອາຫານທີ່ຄວບຄຸມອາຊິດ uric.
ໝາກນາວ. ແກ່ນ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ. ບາງການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໃນທັງຄົນແລະສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ພິລາອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບອາຊິດ uric ໃນເລືອດແລະປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm
(0)