ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

SKĐS - ດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ການຍ່າງເປັນວິທີທຳມະຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຈິດໃຈແຈ່ມໃສ.

1. ການຍ່າງຊ່ວຍຝຶກລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ

ເນື້ອໃນ

• 1. ການຍ່າງຊ່ວຍຝຶກລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ
• 2. ສ້າງກ້າມເນື້ອ
• 3. ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ
• 4. ປົກປ້ອງຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ
• 5. ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ
• 6. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດ
• 7. ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• 8. ສະໜອງອົກຊີໃຫ້ສະໝອງ
• 9. ປັບປຸງຄຸນສົມບັດສິນທໍາຂອງເຈົ້າ

ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຮົາສູນເສຍການເຮັດວຽກ. ການຍ່າງເປັນປະຈຳວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ການບີບຕົວຂອງຫົວໃຈຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຈະໝູນວຽນເລືອດໄປລ້ຽງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ... ສະນັ້ນ, ການຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດປັດໃຈສ່ຽງຂອງລະບົບ cardiovascular ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ອື່ນໆ.

ການສຶກສາອັນໜຶ່ງຍັງພົບວ່າການຍ່າງໄວສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ - ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈຍ້ອນວ່າການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ເລິກຂຶ້ນ ແລະງ່າຍຂຶ້ນ.

2. ສ້າງກ້າມເນື້ອ

ເວລາຍ່າງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຂາແລະກົ້ນ), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫລັງ, ບ່າ, ແຂນ (ແຂນ swing) ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຍ່າງໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຂງແຮງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

3. ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນໃດໆ, ການຍ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນໄລຍະຍາວ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່, ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຍ່າງ), ມັນຍັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

4. ປົກປ້ອງຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຕັມທີ່ທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະຂາ - ພື້ນຖານຂອງທ່າທາງທີ່ດີແລະກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງແລະພະຍາດແຜ່ນ degenerative.

ສໍາລັບລະບົບໂຄງກະດູກ, ການຍ່າງສ້າງຜົນກະທົບປານກາງທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາ synovial - ເປັນ "ສານຫລໍ່ລື່ນທໍາມະຊາດ" ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບອ່ອນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການຍ່າງເປັນປະຈໍາຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາມອາຍຸ.

5. ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ

ຍ່າງຄ່ອຍໆຫຼັງອາຫານແມ່ນເປັນນິໄສນ້ອຍໆ ແຕ່ໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຮັດວຽກເປັນຈັງຫວະ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນທີ່ຂອງລຳໄສ້ ແລະ ນວດບໍລິເວນອະໄວຍະວະພາຍໃນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ຈຶ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງໄວ, ຈໍາກັດສະພາບຂອງ gastroesophageal reflux ທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານເຕັມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫລັງອາຫານປະມານ 15 - 20 ນາທີ, ປະມານ 10 - 15 ນາທີ, ໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດທ້ອງຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ການຍ່າງປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

6. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດ

ໃນເວລາຍ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍຕາມຈັງຫວະ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ປັ໊ມຊີວະພາບ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນຈາກຂາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມກົດດັນໃນແຂນຂາ. ການຮັກສານິໄສນີ້ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ lymphatic, ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ຂາແຂງ, ຢືດຢຸ່ນຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະເມື່ອຍລ້າ - ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ຕ້ອງຢືນຫຼືນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

7. ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ເມື່ອພູມສັນຖານມີການປ່ຽນແປງ – ເຊັ່ນ: ການຍ່າງເທິງເປີ້ນພູ, ຂັ້ນໄດ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ – ລະບົບປະສາດ ແລະ ອະໄວຍະວະການຮັບຮູ້ຕຳແໜ່ງ (ຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ, ການວາງທິດທາງໃນອາວະກາດ) ຈະຖືກເປີດໃຊ້ ແລະ ຝຶກຝົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຍ່າງປົກກະຕິມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ການສະທ້ອນໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ສະໂພກ ແລະ ຫຼັງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີໃນທຸກສະຖານະການ.

• 

8. ສະໜອງອົກຊີໃຫ້ສະໝອງ

ການຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ເພີ່ມການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະນໍ້າຕານ - ສອງ "ແຫຼ່ງພະລັງງານ" ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford ແລະ Harvard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມຄິດໃຫມ່ໄດ້ເຖິງ 60%, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະ dementia ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງນອກເຮືອນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins - "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຂອງຮ່າງກາຍ.

9. ປັບປຸງຄຸນສົມບັດສິນທໍາຂອງເຈົ້າ

ການຍ່າງໄວບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນ “ການປິ່ນປົວທາງຈິດ” ທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກດ້ວຍ. ກິດຈະກໍານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ endorphins - ບັນເທົາອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດແລະ euphoria. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສານິໄສການຍ່າງປະມານ 40 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງການນອນ.

ການຍ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍ, ລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະເຫມາະສົມກັບທຸກເພດທຸກໄວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຕັ້ງໃຈເລັກນ້ອຍ, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.

ເບິ່ງບົດຄວາມຍອດນິຍົມເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nen-di-bo-de-tang-cuong-suc-khoe-169251105182508206.htm