ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ຍ່າງ​ບໍ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ຫມໍ​ສັນ​ຍາ​?

ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ການຍ່າງໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບ, ທ່ານຫມໍ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ "ຢາຟຣີ, ງ່າຍດາຍ" ສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງ - ພາບ: GI

ຍ່າງຫຼາຍແຕ່ຍັງບໍ່ລົດນ້ຳໜັກ?

ອີງຕາມອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດ metabolic ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ຮູບ​ພາບ​ຂອງ​ກຸ່ມ​ຄົນ​ໄວ​ກາງ​ຄົນ​ຍ່າງ​ເລາະ​ຢູ່​ສວນ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຫຼື​ຕອນ​ບ່າຍ​ກາຍ​ເປັນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ໃນ​ຕົວ​ເມືອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃຕ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໃນແງ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍເດືອນຂອງການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 30 - 60 ນາທີທຸກໆມື້ບໍ່ເຫັນຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຫຼືສຸຂະພາບທີ່ຊັດເຈນ.

ຫຼາຍຄົນສະແດງຄວາມຜິດຫວັງເມື່ອ “ນ້ຳໜັກຍັງເທົ່າເດີມ”, “ກະເພາະອາຫານບໍ່ນ້ອຍລົງ” ຫຼື “ຍັງເມື່ອຍງ່າຍຄືເກົ່າ”. ຄໍາຖາມແມ່ນ: ເປັນຫຍັງວິທີການທີ່ສົ່ງເສີມຢ່າງແຂງແຮງດັ່ງກ່າວບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ WHO, ບັນຫາແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະວິທີການປະຊາຊົນນໍາໃຊ້ພວກມັນ.

ຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ - ພາບ: ປອ

ການຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນສໍາຄັນ.

ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຊ້າເກີນໄປຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະ leisurely, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຫນ້າຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ທ່ານດຣ William Kraus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Duke, ກ່າວວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນເຂດ "ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ" (ເຊັ່ນ: ປະມານ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ), ທີ່ນັກຍ່າງພັກຜ່ອນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ບັນລຸຜົນ.

ໃນລະດັບແສງສະຫວ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນ 60 ກິໂລພຽງແຕ່ບໍລິໂພກປະມານ 80 - 100 kcal ໃນ 30 ນາທີ, ເທົ່າກັບຈໍານວນພະລັງງານຂອງຄຸກກີຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ແມ່ນຍັງເຂົ້າໃຈຜິດເລື້ອຍໆ. ຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ເວລາຍ່າງ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ກວດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ພັກຜ່ອນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາແນະນໍາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ WHO, ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງຍ່າງໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເທົ່າກັບ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງຈາກ 45 - 60 ນາທີ.

ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານ

ປັດໄຈອື່ນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງແມ່ນນິໄສການກິນອາຫານ. ຫຼາຍຄົນມີຈິດໃຈຂອງ "ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍມີສິດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ" ດັ່ງນັ້ນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະສູງກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ຍ່າງສະບາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ - ຮູບພາບ: XR

ທ່ານດຣ Frank Hu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະພະຍາດລະບາດຂອງໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan, ເນັ້ນຫນັກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງແມ່ນມາຈາກການຄວບຄຸມອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໂດຍບໍ່ມີການປັບອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນນ້ໍາຫນັກ.

ເຕັກນິກການຍ່າງຍັງມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫຼາຍຄົນພຽງແຕ່ຍ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການແກວ່ງແຂນ ຫຼື ດຶງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຕໍ່າຫຼາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຈັງຫວະທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງດ້ວຍ strides ຍາວ, ຄວາມໄວໄວແລະໄລຍະເວລາເລັ່ງສັ້ນມັກຈະບັນລຸປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງໂດຍບໍ່ມີການລວມເອົາຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆຍັງເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ກ້າມເນື້ອແມ່ນ "ໂຮງງານເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ". ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກທີ່ຈະບັນລຸ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການຍ່າງໄວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: squats, planks, ຫຼື dumbbells, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດງ່າຍແລະເຫມາະສົມກັບເກືອບທຸກເພດທຸກໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງວິທີການນີ້, ນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ໄລຍະເວລາ, ແລະສົມທົບກັບອາຫານໂພຊະນາການແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ຄໍາສັນຍາຈາກຢາບໍ່ຜິດ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຕົວຈິງແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm