ການຍ່າງທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ

SKĐS - ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ເຂົ້າເຖິງແລະມີປະສິດທິພາບ. ການຍ່າງເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ເບົາຫວານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງແລະຍືດອາຍຸ.

Báo Sức khỏe Đời sống•10/11/2025

ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງທຸກໆມື້

ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແມ່ນຈະແຈ້ງຕໍ່ທຸກຄົນ. ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ໃຫ້ບໍລິການໂດຍກົງສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງການຍ່າງທຸກໆມື້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ:

ປ້ອງກັນບັນຫາ cardiovascular

ການຮັກສານິໄສການຍ່າງປະຈໍາວັນແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ອາຍຸຍືນ.

ການສົມທົບການຍ່າງແລະການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກຫນັກ, ເພີ່ມປະລິມານປອດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍດູດຊຶມອົກຊີເຈນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ສານພິດຖືກກໍາຈັດໄວ, ຮັບປະກັນຮ່າງກາຍສະເຫມີ.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — ການຮັກສານິໄສການຍ່າງປະຈໍາວັນແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍືດອາຍຸຂອງຊີວິດ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແກວ່ງແຂນ, ກ້າວຍ່າງ, ຫາຍໃຈໃນຂະນະຍ່າງສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃຫ້ເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ຍືດອາຍຸຍືນ.

ຖ້າຍ່າງທຸກມື້ ໂດຍສະເພາະໄລຍະທາງໄກ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການລະບາຍພະລັງງານ, ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຫຼາຍພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ເລືອກ ກິລາ ນີ້.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮັກສາການຍ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ insulin, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ.

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຍ່າງປະມານ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເວລາຍ່າງ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ກະດູກຈະຜ່ອນຄາຍ, ໂຄງສ້າງ ແລະ ຕຳແໜ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງມີຮູບຮ່າງ, ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຈຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ກະດູກພຸນ, ເຈັບຫຼັງ, ກະດູກຫັກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ,...

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບພື້ນທີ່ເປີດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ຍ່າງທຸກໆມື້ - ກິດຈະກໍາງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນແລະທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍ່າງປະຈໍາວັນ

ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຊ້າເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຮ້ອນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີອາກາດສົດ. ທ່ານຄວນສົມທົບການແລ່ນແລະການຍ່າງ, ແບ່ງໄລຍະທາງເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງ 100m, 200m, 500m ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ຮ່າງກາຍ radiates ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ສະນັ້ນນຸ່ງເສື້ອວ່າງ, ເຫື່ອອອກ. ຫ້າມໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼືສາຍຮັດທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນຈະຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ເວລາຍ່າງ, ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະກັບຕີນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຕີນຫຼືຕຸ່ມ.
ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ເພາະວ່າທັງສອງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອ. ຫຼີກເວັ້ນການຂຶ້ນລິຟ ແລະຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນ. ການໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫນ້ອຍລົງກໍ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາສິ່ງຂ້າງເທິງນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການຍ່າງແລະສົ່ງເສີມຢ່າງເຕັມທີ່ຜົນກະທົບທີ່ມັນນໍາມາ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm